पेट वसा खोने और पेट को सूखा करने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक शिक्षा शिक्षक और पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में कैलोरी और वसा में कम आहार से जुड़े स्थानीय पेट के व्यायाम करना है।
इसके अलावा, एल-कार्निटाइन, सीएलए या क्यू 10 एंजाइम जैसे व्यावसायिक मार्गदर्शन के तहत वसा जलने की खुराक का उपयोग वसा के स्तर को बढ़ाने के दौरान वसा जमा को नष्ट करके स्थानीय पेट की वसा के नुकसान को सुविधाजनक बनाने के लिए किया जा सकता है। ऊर्जा और मांसपेशी शक्ति।
पेट की वसा खोना महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर की छवि में सुधार के अलावा वीसीरा के बीच वसा का संचय दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। यहां आंतों की वसा को खत्म करने का तरीका बताया गया है।
निम्नलिखित वीडियो में पास्ता और अन्य अच्छी युक्तियों को प्रतिस्थापित करने के लिए उबचिनी के साथ एक स्वादिष्ट नुस्खा देखें:
स्थानीय वसा हानि आहार
पेट वसा खोने के लिए आहार कैलोरी में कम होना चाहिए और इसलिए नारंगी या कीवी जैसे नींबू के फल आहार का हिस्सा होना चाहिए क्योंकि वे कम कैलोरी और पानी में उच्च होते हैं।
पेट में वसा खोने के लिए आहार में, चावल, पास्ता या रोटी जैसे कार्बोहाइड्रेट के खाद्य स्रोतों को बाहर नहीं रखा जाना चाहिए, लेकिन छोटी मात्रा में और पूर्ण संस्करण में उपभोग किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, पेट में वसा खोने के लिए आहार में किसी को खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए:
- फ्राइंग और केक;
- पीला चीज;
- आइस क्रीम और कैंडीज;
- सॉस;
- मादक पेय पदार्थ और शीतल पेय।
आहार को पूरक करने और दुबला शरीर द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, आपको अंडे, ट्यूना या चिकन जैसे उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना चाहिए, लेकिन आहार विशेषज्ञ अपने स्वाद का सम्मान करते समय व्यक्ति की दैनिक आवश्यकताओं के अनुरूप भोजन का संकेत दे सकते हैं।
पेट वसा खोने के लिए व्यायाम
पेट की वसा खोने के अभ्यास को 3 प्रकार में विभाजित किया जा सकता है:
1. ऊपरी पेट की वसा खोने के लिए व्यायाम
फर्श पर लेट जाओ, पेट उठाओ, अपने पैरों के साथ झुक जाओ और फिर ऊपर की तस्वीर में दिखाए गए अनुसार अपनी पीठ उठाओ। जितना हो सके उतना करो और प्रत्येक दिन 1 अतिरिक्त पेट बढ़ाएं।
2. पेट वसा खोने के लिए व्यायाम
फर्श पर लेट जाओ, ऊपर की ओर, अपने पैरों के साथ सीधे और उन्हें उठाओ, अपने पैरों के बीच एक मध्यम गेंद को एक साथ रखें और फिर अपने पैरों को मंजिल से ऊंचाई तक बढ़ाएं जो छवि दिखाती है। 1 मिनट के लिए करें, बाकी 10 सेकंड करें और इसके 3 और सेट करें।
3. पेट की वसा खोने के लिए व्यायाम
फर्श पर ऊपर, नीचे और अपने सिर के पीछे अपने हाथों से लेट जाओ। फिर अपने पैरों को झुकाएं, उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं और अपनी छाती की ओर अपने दाहिने घुटने को खींचें, जबकि अपनी पीठ को फर्श से उठाकर अपने बाएं कोहनी से अपने बाएं कोहनी से छूने के लिए घुमाएं। विपरीत तरफ एक ही आंदोलन दोहराएं।
सीट-अप के अलावा, कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करना, जैसे पैदल चलना, दौड़ना या तैरना करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे पेट वसा जलाने में मदद करते हैं। यह भी देखें: पीठ में वसा खोने के लिए 3 अभ्यास।
