चल रहे प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, फुटपाइट के प्रकार के लिए उचित हल्के, आरामदायक, लचीले, हवादार जूते पहनना महत्वपूर्ण है, जिन्हें स्टोर में जूते के लिए खरीदारी करते समय मूल्यांकन किया जा सकता है। इसके अलावा, प्रति सप्ताह 3 बार से अधिक पहने जाने पर स्नीकर्स हर साल बदला जाना चाहिए।
दौड़ प्रदर्शन में सुधार करने के लिए एक और 5 युक्तियों में शामिल हैं:
- प्रशिक्षण की योजना बनाएं : प्रशिक्षक उद्देश्य के अनुसार दौड़ में सहनशक्ति, ताकत या गति की विभिन्न तकनीकों के साथ एक व्यक्तिगत योजना स्थापित कर सकते हैं, लेकिन सेल फोन के लिए आवेदन हैं जो सड़क पर चलना शुरू करना चाहते हैं।
- उचित रूप से सांस लें : 3 चरणों के लिए श्वास लें और 2 चरणों (3: 2 अनुपात) के लिए निकालें। यह अनुमति देता है कि चोट के जोखिम से परहेज, निकासी के दौरान वैकल्पिक पैर का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, पेट की सांस लेने का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, जो छाती की बजाय डायाफ्राम का उपयोग करता है, क्योंकि इससे अधिक ऑक्सीजन खींचा जा सकता है;
- पैरों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना: मांसपेशी मजबूती अभ्यास करने से प्रत्येक चरण के प्रभाव में बेहतर अवशोषण, अगले चरण के लिए ऊर्जा बढ़ाना और चोटों को रोकने की अनुमति मिलती है;
- दौड़ से पहले गर्म हो जाओ: चलने के साथ शुरू करें, प्रगतिशील गति बढ़ रही है। यह तापमान बढ़ाता है और मांसपेशियों के काम को अनुकूलित करता है, दौड़ के लिए शरीर की तैयारी करता है;
- सही भोजन करें: प्रशिक्षण से पहले, शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट को निगलना, प्रशिक्षण पेयजल, आइसोटोनिक पेय या नारियल के पानी के दौरान और प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन को निगलना।
रेस प्रदर्शन में सुधार करने का एक और तरीका यह है कि कोई भी चोट खराब न हो। कसरत के बाद उत्पन्न होने वाली मांसपेशियों में दर्द भी ट्रिगर पॉइंट गठन के जोखिम को कम करने के लिए किया जाना चाहिए जिससे दर्द और असुविधा हो जाएगी, जिससे अगले कसरत समझौता हो जाएगा।
पोस्ट-वर्क दर्द से निपटने का एक शानदार तरीका सबसे दर्दनाक स्थानों में ऑटो मालिश करना है। आप अपने हाथों और यहां तक कि एक टेनिस बॉल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक गहरी मालिश के लिए, और इसलिए अधिक कुशल, आप फोम रोलर का उपयोग कर सकते हैं, जो एक कठिन फोम रोलर है जो मांसपेशियों और tendons को गहराई से मालिश करने के लिए कार्य करता है, विशेष रूप से एक भारी कसरत के बाद। देखें कि यह फोम रोलर वास्तव में क्या है और चरण-दर-चरण कैसे इसका उपयोग इलियोटिबियल बैंड और पीठ के कारण दर्द से निपटने के लिए किया जाता है।
इन सभी युक्तियों के अतिरिक्त, धूम्रपान करना भी महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि सिगरेट अलवेली द्वारा ऑक्सीजन के अवशोषण को नुकसान पहुंचाता है, जिससे दौड़ के प्रदर्शन में कमी आती है।
यहां एक प्राकृतिक आइसोटोनिक के लिए एक महान नुस्खा है जो आपके घर पर मौजूद सामग्री के साथ तैयार है जो आपको हाइड्रेटेड रखने और वीडियो पर चलने के लिए तैयार रखने में मदद करता है:
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