पैदल चलने, तैरने या अभ्यास करने जैसे वरिष्ठ नागरिकों के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में गठिया दर्द से राहत, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने और चोट की शुरुआत को रोकने और मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों की शुरुआत जैसे कई फायदे हैं। उदाहरण।
व्यायाम सप्ताह में 3 बार और डॉक्टर और एक शारीरिक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, क्योंकि बुजुर्गों की शारीरिक कंडीशनिंग के अनुसार कुछ अभ्यासों का उल्लंघन किया जा सकता है। इस तरह, बुजुर्गों के लिए सबसे अच्छे अभ्यास में शामिल हैं:
1. लंबी पैदल यात्रा
सामाजिक बातचीत को बढ़ावा देने के अलावा, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने और हृदय गति में सुधार के अलावा चलने। चलने के दौरान, अपनी पीठ और कंधे को खड़ा रखना और आरामदायक, कुशन वाले स्नीकर्स पहनना महत्वपूर्ण है।
बुजुर्गों को छोटे पाठ्यक्रमों पर शुरू करना चाहिए और सप्ताह में तीन बार 30 से 60 मिनट की पैदल दूरी तय करने के लिए दूरी बढ़ाना चाहिए। चलने से पहले और बाद में, चोट से बचने के लिए खिंचाव करना बहुत महत्वपूर्ण है। चलने के लिए यहां कुछ stretching अभ्यास हैं।
2. तैरना
तैराकी वरिष्ठ नागरिकों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है क्योंकि इसमें मांसपेशियों और शरीर के जोड़ों को खींचने और मजबूत करने, चोट की शुरुआत को रोकने, गठिया से होने वाले दर्द को कम करने, हड्डी के नुकसान को रोकने और बीमारियों के जोखिम को कम करने जैसे कई लाभ हैं। मधुमेह या उच्च रक्तचाप, उदाहरण के लिए।
3. सायक्लिंग
साइक्लिंग वरिष्ठ नागरिकों के लिए भी एक अच्छा अभ्यास विकल्प है क्योंकि यह पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के अलावा जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है, खासतौर से घुटने, घुटनों और कूल्हे के।
इसके अलावा, साइकिल की सवारी करने से रक्तचाप कम हो जाता है और गठिया के कारण दर्द से छुटकारा मिलता है।
4. खिंचाव
लचीलापन और रक्त परिसंचरण में सुधार के अलावा, आंदोलनों की सीमा में सुधार, उदाहरण के लिए, दैनिक जीवन की गतिविधियों का समर्थन करना।
इसके अलावा, अभ्यास खींचने से जोड़ों और मांसपेशियों में कठोरता कम हो जाती है और चोट लगती है। वरिष्ठ नागरिकों के लिए कुछ stretching अभ्यास देखें।
5. जलविद्युत
पानी के एरोबिक्स में, शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है और पानी जोड़ों के विश्राम को बढ़ावा देता है, दर्द से राहत देता है और शरीर की ताकत और धीरज को विकसित करता है। इसके अलावा, पानी एरोबिक्स दिल की दर और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
6. योग
मांस संतुलन अभ्यास के साथ ताकत अभ्यास बदलता है, मांसपेशियों को फैलाने और टोन करने और जोड़ों को आराम करने में मदद करने के अलावा शरीर की मुद्रा, स्थिरता और लचीलापन में सुधार करने में मदद करता है।
7. Pilates
पिलेट्स परिसंचरण को उत्तेजित करने, लचीलापन और ताकत बढ़ाने, आंदोलनों के समन्वय का पक्ष लेने में मदद करता है। इसके अलावा, pilates मुद्रा में सुधार और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।
वृद्धों को व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए यदि वे गंभीर दर्द का सामना करना शुरू करते हैं और परीक्षण के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए, निदान की पहचान करना चाहिए, और अभ्यास जारी रखने के लिए आवश्यक होने पर उपचार करना चाहिए।
यह भी देखें:
- घर पर वरिष्ठ नागरिकों के लिए 5 अभ्यास
- कार्यात्मक जिमनास्टिक
- वज़न कम करने के लिए बुजुर्गों को क्या खाना चाहिए
बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि
