मासिक धर्म ऐंठन को कम करने के लिए, जो महिलाओं में तीव्र दर्द, असुविधा और असुविधा का कारण बनता है, अच्छे सुझावों में पेट में गर्म पानी को संपीड़ित करना या भोजन से कैफीन को खत्म करना शामिल है।
हालांकि, यदि ऐंठन बहुत दर्दनाक और लगातार होते हैं, तो मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए गर्भ निरोधक गोली, निमेमुलाइड या एट्रोवरन जैसी दवाएं लिखने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
मासिक धर्म ऐंठन को कम करने के लिए 6 युक्तियों में शामिल हैं:
1. पेट पर गर्म पानी के संपीड़न रखें
गर्म पानी संपीड़न मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद करता है क्योंकि गर्म तापमान रक्त प्रवाह में वृद्धि करता है और दर्द को कम करने, श्रोणि की मांसपेशियों को आराम देता है। आप गर्म पानी को पेट या निचले हिस्से पर संपीड़ित कर सकते हैं।
2. व्यायाम करें जो मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं
कुछ व्यायाम जो मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- व्यायाम 1: अपने पेट पर लेट जाओ और अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाओ, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ो;
- व्यायाम 2: अपने पेट पर लेट जाओ, अपने पैरों में शामिल हों और उन्हें अपने नितंबों के करीब खींचें, अपने पैरों को खोलें।
3. प्रति दिन कद्दू के बीज के 50 ग्राम खाओ
कद्दू के बीज मैग्नीशियम में समृद्ध होते हैं, जो मांसपेशी संकुचन और मासिक धर्म ऐंठन से दर्द कम करने में मदद करता है। इस तरह, मासिक धर्म से 10 दिन पहले प्रति दिन कद्दू के बीज के 50 ग्राम खाने की सिफारिश की जाती है।
मासिक धर्म ऐंठन को कम करने के लिए एक पूरक भी देखें: कैप्सूल में बोरेज तेल।
4. कैफीन या अल्कोहल न पीएं
कॉफी, चाय, कोला और चॉकलेट में शराब और कैफीन, उदाहरण के लिए, मासिक धर्म ऐंठन बढ़ाना। इसलिए, इन खाद्य पदार्थों को भोजन से हटाना महत्वपूर्ण है।
5. मिठाई और नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से बचें
मिठाई और नमकीन खाद्य पदार्थ सूजन और द्रव प्रतिधारण का कारण बनते हैं, मासिक धर्म ऐंठन की उपस्थिति में वृद्धि। इस कारण से, संतुलित आहार रखना, अत्यधिक मिठाई और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचना और अधिक सब्जियों और फलों, चिकन और मछली को छोटे भोजन और उनके बीच तोड़ना महत्वपूर्ण है।
6. नियमित व्यायाम करें
शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो प्राकृतिक और मनोदशा बढ़ाने वाले एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करता है। इसलिए, चलने, तैराकी, योग या साइकिल चलाने जैसे नियमित रूप से व्यायाम करना, उदाहरण के लिए, मासिक धर्म ऐंठन को रोकने या कम करने में मदद कर सकता है।
पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए और युक्तियां देखें:
इन युक्तियों का पालन करके जीवन की बेहतर गुणवत्ता के अलावा, मासिक धर्म अवधि के दौरान अधिक आराम करना संभव है। यदि ऐंठन बहुत तीव्र हैं, तो आपको मासिक धर्म ऐंठन के लिए एनाल्जेसिक या एंटीस्पाज्मोडिक उपचार निर्धारित करने के लिए एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
मासिक धर्म ऐंठन को कम करने के अन्य तरीके:
- मासिक धर्म ऐंठन के लिए मालिश
- मासिक धर्म ऐंठन के लिए गृह उपचार
