विटामिन बी 5 में समृद्ध खाद्य पदार्थ

विटामिन बी 5, जिसे पैंटोथेनिक एसिड भी कहा जाता है, यकृत, गेहूं की चोटी और चीज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, और यह मुख्य रूप से शरीर में ऊर्जा के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है।

यह विटामिन भी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कार्य करता है, लेकिन हालांकि इसकी कमी दुर्लभ है, इससे उदासीनता, थकान, चिड़चिड़ापन, तनाव और मांसपेशियों की ऐंठन जैसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। वयस्कों के लिए, विटामिन बी 5 को 5 मिलीग्राम / दिन की आवश्यकता होती है, जिसे एक स्वस्थ और विविध आहार के साथ हासिल किया जा सकता है। यहां इस विटामिन के सभी कार्यों को देखें।

भोजन में विटामिन बी 5 की मात्रा

निम्नलिखित तालिका प्रत्येक भोजन के 100 ग्राम में विटामिन बी 5 की मात्रा दिखाती है।

भोजन के अलावा, यह विटामिन आंतों के वनस्पति द्वारा भी उत्पादित किया जाता है, और औद्योगिक उत्पादों की अत्यधिक खपत से बचना महत्वपूर्ण है जो आंतों के बैक्टीरिया जैसे सॉसेज, बेकन और जमे हुए तैयार भोजन को कमजोर करते हैं।

इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन बी 5 पूरक केवल विटामिन बी 5 की कमी के मामलों में सिफारिश की जाती है, क्योंकि एक विविध और स्वस्थ आहार शरीर के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने, विटामिन बी 5 की आवश्यक मात्रा प्रदान करता है। बी 5 की कमी के सभी लक्षण देखें।