आहार शुरू करने और वजन कम करने के लिए प्रेरणा ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन छोटे लक्ष्यों को स्थापित करने और प्रशिक्षण के लिए भागीदारी की तलाश करने जैसी सरल रणनीतियां ध्यान केंद्रित करने और आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहन को बढ़ाती हैं।
इसके अलावा, यह सम्मान करना और समझना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी ताल है, हमेशा यह याद रखना कि मुख्य उद्देश्य एक स्वस्थ और सुखद जीवन उत्तेजना को ढूंढना चाहिए, ताकि नुकसान का चक्र और वजन वापस प्राप्त न किया जाए। ऐसा करने के लिए, यहां 5 प्रेरक युक्तियां हैं जो वास्तव में काम करती हैं:
1. मान लें कि आप सक्षम हैं
अक्सर आहार शुरू करते समय इस बात को बनाए रखते हुए पराजित होने का विचार होना आम बात है कि वजन घटाने के आहार में यह एक और असफल प्रयास होगा। यह निराशावादी सोच मस्तिष्क को हार मानने के लिए पूर्वनिर्धारित करने का कारण बनती है, और इसके साथ ही जीत हासिल करने के लिए आवश्यक समर्पण कम हो जाता है।
इस प्रकार, जीत जीतने की आपकी क्षमता में विश्वास करना उत्तेजित और निरंतर रहने के लिए महत्वपूर्ण है, उस उपलब्धि को समर्पित प्रयास को बढ़ाने और इस प्रकार जीत की संभावनाओं में वृद्धि।
2. वास्तविक लक्ष्यों और समय सीमा परिभाषित करें
वास्तविक समय सीमाओं में छोटे लक्ष्यों को परिभाषित करने के लिए यह तय करना महत्वपूर्ण है कि क्या सही उपाय में प्रयास किया जा रहा है या क्या अधिक समर्पण की आवश्यकता है और छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए मील का पत्थर के रूप में कार्य करता है।
1 महीने में 3 किलोग्राम खोने या जिम में कम से कम 4 बार जिम जाने के लक्ष्यों को स्कोर करना वास्तविक लक्ष्यों और समय सीमाओं के उदाहरण हैं, जैसे कि 1 महीने में 10 किलोग्राम कम करने या शरीर के बराबर होने के लक्ष्यों के विपरीत एक प्रसिद्ध अभिनेत्री।
3. आपको उत्तेजित करने के लिए किसी को ढूंढें
इस बिंदु पर, जितना अधिक लोग आप संबद्ध करते हैं, उतना ही बेहतर। यह एक दोस्त हो सकता है जो एक ही जिम या परिवार के सदस्य के पास जाता है जिसे उदाहरण के लिए दैनिक चलने की भी आवश्यकता होती है। एक कंपनी को नए स्वस्थ दिनचर्या के अनुपालन को प्रोत्साहित करता है और प्रशिक्षण और आहार के त्याग की आवृत्ति को कम करता है।
मित्रों और परिवार के अलावा, जिम में दोस्ती बनाने की कोशिश करना भी महत्वपूर्ण है ताकि प्रशिक्षण अधिक मनोरंजक और प्रेरणादायक हो या टीम के खेल या समूह वर्ग जैसे समूह गतिविधियों में भाग ले सके।
4. पेशेवर मदद लें
पोषण विशेषज्ञ और शारीरिक शिक्षक जैसे पेशेवरों की मदद लेना विशेष मार्गदर्शन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है और यह आपकी जीवनशैली और लक्ष्यों के अनुरूप है।
ये पेशेवर आपको प्रत्येक मामले के लिए यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद करेंगे और आपको जाने का सबसे अच्छा तरीका दिखाएंगे, साथ ही मदद, ज्ञान और प्रोत्साहन का एक महत्वपूर्ण स्रोत भी होंगे।
5. जब आप कोई गलती करते हैं तो "बाल्टी लातें" न करें
परिवर्तन की प्रक्रिया के रूप में चेहरा आहार, एक दायित्व के रूप में नहीं जो हर समय 100% पूरा होना चाहिए। भोजन को अतिरंजित करना या जिम को गायब करना कुछ दिनों तक प्रक्रिया को त्यागने और अपने लक्ष्य को छोड़ने का कारण नहीं है, क्योंकि महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ चक्र और दिनचर्या बनाए रखना महत्वपूर्ण है, कम से कम अधिकांश समय भी स्वस्थ है।
जब यह विफल हो जाता है, तो बस बाद में सामान्य दिनचर्या पर वापस आएं और आगे बढ़ें। हालांकि, अगर विफलता एपिसोड बार-बार दोबारा शुरू होता है, तो किसी पेशेवर से बात करने या विफलताओं के दिन और समय को ध्यान में रखते हुए रणनीतियों का उपयोग करने के लिए बात करें, ताकि आप आवृत्ति और समय के बारे में अधिक जागरूक हों।
