गर्दन दर्द समाप्त करने के लिए 4 कदम

थकावट, खराब मुद्रा या टोर्टिकोलिस के कारण गर्दन का दर्द गर्म संपीड़न, स्वयं मालिश और खींचने जैसे कुछ सरल उपायों से कम किया जा सकता है, जो कि सरल तकनीकें हैं जो त्वरित राहत लाती हैं।

गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए 4 कदम हैं:

चरण 1 - गर्दन पर गर्म पानी को संपीड़ित करें

यह गर्दन की मांसपेशियों को आराम से स्थानीय रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।

कैसे करें: एक तौलिया गीला करें, इसे एक ज़ीप्लोक प्लास्टिक बैग के अंदर रखें और इसे लगभग 3 मिनट तक माइक्रोवेव में ले जाएं। फिर प्लास्टिक के थैले को बंद करें, इसे एक और सूखे तौलिये में लपेटें और 20 मिनट तक गर्दन पर लागू करें, जलाए जाने से सावधान रहें।

दर्द को कम करने के लिए, दर्दनाशक, जैसे लौंग के तेल, लैवेंडर तेल या पुदीना तेल, त्वचा के संपर्क में तौलिया में पानी में डाल दिया जा सकता है।

चरण 2 - गर्दन मालिश करें

गर्म पानी को संपीड़ित करने के बाद, आदर्श रूप से वोल्टेज, कैल्मिनेक्स या मैसेजॉल जैसे एनाल्जेसिक और एंटी-भड़काऊ मलहम के साथ गर्दन मालिश प्राप्त करना आदर्श है, क्योंकि वे सूजन और दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। ये मलम विशेष रूप से टोर्टिकोलिस से निपटने के लिए संकेतित होते हैं।

कैसे करें: मॉइस्चराइजिंग क्रीम या तेल के साथ अपनी अंगुलियों को गीला करें और दर्दनाक क्षेत्रों के खिलाफ अपनी उंगलियों को दबाएं, मलम अवशोषण और मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देने के लिए 2 मिनट के लिए परिपत्र गति बनाते हैं।

चरण 3 - गर्दन खिंचाव

वे दर्द में सुधार करते हैं और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद करते हैं। यहां गर्दन के अभ्यास के कुछ उदाहरण दिए गए हैं: गर्दन के दर्द के लिए खिंचाव या यदि आप इस वीडियो को देखना पसंद करते हैं:

कैसे करें: मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए हर दिन यह अभ्यास किया जा सकता है, गर्दन क्षेत्र में गठिया और हर्निएटेड डिस्क के मामले में भी आवर्ती से दर्द को रोकना।

चरण 4 - एक एनाल्जेसिक या मांसपेशियों में आराम करें

पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन जैसी दवाएं, उदाहरण के लिए, गर्दन के दर्द और सूजन को कम करने में मदद करें। इसके अलावा, कोलेट्रक्स का भी गर्दन के दर्द को कम करने के लिए उपयोग किया जा सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम दे रहा है, गर्दन की मांसपेशियों पर तनाव कम करने में मदद करता है।

इन दवाओं का उपयोग आपके डॉक्टर या फार्मासिस्ट के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।

गर्दन के दर्द को तेजी से कैसे छुटकारा दिलाएं

उपचार की गति के लिए सलाह दी जाती है:

• एक कम, फर्म तकिया के साथ सो जाओ;
• ड्राइविंग से बचें जबकि गर्दन का दर्द दूर नहीं जाता है;
• पेट की नींद से बचें क्योंकि यह स्थिति गर्दन क्षेत्र में दबाव बढ़ाती है;
• कान और कंधे के बीच सेल का जवाब देने से बचें;
• कंप्यूटर के सामने बहुत लंबे समय तक बैठने से बचें;
• सही मुद्रा बनाए रखें। मुद्रा में सुधार के लिए कुछ अभ्यास देखें।

ये देखभाल गर्दन पर मांसपेशी तनाव से बचती है, दर्द और सूजन से छुटकारा पाने में मदद करती है।

चिकित्सा सलाह कब लेना है

अस्पताल जाना या डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है यदि दर्द बहुत गंभीर है या यदि आपके बुखार, उल्टी या चक्कर आना जैसे अन्य लक्षण हैं, तो गर्दन का दर्द 3 दिनों के भीतर नहीं जाता है क्योंकि ये मेनिनजाइटिस या माइग्रेन जैसी बीमारियों के लक्षण हो सकते हैं, उदाहरण के लिए।

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