पेट को परिभाषित करने के लिए, कोर को मजबूत करने वाले अभ्यास करना आवश्यक है, ताकि पेटी अधिक स्पष्ट हो सकें, और उस क्षेत्र की वसा की मात्रा को कम करने के अलावा, पेट की मांसपेशियों में एक छोटा मांसपेशी समूह होता है और केवल एक में परिभाषित किया जाता है बिना वसा के पेट।
घर पर पेट सेट करने के अभ्यास के 6 उदाहरण हैं:
1 - पेटी वी
फर्श पर झूठ बोलना, उल्टा नीचे, अपने पैरों को थोड़ा बढ़ाओ। अपनी बाहों के साथ सीधे, फर्श से ट्रंक उठाओ, जैसा चित्र दिखाता है। धीरे-धीरे 8 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें, पेट की मांसपेशियों को कस लें और ध्यान रखें कि आपकी गर्दन को तनाव न दें।
2 - उठाए पैर के साथ पेट
मंजिल पर झूठ बोलना, अपने पैरों को सीधे उठाओ। अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर, तस्वीर में दिखाए गए फर्श से ट्रंक उठाएं, और 15 तक तक इस स्थिति में बने रहें। इस अभ्यास को 3 बार दोहराएं।
3 - विस्तारित पैर के साथ पेटी पार्श्व
मंजिल पर झूठ बोलना, दोनों पैरों को सीधे उठाओ। इसके बाद, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें और अपनी धड़ उठाएं जब तक कि आप अपने बाएं पैर पर अपनी दाहिनी कोहनी न रखें और फिर अपने बाएं कोहनी को अपने दाहिने पैर पर रखें। धीरे-धीरे 8 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
4 - गेंद में हिप लिफ्ट के साथ पेट
जमीन पर झुकाव, उल्टा नीचे, अपने तलवों को एक पिलेट्स बॉल पर रखें और गेंद को जगह से बाहर किए बिना अपना धड़ उठाएं। धीरे-धीरे 8 ट्रंक हाई के 3 सेट करें।
5 - बॉल बोर्ड
इस अभ्यास में, किसी को उस स्थिति में खड़ा होना चाहिए जो छवि को दिखाता है और फिर एक ही समय में घुटनों को झुकाता है, जिससे हाथों को घुमाने के बिना गेंद को धड़ के करीब लाया जाता है। आपको 8 पुनरावृत्ति के 3 सेट, बहुत सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे करना चाहिए।
6 - 2 समर्थन के साथ बोर्ड
इस अभ्यास में उस स्थिति में खड़े होते हैं जो छवि को तब तक दिखाता है जब तक आप कर सकते हैं, और 2 मिनट से अधिक समय तक रहने के लिए आवश्यक नहीं है। आपको इस अभ्यास के 3 सेट करना चाहिए।
वीडियो देखें और एक और व्यायाम सीखें जो पेट को पेट किए बिना पेट को छोड़ने में मदद करता है:
पेट को परिभाषित करने के लिए सुझाव
पेट को स्थापित करने के लिए कुछ महान सुझाव पोषण विशेषज्ञ उन्मुख हाइपोकैलोरिक आहार के साथ-साथ एरोबिक व्यायाम का अभ्यास कर रहे हैं जैसे कि कैलोरी व्यय बढ़ाने और पेट वसा जलने के लिए जॉगिंग। लेकिन "छोटे" पेट के साथ रहने के लिए कई तरीकों से पेट व्यायाम करना आवश्यक है, सप्ताह में कई बार और प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ भी खाते हैं क्योंकि यह मांसपेशी हाइपरट्रॉफी का पक्ष लेता है।
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अच्छी मुद्रा को अपनाना भी कम-से-कम रहने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि, जब रीढ़, कूल्हे और कंधे अच्छी तरह से गठबंधन होते हैं, पेट की मांसपेशियां अंगों को व्यवस्थित रखने में सक्षम होती हैं और खराब स्थिति होने पर मामले में पहले से उभरी नहीं होती है।
घर पर करने के लिए अन्य अभ्यास:
- घर पर करने के लिए 3 सरल अभ्यास और पेट खोना
- घर पर अपने कमर को ट्यून करने के लिए 3 अभ्यास
