वजन घटाने के लिए निश्चित सूत्र के रूप में बेचे जाने वाले कई आहार हैं, लेकिन अधिकांश लोग परिणाम से निराश हैं।
स्लिमिंग का महान सूत्र अभी तक अस्तित्व में नहीं है, और सबसे अच्छा समाधान नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के अलावा पोषण विशेषज्ञ द्वारा किए गए व्यक्तिगत आहार को रखना है।
वजन घटाने के लिए आहार के बारे में मुख्य मिथक और सत्य यहां दिए गए हैं।
1. रात में फैटने पर खाओ
निर्भर है। रात में संतुलित आहार बनाए रखना, कुछ शर्करा और वसा के साथ, वजन नहीं मिलता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि गति बनाए रखना और पूरे दिन के रूप में छोटे हिस्सों का उपभोग करना हमेशा रात के खाने पर सब्जियों और सब्ज़ियों का उपभोग करना याद रखना है।
हालांकि, भोजन की मात्रा को अतिरंजित करके या अस्वास्थ्यकर उत्पादों जैसे शीतल पेय और तला हुआ खाद्य पदार्थों का उपभोग करके, जल्द ही बिस्तर पर जाकर, सभी बुरी कैलोरी जमा हो जाएंगी। बिस्तर से पहले क्या खाना चाहिए पता है।
2. अधिक कैलोरी पसीने के लिए गर्म पसीना
मिथकः। बहुत पसीने तक गर्म होने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है, यह केवल आपको पसीने के माध्यम से अधिक पानी खोने का कारण बनती है।
प्रशिक्षण के अंत में, शरीर को फिर से बहाल करने की आवश्यकता होगी, और जो कुछ भी खो गया है उसे फिर से शुरू किया जाता है।
3. मुझे आहार और प्रकाश के लिए सब कुछ बदलना है
मिथकः। वजन कम करने के लिए, आहार या प्रकाश के लिए सब कुछ बदलना जरूरी नहीं है, क्योंकि इन उत्पादों का उपयोग विशिष्ट मामलों में किया जाता है, अधिमानतः पोषण विशेषज्ञ की सलाह के साथ।
अक्सर, इन उत्पादों का उपभोग करते समय, प्रवृत्ति यह सोचना है कि यह अधिक मात्रा में खा सकता है, जो आहार में क्षतिपूर्ति नहीं करता है और बिना ध्यान दिए वजन कम करता है। इसमें और देखें: समझें कि लाइट और डाइट खाद्य पदार्थ खाने से हमेशा वजन कम नहीं होता है।
4. मुझे सप्ताहांत तक खुद को नियंत्रित करना है
सत्य। भोजन में नियंत्रण सप्ताहांत में भी बनाए रखा जाना चाहिए, क्योंकि सप्ताह के दौरान लाइन को रखने और दिन में मुफ्त भोजन होने से चयापचय अधिक भ्रमित हो जाएगा, और खोए गए सभी कैलोरी भर जाएंगे।
याद रखें कि आपका शरीर रुकता नहीं है और यह नहीं जानता कि सप्ताह का कौन सा दिन है, इसलिए स्वस्थ आदतों को हर दिन पूरी तरह से रखने की कोशिश करें, इसका मतलब यह नहीं है कि समय-समय पर आप अधिक चीनी या कुछ चीनी नहीं खा सकते हैं वसा। महत्वपूर्ण बात संतुलन है।
5. खाने के बिना जाओ, वजन कम करें
मिथकः। लंबे या छोड़ने वाले भोजन के लिए भोजन से बाहर रहना शरीर को भ्रमित करता है और चयापचय धीमा करता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आपको कम कैलोरी मिलती है, तो आपका शरीर भी अधिक बचत करना शुरू कर देता है, और कम वजन के रूप में कम कैलोरी बचाता है।
6. स्लिमों का कोई उपाय नहीं है
सच्चाई। आखिरकार, अगर कोई उपाय था जो वास्तव में आसानी से emagrecesse, यह व्यापक रूप से बेचा जाएगा।
वजन कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं को हमेशा डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, क्योंकि उनके पास कई contraindications और दुष्प्रभाव हैं, और संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त होने पर केवल प्रभाव पड़ता है।
7. भोजन पर तरल पदार्थ पीना
निर्भर है। यदि तरल पदार्थ शीतल पेय, मादक पेय, कृत्रिम रस या चीनी के साथ प्राकृतिक रस भी हैं, तो वे वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। लेकिन अगर पेय पानी या प्राकृतिक फलों के रस का एक छोटा गिलास है, तो इसे बिना किसी समस्या के उपभोग किया जा सकता है।
भोजन में तरल पदार्थ पीने का मुख्य नुकसान पाचन को कठिन बनाना और अधिक भोजन को प्रोत्साहित करना है, क्योंकि कुछ पीने के लिए आपको कम चबाना पड़ता है, और संतृप्ति की भावना अधिक समय लेती है।
तो अगर आप केवल थोड़ी मात्रा में पानी या प्राकृतिक रस का उपभोग करते हैं और रिफ्लक्स या खराब पाचन के साथ कोई समस्या नहीं है, तो भोजन के दौरान तरल पदार्थ पीना कोई समस्या नहीं होगी।
8. बेरिएट्रिक सर्जरी अंतिम समाधान है
मिथकः। कई रोगी जो बेरिएट्रिक सर्जरी से गुजर चुके हैं, सर्जरी के 1 या 2 साल बाद फिर से वजन बढ़ाते हैं क्योंकि वे स्वस्थ खाने की आदतें बनाने और शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने में सक्षम नहीं हैं।
सर्जरी एक दर्दनाक और कठिन प्रक्रिया है, जिसमें भोजन की अत्यधिक खपत से बचने के लिए पेट का आकार बहुत कम हो जाता है। हालांकि, समय बीतने के बाद, वह फिर से क्षमता हासिल करता है, और बुरी तरह से खिलाने के लिए वजन और बीमारी फिर से वापस आ जाएगी। इस सर्जरी के सभी प्रकार, फायदे और जोखिम देखें।
9. हमेशा आहार पर काम नहीं करता है
सच्चाई। लेकिन केवल अगर आहार अच्छी तरह से योजनाबद्ध नहीं है, क्योंकि फैशन के किसी भी आहार को करने से चयापचय के लिए चयापचय में परिवर्तन हो सकता है और इससे कोई फायदा नहीं होता है।
इसके अलावा, कठिन आहार को पूरा करना मुश्किल है जो आपके नियमित रूप से दिमाग में नहीं बनाए गए थे, और इसलिए वैयक्तिकृत आहार के परिणाम हमेशा सर्वोत्तम होते हैं।
10. आहार रखने के लिए मुझे कार्बोहाइड्रेट काटना होगा
मिथकः। एक संतुलित, अच्छी तरह से योजनाबद्ध आहार में सभी पोषक तत्व शामिल होते हैं, और कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत होता है, और संतुलित रक्त ग्लूकोज और सेल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
मेनू से कार्बोहाइड्रेट काटना केवल विशिष्ट मामलों में उपयोगी हो सकता है, लेकिन हमेशा थोड़े समय के लिए और पोषण विशेषज्ञ के अभिविन्यास के अनुसार। यहां इस आहार का एक उदाहरण दिया गया है।
इसके अलावा, हमेशा नींद के दौरान भी सोना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर के चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का उत्पादन होता है, वजन घटाने का पक्ष लेता है।
निम्नलिखित वीडियो देखें और सीखें कि बिना भूख से वजन कम कैसे करें:
