मुय थाई, क्राव मग और किकबॉक्सिंग कुछ झगड़े हैं जिनका अभ्यास किया जा सकता है, जो मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और धीरज और शारीरिक शक्ति में सुधार करते हैं। ये मार्शल आर्ट पैरों, ग्ल्यूट्स और पेट पर बहुत भारी काम करते हैं, और इसलिए आत्मरक्षा के लिए आदर्श हैं।
मार्शल आर्ट्स या झगड़े शरीर के साथ-साथ दिमाग के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे एकाग्रता को उत्तेजित करते हैं और आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं क्योंकि इनका उपयोग किसी भी खतरे की स्थिति में आत्मरक्षा के लिए किया जा सकता है। इसलिए, यदि आप कुछ लड़ाई या मार्शल आर्ट शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो यहां सबसे लोकप्रिय झगड़े और उनके लाभों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
1. मुई थाई
मुय थाई थाई मूल की मार्शल आर्ट है, जिसे कई लोगों ने हिंसक माना है, क्योंकि इसमें शरीर के सभी हिस्सों को शामिल किया गया है और लगभग हर चीज की अनुमति है। चूंकि यह मार्शल आर्ट पेंच, किक्स, पसलियों, घुटनों और कोहनी को पूरा करने पर केंद्रित है, यह एक महान toning और मांसपेशियों के विकास प्रदान करता है और पूरे शरीर की लचीलापन और ताकत बढ़ाता है, और वजन कम करने में भी मदद करता है क्योंकि प्रशिक्षण गहन और मांग है शरीर के लिए
इसके अलावा, शारीरिक प्रयासों के कारण, मुय थाई प्रशिक्षण में शारीरिक शारीरिक तैयारी, जैसे चलने, पुश-अप और सीट-अप, और लोच बढ़ाने के लिए खींचने सहित शारीरिक शारीरिक तैयारी शामिल है।
2. एमएमए
एमएमए नाम अंग्रेजी मिश्रित मार्शल आर्ट्स से आता है जिसका अर्थ है मिश्रित मार्शल आर्ट्स, जिसे लोकप्रिय रूप से 'कुछ भी जाता है' भी कहा जाता है। इस लड़ाई में इसे पैर, घुटने, कोहनी और कलाई का उपयोग करने की अनुमति है, लेकिन प्रतिद्वंद्वी के immobilization की तकनीक के साथ जमीन पर शरीर संपर्क भी अनुमति है।
एमएमए झगड़े में मांसपेशियों को मजबूत करना और पूरे शरीर को आकार देना संभव है, हालांकि इस प्रकार की लड़ाई पुरुषों द्वारा अधिक सामान्य रूप से की जाती है।
3. किकबॉक्सिंग
किकबॉक्सिंग एक प्रकार का युद्ध है जो मुक्केबाजी के साथ कुछ मार्शल आर्ट तकनीकों को मिश्रित करता है, जिसमें शरीर के सभी हिस्सों को शामिल किया जाता है। इस लड़ाई में आप पेंच, दालचीनी किक्स, घुटनों, कोहनी सीखते हैं, जो लड़ाई की कला का एक व्यापक दृश्य प्रदान करता है।
यह लड़ने का एक तरीका है जिसके लिए बहुत सारे भौतिक परिश्रम की आवश्यकता होती है, प्रशिक्षण के एक घंटे में औसत 600 कैलोरी खर्च करते हैं। यह गतिविधि वसा हानि प्रदान करती है, मांसपेशियों को परिभाषित करती है और धीरज और शारीरिक शक्ति में सुधार करती है।
4. क्राव मग
क्राव मग एक ऐसी तकनीक है जो इज़राइल में पैदा हुई थी, और इसका मुख्य फोकस खतरे की किसी भी स्थिति में रक्षा के लिए अपने शरीर का उपयोग करना है। इस कला में पूरे शरीर का उपयोग किया जाता है, और व्यक्तिगत रक्षा की तकनीक विकसित की जाती है जो बुद्धिमान रूप से स्वयं के वजन और हमलावर के बल का उपयोग करके सरल रूपों के हमलों को रोकने की अनुमति देती है।
यह एक ऐसी तकनीक है जो शारीरिक तैयारी, साथ ही गति और संतुलन को विकसित करती है, क्योंकि उपयोग की जाने वाली गतियां छोटी, सरल और तेज़ होती हैं। इसके अलावा, यह एकाग्रता को उत्तेजित करता है, क्योंकि हमले हमेशा खतरे और आश्चर्य का अनुकरण करते हैं, और विभिन्न तरीकों से रोका जा सकता है।
5. ताइक्वोंडो
तायक्वोंडो कोरियाई मूल की मार्शल आर्ट है, जो ज्यादातर पैरों का उपयोग करती है, जिससे शरीर को बड़ी चपलता और ताकत मिलती है।
जो लोग इस मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हैं, वे अपने पैरों और उनकी ताकत विकसित करते हैं, क्योंकि इसमें एक लड़ाई होती है जो अंक अर्जित करने के लिए कमर के ऊपर और प्रतिद्वंद्वी के सिर पर मारने या किक के आवेदन पर केंद्रित होती है। औसतन, इस मार्शल आर्ट का अभ्यास करने वाला कोई भी व्यक्ति एक घंटे के प्रशिक्षण में 560 कैलोरी खर्च करता है।
शारीरिक स्थिति के अलावा, यह मार्शल आर्ट संतुलन और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी विकसित करता है, साथ ही लोच, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान फैलाव अच्छे प्रदर्शन के लिए निर्णायक होते हैं।
6. जिउ-जित्सु
जिउ-जित्सु एक जापानी मार्शल आर्ट है, जो प्रतिद्वंद्वी को दस्तक देने के लिए लीवरेज, दबाव और घुमाव का उपयोग करता है, इसका मुख्य लक्ष्य प्रतिद्वंद्वी पर दस्तक देना और हावी होना है।
यह तकनीक शारीरिक शक्ति और तैयारी को बढ़ाती है, शारीरिक सहनशक्ति विकसित करती है, और एकाग्रता और संतुलन को उत्तेजित करती है। औसतन, यह मार्शल आर्ट 560 कैलोरी का कैलोरी व्यय प्रदान करती है, क्योंकि प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान अक्सर अनुकरण किया जाता है।
