मेटाबोलिक सिंड्रोम के आहार में पूरे अनाज, सब्जियां, ताजा और सूखे फल, फलियां, मछली और दुबला मांस के लिए वरीयता दी जानी चाहिए, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों के आधार पर आहार रक्त वसा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
मेटाबोलिक सिंड्रोम जोखिम कारकों का एक सेट है जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, जैसे मायोकार्डियल इंफार्क्शन और टाइप II मधुमेह मेलिटस विकसित करने की संभावना को बढ़ाता है, और उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, यूरिक एसिड और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स की उपस्थिति के साथ-साथ मोटापा और पेट की परिधि की विशेषता है। उदाहरण के लिए। मेटाबोलिक सिंड्रोम में और पढ़ें।
कैलकुलेटर के माध्यम से कार्डियोवैस्कुलर जोखिम का मूल्यांकन करें।
चयापचय सिंड्रोम के लिए भोजन
चयापचय सिंड्रोम आहार में दैनिक खपत शामिल होना चाहिए:
- फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे पूरे अनाज, सब्जियां और फल;
- ओमेगा 3 और ओमेगा 6 में समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे सामन, नट, मूंगफली या सोयाबीन तेल;
- उबला हुआ और ग्रील्ड पसंद करते हैं;
- प्रति दिन सोडियम के 3 से 4 ग्राम अधिकतर;
इसके अलावा, आप 10 ग्राम तक कड़वा चॉकलेट के 1 वर्ग खाते हैं, क्योंकि यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है और बढ़ता है
चयापचय सिंड्रोम में आपको क्या नहीं खाना चाहिए
मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले मरीजों के लिए आहार में इससे बचना महत्वपूर्ण है:
- मिठाई, शर्करा और सोडा विशेष रूप से इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह के साथ चयापचय सिंड्रोम के आहार में होते हैं ;
- लाल मीट, सॉसेज और सॉस;
- चीज और बटर;
- मांस, चिकन प्रकार नॉरर के संरक्षित, नमक, शोरबा;
- तैयार खाद्य पदार्थों के लिए तैयार;
- कॉफी और कैफीनयुक्त पेय पदार्थ;
- अतिरिक्त चीनी, नमक और वसा वाले खाद्य पदार्थ ।
चयापचय सिंड्रोम के लिए खाद्य पदार्थों की पसंद के बारे में देखभाल करने के अलावा, छोटी मात्रा में नियमित भोजन खाना महत्वपूर्ण है।
मेटाबोलिक सिंड्रोम के लिए आहार मेनू
चयापचय सिंड्रोम वाले लोगों के लिए आहार मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, आयु और शारीरिक गतिविधि जैसी बीमारियों की उपस्थिति के साथ भिन्न होता है।
इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि चयापचय सिंड्रोम के लिए आहार को पोषण विशेषज्ञ द्वारा वैयक्तिकृत और निर्देशित किया जाए, पर्याप्त पोषण संबंधी निगरानी हो और चयापचय सिंड्रोम को बेहतर तरीके से नियंत्रित किया जा सके।
पहला दिन | दूसरे दिन | तीसरा दिन | |
नाश्ता और नाश्ता | 1 आहार दही के साथ 1 पूरी अनाज रोटी | चीनी के बिना कैमोमाइल चाय के साथ 2 टोस्ट | 3 पटाखे के साथ सेब विटामिन |
दोपहर का खाना और रात का खाना | चावल के साथ ग्रील्ड टर्की स्टेक और जड़ी बूटियों के साथ अनुभवी सलाद और जैतून का तेल और मिठाई का एक बड़ा चमचा 1 फल जैसे एवोकैडो | आलू और ब्रोकोली के साथ पकाया जाता है और जड़ी बूटियों के साथ अनुभवी और मिठाई के रूप में 1 फल जैसे अनानस | पास्ता और सलाद के साथ पके हुए चिकन और 1 फल, टेंगेरिन की तरह |
ये भोजन के कुछ उदाहरण हैं जिन्हें रोगी के लिए चयापचय सिंड्रोम के साथ आहार में खपत किया जा सकता है।
इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम 3 बार, 30 से 60 मिनट तक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है।
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