क्रिएटिन एक आहार पूरक है जो कई एथलीटों का पालन करता है, विशेष रूप से बॉडीबिल्डिंग, बॉडीबिल्डिंग या स्पोर्ट्स के क्षेत्रों में एथलीटों के लिए जिन्हें गति दौड़ जैसे मांसपेशी विस्फोट की आवश्यकता होती है। यह पूरक दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद करता है, मांसपेशियों के फाइबर के व्यास को बढ़ाता है और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है, साथ ही खेल चोटों की रोकथाम में भी मदद करता है।
क्रिएटिन एक पदार्थ है जिसे स्वाभाविक रूप से गुर्दे और यकृत द्वारा उत्पादित किया जाता है और इस यौगिक की खुराक लगभग 2 से 3 महीने तक की जा सकती है, डॉक्टर के मार्गदर्शन में, पोषण विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ प्रति दिन 3 और 5 ग्राम के बीच रखरखाव खुराक बदलते हैं वजन के अनुसार।
क्रिएटिन कैसे लें?
क्रिएटिन की खुराक को 3 अलग-अलग तरीकों से लिया जा सकता है, और सभी को मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने में लाभ हो सकते हैं, लेकिन हमेशा ताकत प्रशिक्षण के साथ-साथ शरीर सौष्ठव और उचित पोषण के बिना पूरक मांसपेशी द्रव्यमान में कोई वृद्धि नहीं करता है।
उपयोग का सबसे आम रूप 3 महीने के लिए क्रिएटिन पूरक है, जहां 2 से 3 महीने के लिए प्रति दिन 2 से 5 ग्राम क्रिएटिन के साथ पूरक किया जाता है। एक और विकल्प अधिभार के साथ क्रिएटिन पूरक है, जिसमें पूरक के पहले दिन 0.3 ग्राम / किग्रा क्रिएटिन वजन लेते हैं, और खुराक को दिन में 3 से 4 बार विभाजित किया जाना चाहिए। इस प्रकार के पूरक मांसपेशी संतृप्ति को बढ़ावा देता है और फिर खुराक को 12 सप्ताह के लिए प्रति दिन 5 ग्राम कम करना चाहिए।
खपत के रूप में चाहे, क्रिएटिन पूरक एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए और इसके साथ गहन प्रशिक्षण और उचित पोषण होना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रशिक्षण के बाद क्रिएटिन लिया जाए, ताकि इंसुलिन का शिखर उत्पन्न हो और इस प्रकार शरीर को अधिक आसानी से ले जाया जा सके।
Creatine के लाभ
क्रिएटिन एक सस्ता पूरक है और इसमें कई लाभ हैं, मुख्य हैं:
- मांसपेशियों की थकान से बचने और ताकत प्रशिक्षण के पक्ष में मांसपेशी फाइबर को ऊर्जा प्रदान करता है;
- मांसपेशी वसूली सुविधा प्रदान करता है;
- मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, क्योंकि यह कोशिकाओं के अंदर द्रव संचय को बढ़ावा देता है;
- वसा मुक्त मांसपेशी द्रव्यमान लाभ को बढ़ावा देता है।
इसके अलावा, क्रिएटिन में न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव हो सकता है, यानी, मुक्त कणों से लड़ें और इस प्रकार संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करें।
क्रिएटिन लेना गलत है?
अनुशंसित खुराक में क्रिएटिन लेना शरीर को चोट नहीं पहुंचाता है, क्योंकि अनुशंसित खुराक बहुत कम हो जाती है, जिसका मतलब है कि गुर्दे को अधिभारित करने के लिए पर्याप्त मात्रा नहीं है।
हालांकि, क्रिएटिन लेने का सबसे सुरक्षित तरीका डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ का पालन करना है, क्योंकि कानूनी रूप से अनुशंसित खुराक का सम्मान करना और समय-समय पर शरीर पर उनके प्रभाव का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि शारीरिक व्यायाम करने वाले लोग पर्याप्त भोजन करें, जो ऊर्जा के प्रतिस्थापन और मांसपेशियों की सही वसूली की गारंटी देता है।
हमारे पोषण विशेषज्ञ से इस वीडियो को देखने के प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या खाना है:
क्रिएटिन को दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है क्योंकि इसका शरीर पर संचयी प्रभाव पड़ता है और तत्काल नहीं, इसलिए एक विशिष्ट समय पर पूरक लेने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, क्रिएटिन को मांसपेशियों के आकार, ताकत बढ़ाने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए संकेत दिया जाता है और वजन घटाने के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
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क्रिएटिन फैटिंग?
क्रिएटिन आमतौर पर वजन बढ़ाने का कारण नहीं बनता है, हालांकि, इसके उपयोग के प्रभाव में से एक मांसपेशियों की कोशिकाओं की सूजन है, जिससे मांसपेशियों को अधिक सूजन हो जाती है, लेकिन जरूरी नहीं कि पानी प्रतिधारण से संबंधित हो। हालांकि, कुछ प्रकार के क्रिएटिन हैं जिनके अन्य पदार्थ क्रिएटिन घटक हैं, जैसे कि सोडियम, उदाहरण के लिए, उस पदार्थ को जल प्रतिधारण के लिए जिम्मेदार ठहराया जा रहा है।
इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि क्रिएटिन डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा इंगित की जाती है और उत्पाद लेबल पर ध्यान देने के अलावा अभिविन्यास के अनुसार उपभोग की जानी चाहिए।
