ज्यादातर मामलों में पैर में दर्द उन जूते के उपयोग के कारण होता है जो उचित रूप से पैरों का समर्थन नहीं करते हैं, इस क्षेत्र की त्वचा की सूखापन और दरारों की उपस्थिति और उसी स्थिति में कई घंटों की स्थायीता, जो शिरापरक वापसी में बाधा डालती है, सूजन का पक्ष लेती है ।
हालांकि, जब पैर में दर्द एक निश्चित क्षेत्र में स्थानीयकृत होता है, तो यह लगातार, बहुत मजबूत होता है और जैसे ही आप जागते हैं, फर्श पर पैर सेट करते समय प्रकट होता है, इस दर्द के कारण को खोजने में मदद के लिए ऑर्थोपेडिस्ट पर जाना महत्वपूर्ण है ।
पैर दर्द के मुख्य कारणों की एक सूची देखें।
1. एक पैर स्केलिंग करो
पैर दर्द का मुकाबला करने की पहली रणनीति गर्म पानी के साथ एक डरावना पैर करना है, लेकिन त्वचा को जलाने के लिए पर्याप्त नहीं है, जिससे आपके पैरों को लगभग 20 से 30 मिनट तक छोड़ दिया जाता है। यह रणनीति पूरे दिन चलने के लिए बहुत अच्छी है, लंबे समय तक खड़ी है या असहज जूता या निचोड़ पहन रही है, जिससे एड़ी में दर्द और पैर के एकमात्र दर्द से राहत मिलती है।
ऐसा करने के लिए इस खोपड़ी के चरणों को बेसिन या बाल्टी में भिगोया जाना चाहिए, पूरी तरह से लगभग 20 मिनट तक डुबोया जाना चाहिए और यदि संभव हो, तो आप पानी में एक आवश्यक तेल की कुछ बूंदें या नीलगिरी की कुछ पत्तियों को भी जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए ।
2. अपने पैरों के साथ लेट जाओ
सोफे या बिस्तर पर झूठ बोलना और अपने पैरों के नीचे एक उच्च कुशन डालने से हृदय की खून की वापसी में सुधार होता है और इसलिए पैर में सूजन और दर्द से राहत और पैरों में भारीपन की भावना से लिम्फेटिक जल निकासी में सुधार होता है।
3. आवश्यक तेलों के साथ मालिश
आवश्यक तेलों के साथ मालिश, दिन के अंत में पैर दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक शानदार तरीका होने के अलावा, विशिष्ट रिफ्लेक्सोलॉजी पॉइंट्स को सक्रिय करने में भी मदद करता है जो पूरे शरीर में तनाव से छुटकारा पाता है, जिससे कल्याण की भावना पैदा होती है।
घर पर इस मालिश को कैसे करें इस पर तस्वीरों के साथ चरण-दर-चरण पूर्ण देखें।
4. एक विपरीत स्नान करें
इसके विपरीत स्नान में आपके पैरों को एक बाल्टी में गर्म पानी के साथ डालने और फिर उन्हें दूसरे में आइस्ड पानी के साथ डालने का होता है। तापमान में यह अचानक परिवर्तन रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करता है और पैरों और पैरों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करता है, जो आमतौर पर दर्द की शुरुआत का मुख्य कारण होता है।
इसके विपरीत स्नान करने के लिए, आपको अपने पैरों को गर्म पानी की बाल्टी में 3 मिनट तक रखें और फिर एक और मिनट के लिए छोड़कर ठंडे पानी के साथ बाल्टी में जाएं।
5. अपने पैरों के साथ ले जाएँ
जब पैर में दर्द टखने के जोड़ के करीब आता है, उदाहरण के लिए, पैर को हवा में रखकर छोटे गोलाकार आंदोलनों को बनाया जा सकता है। यह अभ्यास पैर पर वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन कुछ दर्द को कम करने में मदद करने के लिए संयुक्त गर्म करने की भी अनुमति देता है।
सबसे पहले, आप घड़ी की दिशा में आंदोलनों को बनाकर शुरू कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको घड़ी के दिशा में स्विच करना चाहिए, एक समय में एक पैर के साथ दोहराया जाना चाहिए।
6. अपने पैर के नीचे एक गेंद रोल
अपने पैरों के तलवों के नीचे एक पिंग पोंग बॉल, टेनिस जूते या यहां तक कि पत्थर रोलिंग करने से पैरों के तलवों में मांसपेशियों को मालिश और आराम करने में मदद मिलती है। वीडियो में इसे कैसे करें यहां बताया गया है:
शारीरिक उपचार पैर दर्द से निपटने के लिए भी बहुत उपयोगी है और पैर को केन्द्रित करने और पैर के प्रकार को समायोजित करने में मदद करता है, लेकिन उपचार को व्यक्तिगत किया जाना चाहिए क्योंकि सभी लोगों के लिए कोई गुप्त सूत्र नहीं है और इसलिए पास करना महत्वपूर्ण है एक व्यक्तिगत मूल्यांकन द्वारा और फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा संकेतित उपचार शुरू करें।
