पेट के अंदर जमा होने वाली वसा, जिसे विषाक्त वसा कहा जाता है, व्यायाम के अभ्यास, विशेष रूप से एरोबिक्स, जैसे पैदल चलना या पेडलिंग, या जो कार्डियोवैस्कुलर भाग को जोड़ते हैं, जैसे कार्यात्मक जिमनास्टिक या क्रॉसफिट उदाहरण के लिए। इस तरह, शरीर कैलोरी जला देगा और पेट के क्षेत्र में और शरीर के बाकी हिस्सों में वसा का संचय कम करेगा।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक व्यायाम के अलावा, एक आहार जो वसा जलने की सुविधा प्रदान करता है, को जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि शर्करा और वसा में समृद्ध लोग वसा और पेट की वृद्धि के संचय को सुविधाजनक बनाते हैं। देखें कि आंतों की वसा को खत्म करने के लिए आहार कैसे होना चाहिए।
विषाक्त वसा बहुत खतरनाक है क्योंकि यह मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है, साथ ही साथ प्रकोप पेट को जन्म देता है जिसे कई लोग पसंद नहीं करते हैं। कुशलतापूर्वक इसे खत्म करने के कुछ प्रमुख तरीके हैं:
1. त्वरित चलना या दौड़ना
चलने या जॉगिंग अभ्यास हृदय गति को तेज करते हैं, चयापचय को गति देते हैं और इसलिए आंतों की वसा खोने का एक शानदार तरीका हैं। हालांकि, अच्छे नतीजे प्राप्त करने के लिए, कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे, सप्ताह में 3 से 5 बार इस पद्धति का अभ्यास करना आवश्यक है।
वसा जलाने के लिए एक चल रहे कसरत को कैसे देखें, देखें।
2. रस्सी कूदो
कूदते रस्सी एक महान अभ्यास है क्योंकि यह तीव्र है, और यह अभ्यास 30 मिनट जांघों, जांघों, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करने के अलावा, 300 कैलोरी के नुकसान को जन्म देने में सक्षम है।
घुटने के ऑस्टियोआर्टिकुलर समस्याओं वाले लोगों के लिए यह अभ्यास अनुशंसित नहीं है और यह भी एक स्नीकर रखने की सिफारिश की जाती है जो कूद के प्रभाव को बेहतर ढंग से अवशोषित करती है। रस्सी छोड़ने और कैसे शुरू करें के लाभों के बारे में और जानें।
3. कार्यात्मक जिमनास्टिक
एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर के नेतृत्व में एक अच्छा कार्यात्मक प्रशिक्षण, कैलोरी का एक बड़ा नुकसान हो सकता है और कुछ हफ्तों में आंतों की वसा कम कर सकता है। इस प्रकार की गतिविधि में जिम के उपकरण के उपयोग के बिना व्यायाम करना होता है, शरीर के वजन का उपयोग करके, और लोचदार केबल्स, छोटे वजन और गेंदों का उपयोग, उदाहरण के लिए।
चूंकि वे बहुत गतिशील अभ्यास होते हैं और प्रत्येक व्यक्ति के उद्देश्यों के अनुसार विस्तारित होते हैं, इसलिए उन लोगों के लिए कार्यात्मक जिम्नास्टिक बहुत संकेत मिलता है जो वजन कम करना चाहते हैं और वसा खोना चाहते हैं, इसके अलावा पेट, कंबल, बट और जांघों सहित शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद के अलावा।
कुछ कार्यात्मक अभ्यास युक्तियां देखें जो घर पर की जा सकती हैं।
4. सायक्लिंग
साइक्लिंग विषाक्त वसा को खत्म करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह कार्डियोवैस्कुलर भाग का काम करता है और कैलोरी की तीव्र जलन का कारण बन सकता है। इसके लिए, यह आवश्यक है कि सप्ताह में कम से कम 3 बार अभ्यास करें, 30 से 60 मिनट तक, और एक गहन तरीके से, बिना चलने के।
इस प्रकार, पैरों और पेट को मजबूत करने के अलावा, साइकिल चलाना प्रति घंटे 400 कैलोरी जला सकता है। साइक्लिंग के दौरान अन्य लाभ और आवश्यक देखभाल देखें।
5. अभ्यास क्रॉसफिट
क्रॉसफिट कैलोरी जलाने और बहुत गतिशील होने और एक ही समय में कई मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करके आंतों की वसा को खत्म करने के लिए व्यायाम का एक बड़ा रूप है। इस तरह, स्लिमिंग के अलावा, यह शारीरिक क्षमता में सुधार करता है, धीरज बढ़ाता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है।
भौतिक शिक्षक के मार्गदर्शन के साथ, औपचारिकता या घर पर जिमनासियम में जिमनासियम में क्रॉसफिट का अभ्यास किया जा सकता है। शुरुआती लोगों के लिए कुछ अभ्यास विकल्पों के साथ, क्रॉसफिट का अभ्यास शुरू करने का तरीका देखें।
6. नृत्य
नृत्य एरोबिक व्यायाम का एक बड़ा रूप है, और सप्ताह में कम से कम 3 बार अभ्यास करते समय, यह पेट की वसा खोने के लिए बहुत अच्छा है। कुछ औपचारिकता में ज़ुम्बा, फिटडेंस, बॉलरूम नृत्य या हिप हॉप शामिल हैं, उदाहरण के लिए, और अवसाद से निपटने, संतुलन में सुधार और मुद्रा में सुधार के अलावा, 1 घंटे में 600 कैलोरी को समाप्त करने में सक्षम हैं।
शरीर के लिए नृत्य के मुख्य लाभ देखें।
