कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन सी, डी और ई जैसे कुछ विटामिन और खनिज गर्म चमक जैसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं जो शरीर को पसीना, योनि सूखापन और पेट में वसा संचय प्राप्त करते हैं। लेकिन इन आहार की खुराक केवल डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के संकेत से खाया जाना चाहिए।
विटामिन और खनिज जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए सबसे प्रासंगिक प्रतीत होते हैं:
- विटामिन ई - गर्म चमक, योनि सूखापन और स्तनों की कोमलता से छुटकारा पाने के लिए। यह त्वचा और नाखून स्वास्थ्य में भी योगदान देता है।
- कैल्शियम - ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद के लिए, खासकर उन महिलाओं के लिए जिन्होंने हार्मोन थेरेपी का चयन नहीं किया है। कैल्शियम की खुराक को भोजन के साथ लिया जाना चाहिए, क्योंकि अन्य विटामिन और खनिजों की उपस्थिति में उनके अवशोषण में वृद्धि होती है। जानें कि रजोनिवृत्ति महिलाओं को कैल्शियम की खुराक लेने की आवश्यकता है।
- मैग्नीशियम - कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करने के लिए।
- विटामिन डी - बेहतर हड्डी के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने, कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए
- विटामिन सी और फ्लैवोनोइड्स - भारी मासिक धर्म रक्तस्राव को कम करने में मदद करने के लिए जो आमतौर पर रजोनिवृत्ति दृष्टिकोण के रूप में होता है। Flavonoids भी गर्म चमक और मूड स्विंग नरम कर सकते हैं।
इन विटामिन और खनिजों में समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ एक आहार रजोनिवृत्ति में स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति है, लेकिन पूरक करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए जो प्रत्येक मामले में उपयुक्त विटामिन और खनिजों को निर्धारित करने के साथ-साथ आवश्यक मात्रा में भी निर्धारित करेगा।
यहां बताया गया है कि आप निम्नलिखित वीडियो में घर का बना और प्राकृतिक चाल के साथ रजोनिवृत्ति में बेहतर महसूस कर सकते हैं:
