फिटनेस

कैपोइरा एक ब्राजील की सांस्कृतिक अभिव्यक्ति है जो स्ट्रोक और तेजी से आंदोलनों, जटिल और अद्वितीय की उपलब्धि में मार्शल आर्ट्स, संगीत, एक्रोबेटिक्स और नृत्य को जोड़ती है, जिसके लिए बड़ी मात्रा में ताकत और शारीरिक लचीलापन की आवश्यकता होती है। इस तरह, कैपोइरा चिकित्सक आमतौर पर उत्कृष्ट शारीरिक आकार और कल्याण प्रदर्शित करते हैं, क्योंकि स्टंट और आंदोलन न केवल शरीर को उत्तेजित करते हैं बल्कि व्यक्तित्व और मानसिक स्थिति को उत्तेजित करते हैं। स्टैंड-अप पैडल या स्लैकलाइन जैसी अन्य विधियों के लाभ भी देखें। 1. शरीर की ताकत और लचीलापन विकसित करें कैपोइरा के अभ्यास के दौरान एक्रोबेटिक्स और चुस्त poses प्राप

वजन घटाने और बेहतर फिटनेस के लिए एरोबिक व्यायाम का एक बहुत प्रभावी प्रकार है, विशेष रूप से जब उच्च तीव्रता में अभ्यास किया जाता है, हृदय गति में वृद्धि होती है। एरोबिक व्यायाम के लाभों के बारे में जानें। चलने वाले प्रशिक्षण से वसा जलने का कारण बन सकता है और इसके परिणामस्वरूप, वजन घटाने से प्रति सप्ताह 1 से 2 किलोग्राम का नुकसान हो सकता है, क्योंकि यह कैल्मर चलने वाले उच्च तीव्रता वाले क्षणों को बढ़ाता है, जो चयापचय को गति देता है और इसके परिणामस्वरूप, बढ़ता है ऊर्जा व्यय हालांकि, परिणाम व्यक्ति के अनुसार भिन्न हो सकते हैं, क्योंकि यह प्रत्येक की जैविक व्यक्तित्व पर निर्भर करता है, साथ ही वजन घट

एरोबिक व्यायाम वे हैं जहां ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग होता है और आमतौर पर लंबी अवधि के लिए किया जाता है और उदाहरण के लिए रेसिंग और पेडलिंग जैसे हल्के से मध्यम तीव्रता होती है। दूसरी ओर, एनारोबिक व्यायाम वे हैं जो ऊर्जा स्रोत के रूप में ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं, और चयापचय मांसपेशियों में ही किया जाता है। एनारोबिक अभ्यास आमतौर पर थोड़े समय के लिए किया जाता है और मध्यम से उच्च तीव्रता होती है, जो मांसपेशी द्रव्यमान लाभ और मांसपेशी कठोरता से अधिक जुड़ा हुआ होता है। एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम दोनों महत्वपूर्ण हैं और इसमें कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे बेहतर फिटनेस, मांसपेशियों की शक्ति

ताई ची चुआन एक चीनी मार्शल आर्ट है जो धीरे-धीरे और चुपचाप किए गए आंदोलनों के साथ अभ्यास करती है, जो शरीर की ऊर्जा के आंदोलन को प्रदान करती है और शरीर की जागरूकता, एकाग्रता और शांति को उत्तेजित करती है। यह अभ्यास शारीरिक और मानसिक दोनों भागों को उत्तेजित करता है। इसका मुख्य लाभ हैं: दिन-प्रतिदिन के लिए अधिक स्वभाव और ऊर्जा के साथ जीवन शक्ति बढ़ाएं; मांसपेशियों को मजबूत करना; संतुलन में सुधार; एकाग्रता बढ़ाएं; मांसपेशी तनाव कम करें; जोड़ों की लचीलापन में सुधार; तनाव और लड़ाकू अवसाद से छुटकारा पाएं; भावनाओं को संतुलित करना; सामाजिक बातचीत को उत्तेजित करें; तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजि

पेट के अंदर जमा होने वाली वसा, जिसे विषाक्त वसा कहा जाता है, व्यायाम के अभ्यास, विशेष रूप से एरोबिक्स, जैसे पैदल चलना या पेडलिंग, या जो कार्डियोवैस्कुलर भाग को जोड़ते हैं, जैसे कार्यात्मक जिमनास्टिक या क्रॉसफिट उदाहरण के लिए। इस तरह, शरीर कैलोरी जला देगा और पेट के क्षेत्र में और शरीर के बाकी हिस्सों में वसा का संचय कम करेगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक व्यायाम के अलावा, एक आहार जो वसा जलने की सुविधा प्रदान करता है, को जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि शर्करा और वसा में समृद्ध लोग वसा और पेट की वृद्धि के संचय को सुविधाजनक बनाते हैं। देखें कि आंतों की वसा को खत्म करने के लिए आहार कैसे होना चाहिए

ऊपर और नीचे सीढ़ियां वजन कम करने, अपने पैरों को टोन करने और सेल्युलाईट से लड़ने के लिए एक अच्छा अभ्यास है। इस तरह की शारीरिक गतिविधि कैलोरी जलती है, वसा जलाने के लिए एक अच्छा अभ्यास होने के साथ ही जांघों और बट को मजबूत करती है। हालांकि, सीढ़ियों पर सुरक्षित रूप से चढ़ने के लिए आपको लंबी पैदल यात्रा या जूते चलाना चाहिए क्योंकि इसमें एकमात्र अच्छी कुशनिंग है, और आरामदायक कपड़ों को पहनना बहुत अधिक वजन नहीं है, न ही शरीर के लिए कोई भी बैग लेना केवल एक तरफ के अधिक प्रयास। वजन कम करने के लिए सीढ़ियों का उपयोग कैसे करें जो लोग इमारत में रहते हैं, उनके लिए आदर्श है कि लिफ्ट से बचें और हमेशा दिन में सीढ

अपने नितंबों को दृढ़ और दृढ़ रखने के लिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार सप्ताह में लगभग 20 मिनट के लिए स्क्वाट करना महत्वपूर्ण है, और एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप अपने बट को बड़ा और दृढ़ महसूस कर सकते हैं। स्क्वाट जिसे स्क्वाट के नाम से भी जाना जाता है, एक बहुत ही पूर्ण व्यायाम है क्योंकि, बट का उपयोग करने के अलावा, पेट, जांघों और पीठों का काम करता है, वज़न कम करने में मदद करता है, वसा और सेल्युलाईट खो देता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, परिणाम प्राप्त करता है पुरुषों और महिलाओं में। इसके अलावा, स्क्वैटिंग अभ्यास शरीर को समेकित करने में सुधार करते हैं और अच्छे शरीर की मुद्रा में योगदान देत

पिलेट्स व्यायाम लोच, सहनशक्ति, ताकत और संतुलन को बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं जबकि शरीर सौष्ठव शरीर को अच्छी तरह परिभाषित छोड़कर मांसपेशी मात्रा में वृद्धि के लिए अच्छा होता है। एक और अंतर बॉडीबिल्डिंग और पिलेट्स की विविधता का दिनचर्या है। पिलेट्स श्रोणि की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, सांस लेने और मुद्रा में सुधार करता है, और उन लोगों के लिए एक महान पूरक है जो पहले से ही बॉडीबिल्डिंग का अभ्यास करते हैं। पिलेट्स का अभ्यास करने के दो अलग-अलग तरीके हैं, एक जमीन में केवल वजन, स्प्रिंग्स, विभिन्न आकारों, मंडलियों, लोचदार बैंड और शरीर के वजन का उपयोग करके और दूसरा विशिष्ट पिलेट्स उपकरणों के साथ

ये 5 पिलेट्स व्यायाम उन लोगों के लिए संकेतित होते हैं जो पीठ दर्द से ग्रस्त हैं, जो स्पोरैडिक रूप से उत्पन्न होते हैं और दर्द के दौरान नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन पीठ दर्द की वापसी से बचने के लिए उपचार के रूप में। इन अभ्यासों को करने के लिए एक कपड़ों में होना चाहिए जो गतिशीलता की अनुमति देता है और एक फर्म लेकिन आरामदायक सतह पर झूठ बोलता रहता है। आदर्श रूप से, इन अभ्यासों को एक जिम गद्दे पर फर्श पर किया जाना चाहिए, जैसा कि निम्नलिखित चित्रों में दिखाया गया है, और हालांकि उन्हें घर पर किया जा सकता है, प्रारंभ में एक फिजियोथेरेपिस्ट या पिलेट्स प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। शुरुआती के

कोई भी पिलेट्स का अभ्यास कर सकता है, लेकिन सोलो पिलेट्स अभ्यास पूर्व-आसन्न लोगों के लिए आदर्श हैं जो किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि शुरू करने के इच्छुक हैं, लेकिन विशेष रूप से अधिक वजन वाले लोगों के लिए। ये अभ्यास गद्दे पर किए जाते हैं, धीरे-धीरे और जोड़ों पर कम प्रभाव के साथ, जो गतिविधि को सुविधाजनक बनाने के अलावा, घुटने, पीठ और टखने में दर्द को रोकता है, उदाहरण के लिए। शुरुआती लोगों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित पिलेट्स अभ्यास सोलो हैं, जो विभिन्न आकारों की elastics और गेंदों की सहायता से मांसपेशियों और जोड़ों को अधिभारित नहीं करते हैं और छात्र की क्षमता और ताकत का सम्मान करते हैं। शारीरिक कंडीशन

वज़न कम करने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका स्विस बॉल के साथ पिलेट्स अभ्यास करना है। पिलेट्स को शरीर को स्वस्थ संरेखण में लाने और नई मुद्रा आदतों को सिखाने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में अधिक लचीलापन के साथ आगे बढ़ सके। गेंद के साथ पिलेट्स अभ्यास पूरे शरीर को स्थिरता प्रदान करने के लिए अपने केंद्र से मजबूत करता है, जिसके परिणामस्वरूप सद्भाव और तनाव मुक्त होने में बाहों और पैरों की गति हो सकती है। कुछ सरल अभ्यास देखें जो घर पर किए जा सकते हैं: 1. पेट की गेंद चित्र में दिखाए गए अनुसार पीछे की गेंद का समर्थन करें, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने ह

बट को उठाने के लिए ये 3 अभ्यास घर पर किए जा सकते हैं, नितंबों को मजबूत करने, सेल्युलाईट से लड़ने और शरीर के मिश्रण में सुधार करने के लिए बहुत अच्छा है। इस क्षेत्र की मांसपेशियों की कमजोरी के मामले में ये ग्ल्यूटल अभ्यास भी संकेत दिए जाते हैं, जो संरचनात्मक क्षतिपूर्ति के कारण कूल्हों, घुटने और टखनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। नितंब मांसपेशियों को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका अभ्यास करना है, जैसे कि नरम रेत पर चलना, साइकिल और स्केट्स की सवारी करना, उदाहरण के लिए, क्योंकि इस क्षेत्र को और अधिक उत्तेजित किया जाता है, परिणाम बेहतर होते हैं। नितंबों को मजबूत करने के लिए 3 अभ्यास, जिन्हें घर पर बनाया

घुटनों को मजबूत करने के लिए व्यायामों को स्वस्थ लोगों के मामले में इंगित किया जा सकता है, जो पहनने और आंसू के कारण बेहतर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चलने जैसी कुछ शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना चाहते हैं, लेकिन गठिया, आर्थ्रोसिस और संधिशोथ के कारण दर्द का मुकाबला करने के लिए भी काम करते हैं। उपास्थि। व्यायाम शारीरिक रूप से चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक द्वारा व्यक्ति द्वारा प्रस्तुत की जाने वाली आवश्यकता की जांच के बाद व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए, क्योंकि वे बहुत भिन्न हो सकते हैं, और इस पर निर्भर करते हैं कि कोई चोट है या नहीं, लेकिन यहां अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं जो मजबूत क

कैनेलाइटिस दालचीनी, टिबिया, या उस हड्डी में डाली गई मांसपेशियों और tendons की हड्डी में एक सूजन है। कैनालिटिस का मुख्य लक्षण दालचीनी में मजबूत दर्द होता है जब चलने जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायाम करते हैं। हालांकि यह धावकों में आम है, लेकिन अन्य लोगों के बीच सॉकर, टेनिस, साइकल चलाना, ओलंपिक जिमनास्टिक से एथलीटों में कैनेलिटिस भी पैदा हो सकता है। कैनेलाइटिस का मुख्य कारण वास्तव में शारीरिक व्यायाम होता है जिसका दोहराव प्रभाव पड़ता है, लेकिन असमान सतहों, खींचने की कमी, और यहां तक ​​कि अनुवांशिक स्थितियों पर व्यायाम का परिणाम भी हो सकता है। इस प्रकार, कैनेलाइटिस को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से ए

एईजे के रूप में भी जाना जाता है, एरोबिक व्यायाम उपवास, तेजी से slimming के उद्देश्य के लिए कई लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक प्रशिक्षण विधि है। यह अभ्यास कम तीव्रता पर किया जाना चाहिए और आमतौर पर जागने के तुरंत बाद उपवास किया जाता है। एईजे के पास ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए शरीर को वसा भंडार का उपयोग करने के सिद्धांत के रूप में सिद्धांत है, क्योंकि उपवास के दौरान ग्लूकोज रिजर्व समाप्त हो गया है। इस प्रकार का प्रशिक्षण अभी भी अध्ययन में है और पेशेवरों के बीच बहुत चर्चा की जाती है, क्योंकि इससे शरीर में असंतुलन हो सकता है, जैसे असुविधा या हाइपोग्लाइसेमिया, बिना अनावश्यक रूप से। यहां तक ​​कि प्र

रेसिंग के दौरान दर्द के कारण कई कारण हो सकते हैं, जहां आप दर्द महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, दालचीनी का दर्द आमतौर पर दालचीनी की हड्डी में सूजन के कारण होता है, जिसे कैनेलाइटिस कहा जाता है, जबकि स्पलीन में दर्द, जिसे "गधे दर्द" के नाम से जाना जाता है, आमतौर पर दौड़ के दौरान गलत सांस लेने के कारण होता है। जब आप दौड़ के दौरान दर्द महसूस करते हैं तो आपको दर्द और उसके कारण के स्थान के आधार पर चलना बंद कर देना चाहिए, उदाहरण के लिए, बर्फ डालें, शरीर को आगे बढ़ाएं या मोड़ दें। इस तरह, दौड़ में दर्द के मुख्य कारणों को देखें और इससे छुटकारा पाने के लिए क्या करें और इसका इलाज करें: 1. "गध

इन 3 अभ्यासों को पीछे की मदद में वसा खोने और पृष्ठीय मांसपेशियों की गड़बड़ी को खत्म करने, कमर को पतला करने और स्थानीयकृत वसा की मात्रा को कम करने के लिए। पीठ में वसा खोने वाले पहले दो अभ्यास रीढ़ की हड्डी की समस्याओं वाले लोगों द्वारा नहीं किए जाने चाहिए, जैसे हाइपरलोर्डोसिस या हर्निएटेड डिस्क, क्योंकि वे गंभीर चोटों का कारण बन सकते हैं। इन मामलों में उदाहरण के लिए केवल आइसोमेट्रिक बोर्ड करने और अभ्यास समय को 45 सेकंड तक बढ़ाने की अनुशंसा की जाती है। इस प्रकार, इन अभ्यासों से पहले शारीरिक शिक्षा शिक्षक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उन्हें प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति में

चलना एक शारीरिक गतिविधि है जो कार्डियोलॉजिस्ट द्वारा वजन कम करने और दिल और दिमाग के स्वास्थ्य को बनाए रखने, चिंता और तनाव को कम करने के लिए संकेत दिया गया है। दैनिक चलने के लाभ बहुत अलग हैं और इनमें शामिल हो सकते हैं: पैरों और एड़ियों में सूजन की कमी; मोटापे की रोकथाम और वजन कम करने में मदद करता है; रक्त परिसंचरण में सुधार; शरीर की सभी मांसपेशियों को सुदृढ़ करना; शरीर की मुद्रा में सुधार; चिंता और तनाव में सुधार; गर्दन और कंधों की मांसपेशियों का आराम; कार्डियोवैस्कुलर जटिलताओं की रोकथाम, जैसे दिल के दौरे और उच्च रक्तचाप। ये लाभ तब होते हैं जब व्यक्ति सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे चलता है और इसमे

नैदानिक ​​पिलेट्स में फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित कई अभ्यासों का अनुकूलन होता है ताकि वे उन लोगों के लिए प्रदर्शन कर सकें जिन्होंने शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं किया है और रीढ़ की हड्डी की समस्याओं वाले लोगों के पुनर्वास के लिए भी मुद्रा और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है मांसपेशियों और संयुक्त मजबूती से लाभान्वित हो। यह प्रशिक्षण विधि सांस नियंत्रण, गुरुत्वाकर्षण के शरीर केंद्र और अच्छी मुद्रा पर केंद्रित है, जो एकाग्रता बढ़ाने और मोटर समन्वय में सुधार के साथ-साथ सभी मांसपेशियों और tendons की लचीलापन में उत्कृष्टता के लिए उत्कृष्ट हैं,

बायोइम्पीडेंस एक ऐसी परीक्षा है जो शरीर की संरचना को देखती है, जो मांसपेशियों, हड्डी और वसा की अनुमानित मात्रा का संकेत देती है। इस परीक्षा का व्यापक रूप से प्रशिक्षण योजना या आहार के परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए पोषण परामर्श में जिम और पूरक में उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, और परिणामों की तुलना करने और शरीर की संरचना के कुछ विकास को सत्यापित करने के लिए हर 3 या 6 महीने में किया जा सकता है। इस प्रकार की परीक्षा विशेष तराजू जैसे तनीता या ओमॉन पर की जाती है, जिसमें धातु प्लेटें होती हैं जो शरीर के माध्यम से चलने वाले एक कमजोर प्रकार के विद्युतीय प्रवाह की ओर ले जाती हैं। इसलिए, वर्तमान