एक ब्रा पहनना जो स्तन की मात्रा को कम करता है, वजन में नियंत्रण रखता है, और स्तन उठाने के लिए शरीर सौष्ठव अभ्यास करना कुछ सुझाव हैं जो स्तनों को कम करने में मदद करते हैं और सर्जरी के बिना स्तनों को शीर्ष पर रखते हैं।
बड़े स्तन होने से स्वास्थ्य की समस्याएं जैसे पीठ और गर्दन में दर्द या रीढ़ की हड्डी की समस्याएं जैसे कि कैफोसिस, साथ ही साथ मनोवैज्ञानिक माला और कम आत्म-सम्मान को उत्तेजित कर सकती है। तो अपने स्तनों को कम करने और शीर्ष पर सबकुछ के साथ रहने के लिए आपको यह करना चाहिए:
1. दृढ़ता के लिए मालिश और क्रीम का उपयोग करें
सक्रिय सिद्धांतों के आधार पर मॉइस्चराइजिंग क्रीम का उपयोग करके स्तनों को मालिश करना, जो तनाव या डीएमएई जैसे तनाव का कारण बनता है, स्तनों के समर्थन का समर्थन करता है और कोलेजन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, अच्छे क्रीम के कुछ उदाहरण त्वचा प्लस फ्लुइड टेन्सन, डर्माटस या एक्वाटिक डे हो सकते हैं।
2. एक खेल या खेल ब्रा पहनें
एक खेल पहनना या ब्रा को कम करने से स्तन के आकार को कम करने में मदद मिलती है, जबकि स्तन का बेहतर समर्थन करने में मदद मिलती है, जिससे अधिक आराम मिलता है और स्तन के वजन से संबंधित संभावित जटिलताओं से परहेज किया जाता है, जैसे पीठ दर्द या कॉलम, उदाहरण के लिए। इसके अलावा, इस प्रकार की ब्रा भी पैर को फटकारती है, स्तन की मात्रा और आंदोलनों को कम करती है, इस प्रकार स्तनों को जगह में रखने में मदद मिलती है।
बड़े स्तन वाले अधिकांश महिलाएं उचित ब्रा आकार और मॉडल नहीं पहनती हैं और गलत ब्रा पहनने से खराब पीठ की मुद्रा और कंधे के दबाव की ओर जाता है, और यहां तक कि स्तन भी बड़े, घबराहट और घबराहट लग सकता है। इसलिए ब्रा खरीदने पर निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- कप का आकार पर्याप्त होना चाहिए क्योंकि एक छोटा कप डबल ब्रेस्टेड प्रभाव बनाता है, जबकि एक बड़ा कप पर्याप्त रूप से स्तन का समर्थन नहीं करता है;
- ब्रा की रिम हमेशा छाती के नीचे होना चाहिए, और स्तन और पसलियों के बीच अच्छी तरह से रखा जाना चाहिए ताकि यह बिना चोट के समर्थन करता है;
- लूप चौड़े होना चाहिए ताकि वे बिना किसी चोट के या छाती के दबाव में छाती का समर्थन कर सकें।
गर्भावस्था के दौरान, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि ब्रा शरीर के परिवर्तनों, विशेष रूप से धीरे-धीरे और स्तनपान के प्राकृतिक विकास के साथ होता है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि आप गर्भावस्था के 2 से 3 महीने के बीच अपनी ब्रा के आकार पर अपडेट करें, फिर बीच में 5 और 6 महीने और अंत में 8 से 9 महीने के बीच, जहां स्तनपान कराने वाले ब्रा का चयन करना आवश्यक होगा।
3. वजन और नियंत्रण में वजन रखें
वजन में नियंत्रण रखना एक और महत्वपूर्ण बिंदु है क्योंकि जब वजन में वृद्धि होती है तो स्तन के आकार में भी वृद्धि होती है।
इसके अलावा, बॉडीबिल्डिंग और अन्य अभ्यासों का अभ्यास करने के लिए जिन्हें सलाखों और वजन के उपयोग की आवश्यकता होती है, स्तन उठाने और स्तन को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। इनमें से कुछ अभ्यास हो सकते हैं:
- Supino : यह अभ्यास मशीनों पर या सलाखों और वजन का उपयोग कर किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, बस अपने पेट पर झूठ बोलें और छत की ओर बार को दबाएं, स्तन का समर्थन करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों पर काम करें;
- साइड ओपनिंग और फ्लाइट : इन अभ्यासों को मशीनों में या सलाखों और वजन के साथ किया जा सकता है, और आम तौर पर वे हथियार खोलने और बंद करने के होते हैं, इस प्रकार ट्रैपेज़ और पित्ताशय के क्षेत्र को मजबूत करते हैं;
- जंप रस्सी : यह एक बहुत ही पूर्ण व्यायाम है, जो वसा जलाने में मदद करने के अलावा, छाती को मजबूत करने और मुद्रा को काम करने में भी मदद करता है।
मुद्रा और पीठ को नुकसान पहुंचाने के क्रम में, केवल प्रशिक्षक या व्यक्तिगत प्रशिक्षक से बात करने के बाद इन अभ्यासों को ही करना चाहिए, ताकि वह प्रत्येक मामले के लिए सर्वोत्तम अभ्यास का संकेत दे सके।
जब कमी सर्जरी की आवश्यकता होती है
स्तन के आकार और मात्रा को कम करने के लिए सर्जरी, जिसे कम करने वाले मैमोप्लास्टी कहा जाता है, को स्तनों के वजन के कारण पीठ और गर्दन में लगातार दर्द के साथ या स्तन में ट्रंक के साथ महिलाओं में सलाह दी जाती है।
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