दिल के दौरे और अन्य कोलेस्ट्रॉल और एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी अन्य हृदय समस्याओं को रोकने के लिए, आपको ओमेगा 3 में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करना चाहिए, जैसे नमक पानी की मछली, तेल और फ्लेक्ससीड, नट्स और पागल।
ओमेगा 3 एक अच्छी वसा है जो शरीर में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-भड़काऊ के रूप में कार्य करती है, जिससे खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने, अच्छे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, रक्त परिसंचरण में सुधार और तंत्रिका तंत्र कार्य करने में लाभ होता है, जो स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है।
ओमेगा 3 में समृद्ध खाद्य पदार्थ
ओमेगा -3 में समृद्ध खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से खारे पानी की मछली जैसे सार्डिन, सामन और ट्यूना, फ्लेक्ससीड, तिल और चिया, अंडे और अखरोट के फल जैसे कि अखरोट, अखरोट और बादाम जैसे बीज हैं।
इसके अलावा, यह दूध, अंडे और मार्जरीन जैसे पोषक तत्वों के साथ मजबूत उत्पादों में भी पाया जा सकता है। भोजन में ओमेगा 3 की मात्रा देखें।
ओमेगा 3 में समृद्ध मेनू
ओमेगा 3 में समृद्ध आहार रखने के लिए, आपको सप्ताह में 2 से 3 बार मछली का उपभोग करना चाहिए और मेनू में उस पोषक तत्व में समृद्ध भोजन शामिल करना चाहिए।
पोषक तत्व युक्त आहार का 3-दिवसीय उदाहरण यहां दिया गया है:
| दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 | |
| नाश्ता | बिना चीनी के कॉफी के साथ 1 गिलास दूध पनीर और तिल के साथ 1 गेहूं की रोटी 1 नारंगी | 1 दही के साथ 1 चम्मच flaxseed दही 1/2 कुचल एवोकैडो के साथ 3 टोस्ट | 30 ग्राम पूरे अनाज और 1/2 चम्मच गेहूं की चोटी के साथ 1 कप दूध 1 केले |
| सुबह नाश्ता | 1 नाशपाती + 3 कुकीज़ क्रैकर | नींबू के साथ गोभी का रस | अखरोट से भरा 1 टेंगेरिन + 1 हाथ |
| लंच या डिनर |
1 ग्रील्ड सामन पट्टिका 2 उबले हुए आलू सलाद, टमाटर और ककड़ी सलाद 1 आस्तीन | टमाटर सॉस के साथ ट्यूना के साथ मैकरोनी ब्रोकोली, चम्मच और बैंगनी प्याज का सलाद 5 स्ट्रॉबेरी | 2 भुना हुआ सार्डिन 4 चम्मच चावल 1 बीन लडल खनन के लिए गोभी अनानस के 2 स्लाइसें |
| दोपहर का नाश्ता | 2 कप के साथ 1 कप दलिया | 1 गिलास केले विटामिन + जई के 2 चम्मच |
1 दही पनीर के साथ 1 रोटी |
| रात का खाना | Itegrais अनाज के 1 मुट्ठी भर | पागल के 2 चम्मच | 3 पूरी तरह से कुकीज़ |
उन दिनों में जब मुख्य पाठ्यक्रम मांस या चिकन होता है, तो आपको कैनोला तेल का उपयोग करके तैयार करना चाहिए या रोने के लिए 1 चम्मच फ्लेक्ससीड तेल जोड़ें।
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