पांच प्रकार के भोजन जिन्हें आप कभी नहीं खाना चाहिए, वसा, चीनी, नमक या रंग, संरक्षक और additives में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि वे शरीर के लिए हानिकारक पदार्थ हैं और मधुमेह और मोटापे, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे अपरिपक्व बीमारियों की शुरुआत से जुड़े हुए हैं ।
उन 5 खाद्य पदार्थों के लिए तालिका की जांच करें जिन्हें आप कभी नहीं खाना चाहिए और उन्हें अपने भोजन से बाहर निकालने के लिए क्या करना है।
| कभी नहीं खाओ | स्वस्थ वैकल्पिक |
| Fritters, जैसे कॉक्सिंहस, salgadinhos और फ्राइज़। | स्नैक्स समय पर, सेब की तरह निर्जलित फल के लिए आलू चिप्स को प्रतिस्थापित करें, जो भी कुरकुरा है और इसमें कोई वसा नहीं है। |
| सॉस जैसे केचप, मेयोनेज़, सरसों या शॉय सॉस। | जैतून का तेल, सिरका और जड़ी बूटियों के साथ भोजन का मौसम। |
| प्री-तैयार भोजन, माइक्रोवेव में गर्मी के लिए तैयार, जैसे लैसगेन या पिज्जा। | घर पर भोजन तैयार करें और आवश्यकता होने पर फ्रीज करें। |
| चिकन शोरबा प्रकार "knorr" या अजिनोमोतो। | उदाहरण के लिए अजमोद, बे पत्ती, टकसाल, तुलसी या दौनी, जैसे जड़ी बूटियों के साथ मौसम। |
| गैस के साथ या बिना रेफ्रिजरेंट्स। | उदाहरण के लिए, फल और सब्जियों जैसे कि बीट या गाजर से रस बनाओ। |
सफेद रोटी, सफेद चावल, अनाज और प्रसंस्कृत आटे जैसे परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए क्योंकि इन खाद्य पदार्थों के पूरे संस्करणों की तुलना में उनके पास कम फाइबर है। इन खाद्य पदार्थों के बिना भोजन कैसे करें, इसके बारे में और जानने के लिए: स्वस्थ भोजन के रहस्य देखें।
यहां काम करने के लिए आदर्श केचप तैयार करके स्वस्थ रहने का तरीका बताया गया है।
