अत्यधिक तनाव से कोर्टिसोल बढ़ने के कारण वजन बढ़ने, पेट के अल्सर, दिल में परिवर्तन और उच्च रक्तचाप हो सकता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कामकाज में योगदान के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। इस हार्मोन के अधिक कार्यों को जानें: कोर्टिसोल।
आम तौर पर, तनाव अधिक कार्य, अनुक्रम अस्थिरता, बीमारी की स्थितियों या व्यक्तिगत कार्यों के अधिभार के कारण होता है, और तनाव से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है संगीत को सुनने, आराम करने, आराम करने के लिए दिन में 30 मिनट समर्पित करना एक शांत स्नान या रेत में आराम चलना क्योंकि यह कम कोर्टिसोल के स्तर में मदद करता है, आराम करता है और दिल की दर कम करता है।
हालांकि, कुछ मामलों में, दवा लेने के लिए चिकित्सक के पास जाना आवश्यक हो सकता है जो विश्राम तकनीकों और समय के प्रबंधन के प्रभावी तरीके सीखने के लिए मनोचिकित्सा सत्र आयोजित करके चिंता कम करने में मदद करता है।
तनाव के परिणाम
तनाव ज्यादातर अंगों और प्रणालियों में समस्याओं या बीमारी का कारण बन सकता है और इसका कारण बन सकता है:
- बालों के झड़ने और पतले तार;
- कमजोर और भंगुर नाखून ;
- गर्म चमक और भूख की कमी की निरंतर भावना के कारण वजन बढ़ाने या वजन घटाने के साथ बढ़ी भूख;
- सोने में कठिनाई, जो लगातार थकावट का कारण बनती है;
मूत्र संक्रमण, गैस्ट्रोएंटेरिटिस या इन्फ्लूएंजा जैसी बार-बार बीमारियां ।
तनाव से भी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं जैसे मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसे मधुमेह की शुरुआत में वृद्धि, ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर और खराब कोलेस्ट्रॉल या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम।
इसके अलावा, समय के साथ लगातार तनाव शरीर में लगभग हर अंग या प्रणाली से समझौता कर सकता है और, अधिक गंभीर मामलों में, बांझपन या यहां तक कि आत्महत्या भी हो सकता है। तंत्रिका टूटने के लक्षणों को पहचानना भी सीखें।
काम से तनाव कैसे कम करें
काम तनाव के स्तर को कम करने के लिए, यह आवश्यक है:
- हर साल छुट्टी ले लो : अवकाश रोजमर्रा के दायित्वों को भूलने में मदद करते हैं;
- कार्य समय के दौरान छोटे नियमित ब्रेक लें : 5 मिनट तक रुकने से, उत्पादन और लाभप्रदता में वृद्धि करके सोच को आराम और व्यवस्थित करने में आपकी सहायता मिलती है;
- फैलाएं: काम पर, शरीर को आराम करने और तनाव को कम करने की भी आवश्यकता होती है। यहां क्या करना है: काम पर अभ्यास करने के लिए अभ्यास करना।
- मालिक से बात करें: खासकर जब कुछ कठिनाई या समस्या होती है;
- कार्यों को विभाजित करना: कार्यों का विभाजन प्रत्येक कार्यकर्ता के अधिभार को कम करने में मदद करता है;
इसके अलावा, अपने आप को दूसरे व्यक्ति की जगह में रखना श्रम संघर्ष को कम करने के तरीकों में से एक है, इसलिए सभी परिस्थितियों का मूल्यांकन करने में सक्षम होने के लिए सहिष्णु और सावधान रहना महत्वपूर्ण है और सकारात्मक और नकारात्मक से क्या हो सकता है।
भावनात्मक तनाव को कम करने के लिए कैसे
आम तौर पर, पेशेवर कार्यों और पारिवारिक दायित्वों के बीच के समय को प्रबंधित करने में कठिनाई के कारण तनाव उत्पन्न होता है, और इसलिए अत्यधिक तनाव से छुटकारा पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है:
- सप्ताह के दिनचर्या व्यवस्थित करने के लिए शेड्यूल का उपयोग करें, सप्ताह से सप्ताह तक शेड्यूलिंग करें।
- परिवार के विभिन्न तत्वों के बीच कार्यों को वितरित करें: बच्चों को शामिल किया जाना चाहिए, छोटे कार्यों को असाइन करना, जैसे कि बिस्तर बनाना या कमरे को संग्रह करना, उदाहरण के लिए;
- वर्तमान जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करें और अतीत को भूल जाओ;
- ऋण से बचने के लिए केवल आवश्यक वस्तुओं पर खर्च करके पैसे बचाएं, जो अतिरिक्त तनाव के कारणों में से एक है;
- ऐसी परिस्थितियों से बचें जो मालाइज़ का कारण बनते हैं, उदाहरण के लिए, यदि टेलीविज़न की खबर तनाव का कारण बनती है या तीव्र यातायात का कारण बनता है तो समाधान की तलाश करना महत्वपूर्ण है;
- आराम से अवकाश गतिविधियों को करना : दिन में कम से कम 30 मिनट खर्च करना, जैसे संगीत सुनना, स्नान करना, रेत में या जमीन पर चलना या सड़क पर चलना, तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, आपको कैमोमाइल या सेंट जॉन्स वॉर्ट जैसे सुखदायक चाय पीना चाहिए, और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि इससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का उत्साह होता है जिससे तनाव बढ़ जाता है।
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