खाने के माध्यम से मनोदशा में सुधार करने के लिए इसे केले, नट, नट और अंडे खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ ट्रायप्टोफान में समृद्ध होते हैं, जो सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक पदार्थ है, जो मनोदशा नियंत्रण से निकटता से संबंधित है।
सेरोटोनिन नींद चक्र, मूड स्विंग्स, मेमोरी रखरखाव और यहां तक कि खाने के आग्रह जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक न्यूरोट्रांसमीटर है। इस तरह, जब शरीर में सेरोटोनिन की कमी होती है, तो अनिद्रा, गंभीर विकार, अवसाद और यहां तक कि द्विध्रुवीय विकार जैसी गंभीर समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
ट्रायप्टोफान में समृद्ध खाद्य पदार्थ
ट्रिपोफान में समृद्ध कुछ खाद्य पदार्थ हैं:
- फल: केले, एवोकैडो, अखरोट, ब्राजील अखरोट;
- पशु उत्पत्ति: पनीर, चिकन, अंडे;
- सब्जियां: मटर, आलू, चुकंदर।
इस सूची में ट्राइपोफान में सबसे अधिक खाद्य पदार्थों में से सबसे अधिक है, जो ट्रायप्टोफान के अलावा, इन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम और मैग्नीशियम भी होते हैं, जो सेरोटोनिन के उचित उत्पादन को सुनिश्चित करने के साथ-साथ सुधार के लिए दो बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। शरीर में इसकी कार्रवाई।
यदि आपको यह विषय पसंद है, तो यहां अधिक ट्रायप्टोफान वाले खाद्य पदार्थों की एक पूरी सूची है।
मैग्नीशियम और कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ
ट्रायप्टोफान में समृद्ध खाद्य पदार्थों को निगलना के अलावा, सेरोटोनिन का उच्च उत्पादन सुनिश्चित करने के लिए, आप पनीर, बादाम, पालक और सेम जैसे मैग्नीशियम और कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन भी बढ़ा सकते हैं।
सेरोटोनिन के स्तर हमेशा आदर्श के करीब रखने के लिए इन खाद्य पदार्थों को दिन के हर भोजन में खपत किया जाना चाहिए, और इसलिए मनोदशा विकारों, भावनात्मक गड़बड़ी से बचें और शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक संतुलित शरीर रखें।
पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन के साथ इस वीडियो में खाने के लिए खाद्य पदार्थों के अधिक उदाहरण देखें:
