अत्यधिक गर्मी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है जिससे स्वास्थ्य समस्याओं जैसे निर्जलीकरण, गर्मी का दौरा, क्रैम्प और पुरानी बीमारियों में वृद्धि हो सकती है। बच्चों, बच्चों, मोटे और बुजुर्गों की सबसे अधिक संभावना है, लेकिन इन जटिलताओं से बचने के लिए हर किसी को गर्मी से खुद को बचा लेना चाहिए।
साल के सबसे गर्म दिनों में खुद को बचाने के लिए आप यहां क्या कर सकते हैं।
गर्मी से खुद को बचाने के लिए युक्तियाँ
- 11 से 17 घंटों के बीच सूर्य के संपर्क से बचें;
- गर्म दिनों में समुद्र तट पर जाने से बचें;
- बालों सहित एसपीएफ़ 30 या उच्चतर के साथ दैनिक सनस्क्रीन का प्रयोग करें;
- जब भी आप सड़क पर बाहर जाते हैं तो विस्तृत-ब्रीड टोपी और धूप का चश्मा पहनें;
- कपास से बने हल्के कपड़े पहनें;
- पसीने में खोए गए खनिजों को भरने के लिए प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी और आइसोटोनिक पेय जैसे गेटोरेड पीएं;
- सोडा, शर्करा पेय और मादक पेय से बचें क्योंकि वे निर्जलीकरण करते हैं;
- छाया में तनाव और आराम से बचें;
- हल्का और मसालेदार भोजन खाएं;
- मेयोनेज़, तला हुआ भोजन और फैटी खाद्य पदार्थों से बने सैंडविच से बचें;
- त्वचा को सूखने से रोकने के लिए साबुन के बिना, ताजे पानी के साथ एक दिन में कई स्नान करें;
- हवा में बहने के लिए रात में खिड़कियां खुलें;
- सूर्य से उजागर कार या बस में रहने से बचें;
- जब भी रात में संभव यात्रा;
- शुष्क हवा से बचने के लिए, घर के प्रत्येक कमरे में पानी से भरा 1 बाल्टी छोड़ दें।
अपने बच्चे को गर्मी से बचाने के लिए टिप्स
कुछ सरल रणनीतियां जो आपके बच्चे की रक्षा करने में आपकी मदद कर सकती हैं:
- बच्चे को पर्याप्त पानी दें, अगर वह अभी भी बेकार हो, तो दिन में स्तन को कई बार पेश करें;
- हल्के सूती कपड़े में उसे तैयार करें;
- आसानी से पचाने वाले खाद्य पदार्थ और फल के बहुत सारे दें;
- एयर कंडीशनर या प्रशंसक को सीधे बच्चे का सामना करने की अनुमति न दें, खासकर यदि वह सो रहा है;
- सड़क पर बच्चे के साथ लटकने से बचें;
- बच्चे को छाया में रखें;
- जब भी आप सड़क पर बाहर जाते हैं, बच्चों के लिए सनस्क्रीन पहनें और एक विस्तृत-ब्रीड टोपी और शिशु धूप का चश्मा पहनें;
- अपने बच्चे को दिन के किसी भी समय सूर्य के संपर्क में न छोड़ें।
संकेत जो गर्मी के साथ समस्याओं का संकेत दे सकते हैं
कभी-कभी उच्च तापमान गर्मी के दौरे का कारण बन सकता है, खासकर अगर आप समुद्र तट या पूल में हैं, लेकिन यह बहुत गर्म दिन चलने पर भी हो सकता है, इसलिए निम्नलिखित लक्षणों के बारे में सतर्क रहें:
- बुखार के बिना बुखार और लाल त्वचा;
- फास्ट पल्स और सिरदर्द;
- श्वास सांस;
- चक्कर आना, भ्रम।
इस मामले में शरीर को ताज़ा पानी या रस लेने, ताजे पानी के साथ अपने हाथ, कलाई और गर्दन धोने और एक वेंटिलेटर के सामने रहने की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए। लेकिन अगर लक्षण राहत नहीं देते हैं, तो डॉक्टर के पास जाना बेहतर होता है।
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