शरीर के कामकाज के लिए विटामिन ई एक आवश्यक विटामिन है, क्योंकि इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, इसके अलावा खराब कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रण में योगदान देते हैं और प्रजनन क्षमता में सुधार करते हैं, क्योंकि यह हार्मोन के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यह विटामिन भोजन में पाया जाता है, और इसके मुख्य स्रोत पौधे की उत्पत्ति के खाद्य पदार्थ होते हैं, जैसे पूरे अनाज, सूरजमुखी के बीज, बादाम, हेज़लनट, मूंगफली, एवोकैडो या जैतून का तेल, उदाहरण के लिए, हालांकि, कुछ मामलों में विटामिन ई भी हो सकता है डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में कैप्सूल में खुराक के रूप में खपत।
विटामिन ई में समृद्ध खाद्य पदार्थों की एक और पूरी सूची देखें।
इसके लिए क्या है
विटामिन ई, जिसे अल्फा-टोकोफेरोल भी कहा जाता है, सबसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट में से एक है, और इसके लाभों में शामिल हैं:
- कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करना;
- त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करें क्योंकि यह त्वचा और सेल दीवारों को अखंडता प्रदान करता है;
- त्वचा की मजबूती बढ़ाएं और झुर्री को रोकें;
- जख्म उपचार में सुधार;
- उम्र बढ़ने से रोकना;
- शारीरिक सहनशक्ति और मांसपेशियों की शक्ति में सुधार;
- लड़ाकू बांझपन के रूप में यह हार्मोन के गठन में योगदान देता है।
इसके अलावा, विटामिन ई प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार के लिए उपयोगी हो सकता है और मस्तिष्क के कामकाज में योगदान देता है। विटामिन ई के लाभों के बारे में और जानें।
विटामिन ई के साथ पूरक कब
एक आहार पूरक के रूप में, विटामिन ई का उपयोग स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने, लोच में वृद्धि और झुर्रियों को रोकने, रक्त परिसंचरण में सुधार, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने, शरीर में मुक्त कणों से लड़ने और उम्र बढ़ने से रोकने के लिए किया जा सकता है। यह विटामिन भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और प्रजनन समस्याओं वाले जोड़ों के लिए पूरक के साथ सिफारिश की जा सकती है।
इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तन के कुछ मामलों में, टोकोफेरोल प्रति दिन 1000 मिलीग्राम नैदानिक उपचार का हिस्सा हो सकता है।
समय से पहले शिशुओं में, विटामिन ई की कमी से प्रीटेरियलिटी और इंट्रेसब्रब्रल रक्तस्राव की रेटिनोपैथी हो सकती है, इसलिए इन मामलों में 10 से 50 मिलीग्राम विटामिन ई दैनिक चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत प्रशासित होता है।
कैप्सूल में विटामिन ई
कैप्सूल में विटामिन ई का पूरक आमतौर पर प्रति दिन 3 से 15 मिलीग्राम की खुराक में किया जाता है, हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि इसका उपयोग डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाता है, जो प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुसार खुराक को बेहतर ढंग से अनुकूलित कर सकता है ।
कैप्सूल में विटामिन ई फार्मेसियों या प्राकृतिक उत्पादों के भंडारों में पाया जाता है, जो आपके द्वारा बेचे जाने वाले स्थान, ब्रांड और खुराक के आधार पर 13 से 50 रेस के बीच औसत मूल्य के लिए मिलता है।
विटामिन ई की कमी के लक्षण
विटामिन ई की कमी दुर्लभ होती है और आमतौर पर आंतों के मैलाबॉस्पशन की समस्याओं से जुड़ी होती है, और इससे कम रिफ्लेक्स, चलने की कठिनाइयों, डबल दृष्टि, स्थिति की भावना का नुकसान, मांसपेशियों की कमजोरी और सिरदर्द हो सकता है।
नवजात शिशुओं में इस प्रकार की कमी के लिए एक बड़ी चिंता है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान प्लेसेंटा के माध्यम से थोड़ा सा मार्ग होता है, हालांकि, स्तनपान करने वाले बच्चे को आवश्यक विटामिन ई की आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। जानें कि लक्षण क्या हैं और विटामिन ई की कमी से कैसे बचें।
विटामिन ई के जहरीले प्रभाव
हाइपरविटामिनोसिस ई उन व्यक्तियों में रक्तस्राव का कारण बन सकता है जो एंटीकोगुलेटर दवाएं लेते हैं, इसलिए इन मामलों में इसका उपभोग नहीं किया जाना चाहिए।
विटामिन ई Fatten करता है?
इस बात का कोई सबूत नहीं है कि अनुशंसित दैनिक खुराक पर कैप्सूल में विटामिन ई वजन बढ़ाने का कारण बनता है। हालांकि, इस विटामिन के खाद्य स्रोतों की अत्यधिक खपत के साथ देखभाल की जानी चाहिए, क्योंकि इससे दैनिक कैलोरी की खपत में वृद्धि हो सकती है।
