नारियल को सही तरीके से बनाने के लिए, किसी को हिप लाइन के ऊपर घुटनों के साथ शौचालय में बैठना चाहिए, क्योंकि यह आंत के माध्यम से मल के पारित होने की सुविधा प्रदान करता है, जिससे प्यूबॉर्टल मांसपेशियों को आराम मिलता है।
इसलिए, यह स्थिति उन लोगों के लिए आदर्श है जो कब्ज से पीड़ित हैं, जो शुष्क मल द्वारा विशेषता है, कठिन और खत्म करने में मुश्किल है। कब्ज सूजन, पेट दर्द और बवासीर का कारण बन सकता है, और आमतौर पर फाइबर और पानी में खराब आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होता है।
फंसे हुए आंतों से निपटने के लिए आहार में जोड़े जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों को देखें।
सही स्थिति क्या है
नारियल बनाने के लिए सही स्थिति हिप लाइन के ऊपर उठाए गए घुटनों के साथ शौचालय पर बैठना है, जैसे कि आप अपने कोकून के साथ फर्श पर बैठे थे। इस स्थिति में रहने से पुबॉर्टल मांसपेशियों को आराम करने और मल के बाहर निकलने की सुविधा प्रदान करने के लिए आंत के मार्ग को छोड़ने की अनुमति मिलती है।
इस स्थिति में कैसे रहें
बाथरूम में इस स्थिति में खड़े होने में सक्षम होने के लिए, आप एक छोटे से मल, जूते, एक बाल्टी या एक टोकरी उल्टा होकर एक फुटस्टेस्ट का उपयोग कर सकते हैं।
निम्नलिखित वीडियो विस्तार से दिखाता है कि मल के पारित होने की सुविधा के लिए उचित स्थिति कैसी है:
क्योंकि नारियल बनाने के लिए स्थिति महत्वपूर्ण है
नारियल बनाने की स्थिति महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मल के मार्ग को सुविधाजनक या बाधित कर सकती है। शौचालय की सीट में बैठे हुए जैसे कुर्सी में, एक ही हिप ऊंचाई पर घुटनों के साथ, प्यूबॉर्टल मांसपेशियों में आंत होता है और मल के मार्ग को रोकता है, जैसा कि निम्न चित्र में दिखाया गया है।
ऐसा तब नहीं होता जब कोकोरा की स्थिति में नारियल का उपयोग किया जाता है, क्योंकि मांसपेशियों को अधिक आराम मिलता है और आंतों को मुक्त करता है, जिससे मल का मार्ग निकलता है।
फंसे हुए आंत को खत्म करने के लिए और अधिक चालें
निकालने के लिए आंत्र को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा समय कुछ भोजन के बाद होता है क्योंकि पूरे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्यूब को मल के आंदोलन को निष्कासित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, इस प्रकार फेकिल केक की सूखापन से बचा जाता है जो गुदा को चोट नहीं पहुंचाता और इसे समाप्त करना आसान होता है।
कब्ज के कब्ज को समाप्त करने के लिए एक और युक्ति, जो वजन कम करना भी मुश्किल हो सकती है, बाथरूम में जाना जब भी आपको ऐसा लगे और लंबे समय तक मल न पकड़ें। दूसरी ओर जब आप इसे महसूस नहीं करते हैं तो आपको खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए, यह बवासीर का कारण बन सकता है।
कब्ज ठीक करने के लिए भोजन
खाने की आदतों में छोटे बदलाव कब्ज का इलाज करने में मदद करते हैं, जैसे कि:
- पानी में 2 लीटर पानी पीएं, क्योंकि पानी मल को मॉइस्चराइज करता है, जो आंत के साथ अपने मार्ग को सुविधाजनक बनाता है;
- जब भी संभव हो, छाल और बैगेज के साथ फल और सब्जियां खाएं, क्योंकि इससे फाइबर की खपत बढ़ जाती है;
- रस और योगूर में फ्लेक्ससीड और चिया जैसे बीज जोड़ें ;
- रोटी, चावल, पास्ता और आटा जैसे पूरे खाद्य पदार्थ खाएं ;
- प्रोबियोटिक के साथ योगर खाएं, जो बैक्टीरिया हैं जो आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं;
नाश्ते के लिए 2 पागल खाओ ।
खाने के अलावा, सप्ताह में कम से कम 3 बार शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना भी आवश्यक है, क्योंकि व्यायाम आंत को अधिक सक्रिय छोड़ देता है और कब्ज के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।
