खुश होने से आत्म-सम्मान बढ़ता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, उम्र बढ़ने से जुड़ा होता है और तनाव भी कम हो जाता है। खुशी एंडोर्फिन नामक एक हार्मोन से जुड़ा हुआ है जिसे पिट्यूटरी द्वारा उत्पादित किया जाता है और पूरे शरीर में रक्त के माध्यम से फैलता है और इसलिए एंडोर्फिन को खुशी हार्मोन के रूप में जाना जाता है।
रक्त प्रवाह में एंडोर्फिन को मुक्त करने के कई तरीके हैं, जिससे आप खुश महसूस करने की संभावना बढ़ा रहे हैं। यह हार्मोन किसी भी गतिविधि के माध्यम से जारी किया जा सकता है जो पसंदीदा संगीत को सुनने, प्यार में पड़ने और घनिष्ठ संपर्क होने जैसी इंद्रियों को उत्तेजित करता है क्योंकि इन उत्तेजनाओं के साथ तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया करता है और रक्त में इन हार्मोनों को छोड़ देता है, जिससे कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।
रक्त प्रवाह में अधिक एंडोर्फिन जारी करने के लिए आपको उन गतिविधियों को करना चाहिए जिन्हें आप आनंद लेते हैं और अच्छा प्रदर्शन करते हैं, इसलिए गतिविधियां एक व्यक्ति से दूसरे में भिन्न हो सकती हैं। एंडोर्फिन जारी करने के कुछ अच्छे तरीके हैं:
1. व्यायाम
यदि आप दौड़ना चाहते हैं, तो एंडोर्फिन को रिलीज़ करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रति सप्ताह कम से कम एक बार दौड़ना है। लेकिन यदि आप इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के प्रशंसक नहीं हैं और कुछ पिलेट्स या योग कक्षा की तरह शांत हो जाते हैं, उदाहरण के लिए, यह इस प्रकार की गतिविधि में है जिसे आपको निवेश करना चाहिए। महत्वपूर्ण बात यह है कि इस अभ्यास को समर्पित करने के लिए सप्ताह के दौरान कुछ समय ढूंढना है।
2. चॉकलेट खाओ
चॉकलेट में एन्डोर्फिन होता है जिसे एंडंडैमीन कहा जाता है और इसलिए इसे खाने के बाद, व्यक्ति खुश और अधिक संतुष्ट हो जाता है। लेकिन आपको बहुत कुछ नहीं खाना पड़ेगा, केवल 1 वर्ग आपको खुश करने के लिए पर्याप्त है और संतुलन पर नकारात्मक प्रभाव नहीं है।
3. जोर से हंसो
मुस्कुराते हुए प्रामाणिक रूप से पहले से ही अच्छा है, लेकिन यदि आप हंसते हुए मजा कर सकते हैं तो प्रभाव बड़ा और बहुत तेज़ होगा। तो कहानियों को कहकर दोस्तों के साथ रहना, खुश समय याद रखना या मजेदार दृश्यों या कॉमेडी शो के साथ फिल्में देखना भी बहुत खुशी के क्षणों की गारंटी दे सकता है। हंसी फायदेमंद है और इसलिए इलाज के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसे हंसी थेरेपी कहा जाता है। आप बिना किसी इच्छा के मुस्कुराते हुए शुरू कर सकते हैं, लेकिन जितना अधिक आप सहज महसूस करेंगे, उतना ही आप वास्तव में मुस्कान करेंगे और आपको हंसना आसान होगा।
4. अंतरंग संपर्क है
यौन आनंद खुशी को बढ़ावा देने वाले एंडोर्फिन जारी करता है और इसलिए नियमित, संतोषजनक यौन संपर्क के साथ एक प्रेमपूर्ण संबंध बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अगर खुशी उस व्यक्ति के साथ होती है जो आसानी से महसूस कर सकती है, तो खुशी अधिक से अधिक लंबी हो जाएगी, हालांकि, जब संबंध बहुत अच्छा नहीं होता है तो प्रभाव विपरीत हो सकता है। इसलिए, आदर्श यह है कि सभी स्नेही भागीदारी जोड़े की संतुष्टि में योगदान देती है क्योंकि यह खुशी को बढ़ावा देती है और रिश्ते को मजबूत करती है।
5. आभारी रहो
जीवन के लिए कृतज्ञता, मित्रों या परिवार की उपस्थिति के लिए एंडोर्फिन भी हमें खुश कर देती है, इसलिए प्रतिबिंबित करने और आभारी होने के कारण खोजने के लिए अच्छा है। यदि आप धन्यवाद देने की आदत में नहीं हैं या आपको लगता है कि आपके पास आभारी महसूस करने का कोई कारण नहीं है, तो कृतज्ञता कारणों की सूची बनाने का प्रयास करें। हर दिन उस सूची में कम से कम 1 आइटम डालने का प्रयास करें और व्यायाम के रूप में इसे करके ध्यान दें। थोड़े समय में आप देखेंगे कि कृतज्ञता के कारण हैं और इसके लिए आप आभारी महसूस कर सकते हैं और खुश रह सकते हैं।
6. अच्छे समय के बारे में सोचो
जितना अधिक हम उदास लेकिन निराश परिस्थितियों के बारे में सोचते हैं, हम रह सकते हैं, हालांकि, हम जितना अधिक सोचते हैं और सकारात्मक हवा के साथ जीवन देखते हैं, उतना ही खुश होने की संभावना अधिक होती है। यदि आपके पास शिकायत करने की आदत है, तो हर बार जब आपने सोचा था या नकारात्मक टिप्पणी की है तो इन बुरी टिप्पणियों को अच्छी टिप्पणियों के साथ बदलने पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
7. योजना बनाओ
सफलता की कुंजी सपने और वास्तविकता के बीच संतुलन में निहित है। सपना बहुत अच्छा है और हमें आगे ले जा सकता है, लेकिन जब आप सपने देखते हैं तो भी अचानक जमीन पर अपने पैर रखना अचानक गिरने से बच सकते हैं। तो सपने देखना याद रखें लेकिन उस सपने को सच बनाने के तरीकों का निर्माण करें। जब सपना सच हो जाता है, तो कृतज्ञता का एक और कारण होगा, और यह भी खुशी लाता है।
खुशी प्राप्त करने का एक और तरीका है सेरोटोनिन में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत में निवेश करना, जो मस्तिष्क में समान रूप से कार्य करता है। कुछ अच्छे विकल्प टमाटर, ब्राजील अखरोट और लाल शराब जैसे खाद्य पदार्थ हैं। दीर्घकालिक आधार पर इस लाभ का लाभ उठाने के लिए आप नियमित रूप से इन खाद्य पदार्थों की एक छोटी राशि में निवेश कर सकते हैं।
मारिजुआना, कोकेन और एम्फेटामाइन जैसी दवाएं पहले से ही अवैध दवाएं लग सकती हैं, लेकिन यह क्षणिक है और अभी भी मस्तिष्क के कामकाज में बाधा डालती है, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और इसलिए खुशी को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।
