गर्भवती महिलाओं के लिए योग अभ्यास मांसपेशियों को लंबा और टोन करें, जोड़ों को आराम करें और शरीर की लचीलापन बढ़ाएं, गर्भवती गर्भावस्था के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों को अनुकूलित करने में मदद करें। गर्भावस्था में व्यायाम करने के 5 अच्छे कारण पढ़ें।
गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ योग अभ्यास निम्नानुसार हो सकते हैं:
व्यायाम 1
एक पीठ के साथ, एक आरामदायक स्थिति में बैठकर, पैरों को पार किया, पेट के नीचे एक हाथ और दूसरी छाती में, गहरी और मुलायम सांस लेना, 4 सेकंड के लिए श्वास लेना और 6 के लिए निकालना, जैसा चित्र दिखाता है। अभ्यास को 7 बार दोहराएं।
व्यायाम 2
नीचे झूठ बोलना, फर्श पर आराम करने वाले पैर और धड़ के बगल में फैले हाथ, गहराई से श्वास लें और जैसे ही आप निकालें, फर्श से अपने कूल्हों को उठाओ, जैसा चित्र दिखाता है। 4 से 6 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें, धीरे-धीरे और सावधानी से अपने कूल्हों को कम करने के लिए श्वास लें और निकालें। अभ्यास को 7 बार दोहराएं।
व्यायाम 3
4-स्थिति की स्थिति में, चित्रा 1 में दिखाए गए पेट को आराम से 4 सेकंड के लिए श्वास लें। निकालने के बाद, चित्र में दिखाए गए अनुसार 6 सेकंड के लिए अपनी पीठ उठाएं 2. व्यायाम को लगभग 7 बार दोहराएं।
व्यायाम 4
खड़े हो जाओ, एक कदम आगे बढ़ें और जब तक आप अपने हाथों को अपने सिर पर लपेट न लें तब तक अपनी बाहों को अपने शरीर तक बढ़ाएं। फिर जब बाहर निकलते हैं, तो सामने के पैर के घुटने को झुकाएं, घुटने के पीछे रखकर, जैसा कि छवि में दिखाया गया है। इस स्थिति को 5 सांसों के लिए रखें और लगभग 7 बार दोहराएं।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग अभ्यास सप्ताह में कम से कम 2 बार किया जाना चाहिए, हालांकि, उन्हें हर दिन किया जा सकता है।
उपयोगी लिंक:
- गर्भावस्था में व्यायाम बढ़ा रहा है
- गर्भावस्था में शारीरिक गतिविधि
- गर्भावस्था में भोजन
