वजन घटाने के लिए स्तनपान कराने के लिए स्तनपान करना चाहिए, चलने जैसी कुछ शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना, चॉकलेट या केक जैसे मीठे खाद्य पदार्थ खाने से बचें और तला हुआ भोजन और सॉसेज जैसे फैटी खाद्य पदार्थों से बचें।
जन्म देने के तुरंत बाद, महिला गर्भावस्था के दौरान प्राप्त होने वाली लगभग 6 किलोग्राम खो देती है और विशेष रूप से 6 महीने तक बच्चे को स्तनपान करती है, बेशक, 800 ग्राम से 2 किलोग्राम प्रति माह से कम होनी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर स्तन दूध का उत्पादन करने के लिए औसतन 400 से 500 और कैलोरी खर्च करता है, जो वजन के बाद के वजन को कम करने में बहुत मदद करता है।
Postpartum वजन घटाने मेनू
पोस्टपर्टम वजन घटाने वाले मेनू में सब्जियां, सब्जियां, फल, मछली, दुबला मांस और पूरे अनाज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। निम्नलिखित एक उदाहरण है:
- नाश्ता - दूध, एक टोपी के साथ अनाज की रोटी।
- लंच - सलाद, टमाटर और गाजर का सलाद जैतून का तेल और चावल के साथ ग्रील्ड चिकन की जांघ के साथ अनुभवी। मिठाई के लिए एक नाशपाती।
- स्नैक - ग्रेनोला और स्ट्रॉबेरी के साथ दही।
- रात्रिभोज - जैतून का तेल के साथ अनुभवी ब्रोकोली और बेक्ड आलू के साथ ग्रील्ड सामन। मिठाई के लिए तरबूज का एक टुकड़ा।
पिछले 9 महीनों में महिला के शरीर में परिवर्तन और इसलिए, वजन कम करने के लिए इस बार कम या ज्यादा देना आवश्यक है। लेकिन अगर बच्चे के जन्म के 6 महीने बाद महिला अभी भी अपने शरीर से संतुष्ट नहीं है, तो उसे उचित आहार बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
Postpartum वजन घटाने अभ्यास
प्रसव के बाद 6 वें सप्ताह से पोस्टपर्टम वजन घटाने के अभ्यास शुरू किए जा सकते हैं, अगर डॉक्टर शारीरिक व्यायाम जारी करता है, और पेट को मजबूत करने में मदद करता है, तो झुकाव लड़ रहा है। इसमें और पढ़ें: प्रसव के बाद पेट को कैसे मजबूत किया जाए।
कुछ postpartum वजन घटाने अभ्यास में शामिल हैं:
व्यायाम 1 - अपने पैरों और बाहों के साथ सीधे अपने पेट पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी कूल्हे को मंजिल से उठाएं, उस स्थिति को 15 सेकंड तक रखें। 20 दोहराव के 3 सेट करो।
व्यायाम 2 - मंजिल पर अपनी बाहों या कोहनी और घुटनों के साथ आराम, पेट को 10 सेकंड के लिए अनुबंधित करें। इस बार हर हफ्ते में वृद्धि की जा सकती है। 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करो।
व्यायाम 3 - अपनी कोहनी और घुटनों के साथ फर्श पर फ्लैट के साथ, फर्श से एक पैर उठाओ, इसे झुकाएं। प्रत्येक पैर के लिए 20 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
इन अभ्यासों को सप्ताह में लगभग 2 से 3 बार किया जाना चाहिए और जब चलने, जॉगिंग, पायलट या योग के लिए संबद्ध होना चाहिए, उदाहरण के लिए, अधिक कैलोरी खोना और वजन कम करना संभव है।
अपने स्वास्थ्य को ट्रैक रखने के लिए, पोस्टपर्टम अपॉइंटमेंट्स पर कब जाना है देखें।
