रीढ़ की हड्डी खराब मुद्रा के कारण पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए काम करती है, उदाहरण के लिए, लोच में वृद्धि, परिसंचरण में सुधार, संयुक्त तनाव को कम करने, मुद्रा में सुधार और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए।
रीढ़ की हड्डी के हिस्सों को धीरे-धीरे बनाया जाना चाहिए और हल्की असुविधा हो सकती है, लेकिन अगर वे तेज दर्द का कारण बनते हैं, जिसे रचियाल्जीया कहा जाता है, जो खींचने से रोकता है, लम्बाई रोक दी जानी चाहिए।
व्यायाम करने से पहले, व्यक्ति को गर्म स्नान करना चाहिए या रीढ़ की हड्डी पर गर्म संपीड़न करना चाहिए, विशेष रूप से यदि उसे पीठ दर्द होता है, मांसपेशियों को गर्म करने और खींचने में सुविधा मिलती है। यहां निम्न वीडियो पर घर से बने संपीड़न को बनाने का तरीका बताया गया है:
अभ्यास खींचने के तीन उदाहरण हो सकते हैं:
गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी
गर्दन, कंधे और ऊपरी पीठ में दर्द से राहत पाने के लिए ये फैलाव बहुत अच्छे होते हैं, उदाहरण के लिए थकान या रोजमर्रा के तनाव के कारण बहुत तनाव मिलता है।
खींच रहा है 1
अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो और इसे आगे ले जाएं और फिर वापस लें। फिर, केवल एक हाथ से, दाईं ओर और बाईं तरफ खींचें, प्रत्येक स्थिति में 30 सेकंड प्राप्त करें।
खिंचाव 2
स्ट्रेचर से बाहर अपने सिर से झूठ बोलते हुए, चिकित्सक के हाथ पर झुकाव, उसने अपने सिर को पूरी तरह से चिकित्सक के हाथों में गिरा दिया, जबकि उसे अपने सिर को 'खींच' देना चाहिए।
खिंचाव 3
एक ही स्थिति के साथ, चिकित्सक को रोगी के सिर को एक तरफ बदलना चाहिए, इस स्थिति में 20 सेकंड के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। फिर अपने सिर को दूसरी तरफ मुड़ें।
पृष्ठीय रीढ़ की हड्डी के लिए खिंचाव
ये फैलाव दर्द से राहत के लिए बहुत अच्छे हैं जो पीठ के बीच को प्रभावित करते हैं जिससे लक्षणों से तत्काल राहत मिलती है।
4 खींच रहा है
4-तरफा स्थिति से, अपनी छाती को अपनी छाती के खिलाफ खींचने का प्रयास करें और अपनी बैक अप को मजबूर करें, जो उस स्थिति में शेष है जो नीचे दी गई छवि दिखाती है।
5 खींच रहा है
अपने पैरों के साथ बैठकर, नीचे दी गई छवि में दिखाए गए एक हाथ को उठाएं। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
6 खींच रहा है
अपनी बाहों को अपने सिर पर जोड़कर अपनी बाहों को थोड़ा सा बढ़ाएं, अपने शरीर को दाएं तरफ और फिर बाईं तरफ झुकाएं, प्रत्येक स्थिति में 30 सेकंड प्राप्त करें।
कंबल रीढ़ की हड्डी के लिए खिंचाव
ये फैलाव थकान या वजन उठाने के प्रयास, या गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होने वाले पीठ दर्द से राहत के लिए उत्कृष्ट हैं, उदाहरण के लिए।
7 खींच रहा है
उस स्थिति पर रुकें जो छवि को 20 सेकंड के लिए दिखाता है।
8 खींच रहा है
घुटनों के झुकाव और पैर फर्श पर फ्लैट के साथ और 30 से 60 सेकंड के लिए छाती में एक घुटने लाते हैं, फिर तस्वीर में दिखाए गए अनुसार, दूसरे घुटनों पर दोहराएं और दोनों के साथ समाप्त हो जाएं।
9 खींच रहा है
उस स्थिति पर रुकें जो छवि को 20 सेकंड के लिए दिखाता है। फिर दूसरे पैर के साथ करो।
ये फैलाव गर्भावस्था के दौरान भी किए जा सकते हैं, हालांकि, गर्भावस्था में अन्य stretching अभ्यास भी हैं जो पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए इस चरण में भी किया जा सकता है।
खिंचाव हर दिन किया जा सकता है, खासकर यदि विषय पीठ दर्द से पीड़ित है। हालांकि, उदाहरण के लिए हर्निएटेड डिस्क हो सकता है कि पीठ दर्द के कारण का आकलन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में, डिस्क हर्निएशन के साथ रीढ़ की हड्डी के लिए फैलाता है चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, जो व्यक्तिगत जरूरतों के रूप में अन्य हिस्सों को इंगित कर सकता है।
अन्य खींचने के अभ्यास देखें:
- काम पर करने के लिए अभ्यास खींच रहा है
- गर्दन के दर्द के लिए खिंचाव
- पैरों के लिए अभ्यास खींचना
