प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यास घुटने के जोड़ों या अस्थिबंधकों को चोटों को ठीक करने में मदद करता है क्योंकि वे शरीर को चोट के अनुकूल होने के लिए मजबूर करते हैं, इससे बचते हुए कि प्रभावित क्षेत्र को चलने, चलने या सीढ़ियों पर चढ़ने जैसी दैनिक गतिविधियों में मुश्किल से धक्का दिया जाता है।
ये अभ्यास 1 से 6 महीने के बीच हर दिन किया जाना चाहिए, जब तक कि आप संतुलन खोने या ऑर्थोपेडिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट के संकेत के बिना अभ्यास करने में सक्षम न हों।
आम तौर पर, घुटने के प्रोप्राइसेप्शन का उपयोग लात मारने, मेनस्कस चोट, लिगामेंट टूटने या टेंडोनिटिस जैसी खेल चोटों से ठीक होने के लिए किया जाता है क्योंकि यह एथलीट घायल साइट को प्रभावित किए बिना प्रशिक्षण जारी रखने की अनुमति देता है। इसके अलावा, इन अभ्यासों का उपयोग ऑर्थोपेडिक सर्जरी से या घुटने के मस्तिष्क जैसे सरल चोटों में वसूली में भी किया जा सकता है।
घुटने proprioception अभ्यास कैसे करें
घुटने की वसूली में उपयोग किए जाने वाले कुछ प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यास हैं:
- व्यायाम 1: घायल घुटने के विपरीत अपने पैर को खड़े हो जाओ और उस स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें और 3 बार दोहराएं। व्यायाम की कठिनाई को हथियारों को ऊपर रखकर या आंखें बंद करके बढ़ाया जा सकता है, उदाहरण के लिए;
- व्यायाम 2: दीवार के बगल में अपने पैरों के साथ अपने पेट पर लेट जाओ और प्रभावित घुटने के साथ, दीवार के खिलाफ एक फुटबॉल गेंद पकड़ो। गेंद को 30 सेकंड के लिए छोड़ने के बिना 30 सेकंड के लिए छोड़ने के बिना अपने पैर के साथ घुमाएं।
इन अभ्यासों को, जब भी संभव हो, एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा व्यायाम को विशिष्ट चोट के लिए अनुकूलित करने और पुनर्प्राप्ति चरण के अनुकूल होने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, परिणाम बढ़ाना चाहिए।
यहां बताया गया है कि इन प्रकार के अभ्यास आपको अन्य चोटों से ठीक होने में कैसे मदद कर सकते हैं:
- एंकल रिकवरी के लिए प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम
कंधे वसूली के लिए Proprioception व्यायाम
