फिटनेस

छोटी दूरी के माध्यम से दौड़ शुरू करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को नई लय और अपर्याप्त किए बिना प्रतिरोध को लाभ पहुंचाया जा सके और चोटों के बिना लाभ हो, शरीर के निर्माण जैसी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सहनशक्ति कसरत करने के लिए भी महत्वपूर्ण होना चाहिए। तो, आदर्श प्रकाश चलने के साथ शुरू करना है जो त्वरित चलने या जॉगिंग में हस्तक्षेप करता है, हमेशा कसरत शुरू करने से पहले गर्म होने और अपने पूरे शरीर को अच्छी तरह से फैलाना याद रखें, क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों और टेंडन शारीरिक गतिविधि का प्रतिरोध करने के लिए तैयार होते हैं। रेसिंग नौकरी शुरू करते समय हमें एक सावधानी बरतनी चाहिए, जो दोहराव वाले

खेल में डॉपिंग तब होती है जब एक एथलीट मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने और समग्र प्रदर्शन और सहनशक्ति में सुधार करने के लिए निषिद्ध पदार्थों का उपयोग करता है, जो इस खेल में बेहतर परिणाम प्राप्त करता है। ओलंपिक और विश्व कप जैसे खेल प्रतियोगिताओं के दौरान, एथलीटों को एंटी-डोपिंग परीक्षण से गुजरना चाहिए, जो यह आकलन करते हैं कि शरीर में प्रतिबंधित पदार्थ हैं या नहीं। डोपिंग के लिए सकारात्मक परीक्षण के मामले में, एथलीट प्रतियोगिता से समाप्त हो गया है। क्यों डोपिंग एथलीटों की मदद करता है शरीर के लिए प्राकृतिक नहीं होने वाले रसायनों का उपयोग एथलीट के समग्र प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता ह

कैलोरी खर्च करने वाले कुछ अभ्यास उदाहरण के लिए, रस्सी, तैराकी, पानी पोलो और रोलरब्लैडिंग खेल रहे हैं। औसतन, 50 किलो वजन एक ट्रेडमिल पर चलते समय 600 से अधिक कैलोरी खर्च करता है, जबकि 80 किलो वजन वाले लोग इसी गतिविधि के लिए प्रति घंटे लगभग 1000 कैलोरी खर्च करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी व्यक्ति के वजन जितना अधिक होता है, यह सुनिश्चित करने के लिए उनके शरीर को जितना अधिक प्रयास करना पड़ता है कि शरीर में हर कोशिका में ऑक्सीजन या ऊर्जा की कमी नहीं होती है। व्यायाम के अन्य उदाहरण जो कई कैलोरी जलाते हैं: सुदृढ़ीकरण (मजबूत); इनडोर फुटबॉल खेलें; टेनिस खेलें; बॉक्सिंग, जूडो या जिउ जित्सु। लेकिन अभ्या

हाइपरटेंशन, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, को एरोबिक शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना या तैराकी के साथ नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन इसे जिम में बॉडीबिल्डिंग जैसे वजन प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए और प्रभावी होना चाहिए, सप्ताह में 3 बार किया जाना चाहिए कम से कम 30 मिनट। हालांकि, व्यायाम शुरू करने से पहले, उच्च रक्तचाप वाला रोगी डॉक्टर के पास जाना चाहिए और रक्त और हृदय परीक्षण सहित सामान्य मूल्यांकन करना चाहिए ताकि यह देखने के लिए कि क्या वह सीमाओं के बिना शारीरिक अभ्यास करने के लिए उपयुक्त है और प्रत्येक कसरत को मापने से पहले दबाव और केवल गतिविधि शुरू करें यदि आपके पास 140/90 मिमीएचजी से कम

जिम में जाकर, दौड़ने के लिए जा रहे हैं या कोई अन्य शारीरिक व्यायाम कर रहे हैं जो अध्ययन के 4 घंटों तक आपकी शर्ट पसीना पड़ेगा, स्मृति को मजबूत करने, सीखने में सुधार करने में सक्षम है। ऐसा माना जाता है कि स्मृति में यह सुधार बढ़ते सेरेब्रल रक्त प्रवाह से जुड़ा हुआ है और अभ्यास द्वारा प्रदान किए गए कैटेक्लोमाइन के उत्पादन में वृद्धि हुई है। हालांकि, यह कोई शारीरिक व्यायाम नहीं है जिसके पास यह लाभ है क्योंकि यह कम से कम 30 मिनट के लिए एक तीव्र कसरत लेता है। आदर्श अधिकतम कसरत के 80% के साथ एक कसरत है जिसे प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, लेकिन आप इस लाभ को प्राप्त करने के लिए अध्ययन के बाद प्रतिदिन आधे घ

क्या आप जानते थे कि हर कोई खेल खेल सकता है? यद्यपि स्वस्थ होने का विचार शारीरिक गतिविधि करना है, ऐसे कुछ खेल हैं जो हमेशा सर्वोत्तम विकल्प नहीं होते हैं। खेल और शारीरिक गतिविधि दोनों में अकेले या समूह में अभ्यास करना संभव है, हालांकि, खेल और शारीरिक गतिविधि के बीच मुख्य अंतर यह है कि खेल में प्रतिस्पर्धा करना संभव है और इसलिए गतिविधि में पहले से ही एथलीट बनने की संभावना है भौतिकी, ऐसा नहीं होता है। व्यक्ति व्यायाम में संलग्न होता है और करता है, लेकिन उदाहरण के लिए, पिलेट्स कक्षाओं के बीच कोई प्रतिस्पर्धा नहीं है। हर प्रकार का शारीरिक व्यायाम स्वागत है क्योंकि मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत हो ज

एक फर्म फोम रोलर का उपयोग करना मांसपेशियों में दर्द के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति है जो प्रशिक्षण के बाद उत्पन्न होती है क्योंकि यह फासिशिया के तनाव को मुक्त करने और घटाने में मदद करती है, जो मांसपेशियों को कवर करने वाले ऊतक होते हैं, इस प्रकार लचीलापन और लड़ने के दर्द के कारण व्यायाम। इन रोलर्स को दृढ़ होना चाहिए और उनके चारों ओर झटके रखना चाहिए ताकि वे मांसपेशियों को अधिक गहराई से मालिश कर सकें, लेकिन नरम रोलर्स भी हैं जिनके पास एक चिकनी सतह है जो प्रशिक्षण से पहले रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छी है। हीटिंग, और जब कोई दर्द नहीं होता है तो हल्के कसरत के अंत में चिकनी और अधिक आरामदायक माल

पेट तेजी से खोने की एक अच्छी रणनीति हर दिन 25 मिनट तक चलाना और कुछ कैलोरी, वसा और शर्करा के साथ आहार करना है ताकि शरीर संचित वसा खर्च कर सके। लेकिन इसे चलाने के अलावा पेट के अभ्यास करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे पेट को मजबूत करने में मदद करते हैं, पेट की उपस्थिति में सुधार करते हैं। यदि आप बैठना पसंद नहीं करते हैं या नहीं कर सकते हैं: बैठे बिना पेट सेट करने के व्यायाम। यद्यपि 1 सप्ताह सभी संचित वसा को खत्म करने के लिए बहुत ही कम अवधि है, लेकिन वजन कम करना और पेट को विघटित करना संभव है। देखें कि आपका डेटा दर्ज करके आपका आदर्श वजन क्या है: 1 सप्ताह में पेट खोने के व्यायाम पेट तेजी से खोने के लिए ए

दो-तरफा कसरत फिट रखने के लिए एक शानदार तरीका है, साथ ही प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरणा बढ़ाना, यह भी बहुत आसान और व्यावहारिक है, इसलिए आपको जिम में उपयोग करने या जिम में बहुत पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि घर पर दोस्तों, परिवार या यहां तक ​​कि एक प्रेमी या प्रेमिका के साथ सहकर्मी प्रशिक्षण किया जा सकता है। और यह शर्मिंदगी से भी बचाता है कि जिम में प्रशिक्षण के बारे में कई लोगों के पास होता है जब किसी के पास वांछित भौतिक रूप नहीं होता है। इसके अलावा, जब आप जानते हैं कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ प्रशिक्षण करना कुछ अभ्यासों के बारे में प्रश्न पूछना आसान है और यह सुनिश्चित करन

48 घंटे के लिए पेट की वसा जलाने की सबसे अच्छी रणनीति उदाहरण के लिए लंबे समय तक चलने वाली और उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करना है। सबसे महत्वपूर्ण यह है कि व्यक्ति कसरत का समय केवल इतना ही नहीं करता है कि सप्ताह में 2 बार त्वचा के नीचे और धमनियों के अंदर भी पर्याप्त वसा जलाने में सक्षम हो। इस लाभ के साथ कि आप कहीं भी, वर्ग में, सड़क पर, मैदान पर या समुद्र तट पर, आपके लिए सबसे अच्छे समय पर ट्रेन कर सकते हैं और बड़े शहरों में होने वाली रेसिंग प्रतियोगिताओं में अभी भी भाग ले सकते हैं। चलने के साथ वसा जलाने के लिए कैसे वसा जलने का रहस्य ट्रेन करना है, बहुत मेहनत करना, क्योंकि एक मांसपेशियों के स

7 मिनट का कसरत वसा जलने और पेट खोने के लिए बहुत अच्छा है, जिससे स्वस्थ वजन घटाने के लिए यह एक अच्छा विकल्प बन जाता है क्योंकि यह एक प्रकार की उच्च तीव्रता गतिविधि है जो अभी भी हृदय कार्य को बेहतर बनाता है। केवल 1 7 मिनट का कसरत 48 घंटों तक वसा जलाने में सक्षम है क्योंकि ये अभ्यास चयापचय को तेज करते हैं, जिससे आप आराम करते समय भी वसा जलते हैं। उच्च तीव्रता वर्कआउट उन लोगों के लिए आदर्श हैं जिनके पास व्यायाम करने के लिए थोड़ा समय है और ट्रेडमिल या साइकिल चलाने पर चलने वाली नीरस गतिविधियों को पसंद नहीं करते हैं। इसके अलावा, जिम पर पैसे खर्च किए बिना यह कसरत घर पर किया जा सकता है और परिणाम जल्दी से

हिपोप्रेशिव जिम्नास्टिक, जिसे हिपोप्रेशिव पेट के रूप में भी जाना जाता है, पेट की मांसपेशियों को टोनिंग के लिए बहुत अच्छा है, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं और पारंपरिक और पोस्टपर्टम पेट पेट नहीं कर सकते हैं। पेट को मजबूत करने के अलावा, हिपोप्रेशिव विधि मूत्र और फेकिल असंतुलन से लड़ती है, शरीर की मुद्रा में सुधार करती है, जननांग प्रकोप का इलाज करती है, और आंत्र समारोह में सुधार करती है। हाइपोप्रेशिव जिमनास्टिक के फायदे अभ्यास के दौरान पेट में निकलने वाले दबाव के अंतर और रीढ़ की हड्डी के साथ आंदोलनों की अनुपस्थिति के कारण होते हैं। चूंकि हर्निएटेड डिस्क के मा

स्लैकलाइन एक ऐसा खेल है जिसमें व्यक्ति को एक संकीर्ण, लचीली टेप के नीचे संतुलन की आवश्यकता होती है जो जमीन से कुछ इंच बांधती है। इस तरह, इस खेल का मुख्य लाभ संतुलन में सुधार है, क्योंकि संतुलन की अच्छी क्षमता के बिना टेप के शीर्ष पर रहना संभव नहीं है। हालांकि, इस खेल के अभ्यास से संबंधित कई अन्य लाभ हैं, जैसे मांसपेशी विकास, मुद्रा सुधार या बेहतर एकाग्रता और फोकस, उदाहरण के लिए। वास्तव में, प्राचीन समय से स्लेकलाइन के लाभों को ग्रीस की प्राचीन संस्कृतियों में प्रचलित किया गया है, और आज इस खेल का अभ्यास दुनिया भर में लोगों की बढ़ती संख्या से किया गया है। 1. संतुलन में सुधार स्लैकलाइन का उपयोग कर

यहां दिए गए दिशानिर्देशों के बाद, आप यहां कुछ पिलेट्स अभ्यास कर सकते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। ये शरीर के केंद्र की मांसपेशियों को टोनिंग करते हुए पेट का काम करते हैं, लेकिन उन्हें पूर्णता में महसूस किया जाना चाहिए ताकि वे इच्छित उद्देश्य तक पहुंच सकें। यदि आपको गर्दन का दर्द है, तो अपने सिर को उठाए बिना अभ्यास करें, इसे मंजिल पर फ्लैट रखें और अपने कंधे को आराम से याद रखें। इस मामले में अभ्यास करना आसान होगा और इसलिए परिणाम प्रकट होने में अधिक समय लग सकता है, लेकिन कम से कम आप अपने ग्रीवा रीढ़ की हड्डी को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। श्रृंखला के साथ शुरू होता है: व्यायाम 1 पेट के बोर्ड में कम स

प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में किसी बिंदु पर ध्यान दिया है कि ऐसे लोग हैं जो आसानी से वजन कम कर सकते हैं, मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं और अन्य जो वजन कम करने के लिए प्रवण हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के आनुवांशिक भिन्न होते हैं, विभिन्न शरीर के प्रकार होते हैं, जिन्हें बायोटाइप भी कहा जाता है। तीन प्रकार के बायोटाइप हैं: एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ, और प्रत्येक प्रकार विभिन्न विशेषताओं और आवश्यकताओं को प्रस्तुत करता है, इसलिए फिटनेस और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रत्येक प्रकार के शरीर में शारीरिक व्यायाम के जीवन शैली, आहार और अभ्यास को अनुकूलित करना आवश्यक

स्वस्थ तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए आदर्श अभ्यास एरोबिक और एनारोबिक अभ्यास को जोड़ना चाहिए, ताकि एक अभ्यास दूसरे को पूरा कर सके। एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरण चल रहे हैं, दौड़ रहे हैं, तैराकी कर रहे हैं, या बाइकिंग कर रहे हैं, जबकि एनारोबिक अभ्यास के कुछ उदाहरणों में वजन प्रशिक्षण करना या स्थानीय व्यायाम कक्षाओं का अभ्यास करना शामिल है। जबकि चलने या जॉगिंग जैसे एरोबिक व्यायाम, थोड़े समय में अधिक कैलोरी जलाते हैं, और कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करते हैं, शरीर सौष्ठव जैसे एनारोबिक व्यायाम मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि, अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, और शरीर के मिश्रण में सुधार करते ह

हिपोप्रेशिव जिमनास्टिक में अधिकतम समाप्ति करने और फिर पूरे पेट को 'चूसने', सांस से बाहर निकलने और अधिकतम संकुचन को बनाए रखने की कोशिश की जाती है। यह आंदोलन आंत्र समारोह में सुधार करता है, कमर को तेज करता है और पीठ दर्द और postural असंतुलन से लड़कर मुद्रा में सुधार करता है। हिपोप्रेशिव विधि 70 के दशक में बनाई गई थी और जिमनासियम और पुनर्वास क्लीनिक में जगह प्राप्त हुई है क्योंकि पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा हर्निया जैसे विभिन्न परिवर्तनों को रोकने और उनका इलाज करने के तरीके के रूप में उपयोगी साबित हुआ है, जननांग क्षेत्र, संतुलन और मुद्रा। पेटी हिप्पोप्रेसिवो हिप्पोप्रे

इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम का इलाज करने के लिए, एंटी-इंफ्लैमेटरी मलम, मायोफासिकियल रिलीज तकनीक, और खींचने और मांसपेशियों को मजबूत करने के अभ्यासों का उपयोग असंतुलन से बचने के लिए अनुशंसा की जाती है जो अस्थिबंधन और हड्डी के बीच घर्षण की स्थापना के पक्ष में होती है। इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम जिसे धावक के घुटने के रूप में भी जाना जाता है, को पार्श्व घुटने में दर्द होता है जो कि लंबी दूरी के धावकों में आम है, जो एथलीट हो सकते हैं या नहीं, केवल 10 किमी से अधिक दौड़ और साइकिल चालकों में भी अभ्यास कर सकते हैं। यह दर्द घुटने के पास, फिमर के साथ एक अस्थिबंधन के घर्षण के कारण होता है, जो इस जगह में सूजन प

चलने के बाद घुटने के दर्द का इलाज करने के लिए, एंटी-भड़काऊ मलहम जैसे कि डिक्लोफेनाक या इबप्रोफेन को पार करना आवश्यक हो सकता है, ठंडे संपीड़न लागू करें या यदि आवश्यक हो, तो दर्द कम होने तक चलने के लिए चलने वाले ड्रिल को प्रतिस्थापित करें। आम तौर पर, घुटने का दर्द एक लक्षण है जो एसआईबीआई के नाम से जाना जाने वाला इलियोटिबियल बैंड एट्रिशन सिंड्रोम के कारण दिखाई दे सकता है, जो अक्सर होता है जब व्यक्ति हर दिन चलता है और दर्द घुटने के पार्श्व भाग पर दिखाई देता है। हालांकि, संयुक्त पहनने या टेंडोनिटिस जैसी समस्याओं के कारण पोस्ट-रेस दर्द भी उत्पन्न हो सकता है, और जब दर्द एक सप्ताह के अंत में नहीं जाता

पेट को खत्म करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो पूरे शरीर को काम करते हैं, कई कैलोरी खर्च करते हैं और एक ही समय में कई मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये अभ्यास मांसपेशियों में वृद्धि करते हैं, बेसल चयापचय को बढ़ाते हैं जिससे व्यक्ति सोते समय भी अधिक वसा जलता है। पेट वसा जलाने के अभ्यास के कुछ अच्छे उदाहरण हैं: तैरना : सबसे पूर्ण खेलों में से एक, जो हर मांसपेशियों को काम करता है। तैराकी का एक घंटे लगभग 700 कैलोरी जलता है। चल रहा है : अच्छी तरह से चलाने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करना चाहिए और आपकी पीठ सीधे होनी चाहिए। 900 कैलोरी के बारे में जलने का एक घं