मुद्रा को सही करने के लिए और सिर को थोड़ा आगे पीछे रखने के लिए बैक गठबंधन छोड़ने की सिफारिश की जाती है, लेकिन इसके अलावा, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना भी मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए एक अच्छी मदद है और जोड़ों को कम से कम प्रयास के साथ गठबंधन किया जाता है।
इसके बाद हम 5 अभ्यासों, मजबूत करने के 3 और खींचने के 2 के साथ एक छोटी श्रृंखला का संकेत देते हैं, जो मुद्रा को सही करने के लिए किया जा सकता है। ये अभ्यास एक प्रकार की प्राकृतिक 'ब्रेस' बनाने वाली पोस्टरल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो अच्छी मुद्रा को बनाए रखने के लिए आदर्श है।
अभ्यास हैं:
व्यायाम 1
पहला अभ्यास अपने शरीर पर अपने हाथों से अपने पेट पर झूठ बोलना है और फिर अपनी बाहों और सिर को मंजिल से उठाएं, चित्र में दिखाए गए अनुसार अपनी पीठ को अनुबंधित करें। धीरे-धीरे, 3-5 बार दोहराने की सिफारिश की जाती है।
व्यायाम 2
उसके पेट पर अभी भी झूठ बोल रही है, उसे अपने हाथों को सिर के समान दिशा में रखना चाहिए, और उसे अपनी बाहों को सीधे रखकर, सीधे आगे देखकर, अपनी गर्दन को जमीन और कंधों को उसके सिर से दूर रखना चाहिए।
व्यायाम 3
पिछली स्थिति से, आपको अपने हाथों को एक ही स्थान पर रखना चाहिए, लेकिन अपनी पीठ को बढ़ाकर, अपनी ऊँची एड़ी पर बैठना चाहिए। जितनी देर तक संभव हो सके अपनी पीठ को रखने के लिए अपनी बाहों को फर्श के खिलाफ दबाएं। इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए 1 मिनट पर रखें।
व्यायाम 4
पैर और हाथ इस स्थिति को नहीं छोड़ते हैं, लेकिन आपको पिरामिड की स्थिति को बनाए रखने के लिए जितना संभव हो उतना पैरों को खींचना चाहिए। अच्छी मुद्रा को बनाए रखने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें, और आपको अपनी ऊँची एड़ी को फर्श पर नहीं रखना है। इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए 1 मिनट पर रखें।
व्यायाम 5
तस्वीर में दिखाए गए पेट को ऊपर की ओर रखना चाहिए और फर्श से ट्रंक उठाएं, उस स्थिति को 30 सेकंड के लिए 1 मिनट पर रखें।
यदि आप इन अभ्यासों का पालन करना पसंद करते हैं, तो वीडियो देखें:
मुद्रा के लिए अन्य अभ्यास
बैले, बॉडीबिल्डिंग और सवारी जैसे व्यायाम अभ्यास भी मुद्रा को सही करने का एक शानदार तरीका है। अन्य अच्छे उदाहरण अन्य प्रकार के नृत्य, पिलेट्स और तैराकी हैं क्योंकि ये अभ्यास रीढ़, पीक्टरल, पेटी और जांघ के पूर्ववर्ती क्षेत्र की ईक्रेटर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो दिन में सही मुद्रा को बनाए रखने में मदद करते हैं।
बुरी मुद्रा के अलावा पीठ दर्द या गर्दन का दर्द, या लगातार सिरदर्द होता है, इसे शारीरिक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है क्योंकि आरपीजी जैसे उपचार हैं, जो ग्लोबल पोस्टर रीडिक्शन है, जो इन सभी परिस्थितियों को सही करने में सक्षम है।
