वार्मिंग और खींचने में कई फायदे हैं जैसे बेहतर मुद्रा, लचीलापन में वृद्धि, खेल में बेहतर प्रदर्शन, कुछ बीमारियों में दर्द की राहत या यहां तक कि चोट की रोकथाम। हालांकि, अच्छे नतीजे पाने के लिए, यह आवश्यक है कि इन अभ्यासों का सही ढंग से और संयम में अभ्यास किया जाए।
खींचने के लाभ
खिंचाव व्यायाम होते हैं जिसमें व्यक्ति एक निश्चित समय के लिए एक मुद्रा में रहता है जिसमें इच्छित मांसपेशियों की अधिकतम सीमा होती है।
स्वास्थ्य के लिए खींचने के मुख्य लाभ निम्नानुसार हैं:
1. मुद्रा में सुधार
शरीर को खींचने से मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है, मुद्रा में सुधार होता है, जो खराब मुद्रा के साथ उत्पन्न होने वाली असुविधा से परहेज करता है।
2. लचीलापन बढ़ाएं
यदि मांसपेशियों को लचीला है, दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन और शारीरिक गतिविधि के दौरान बेहतर है। इसके अलावा, खींचने से लचीलापन बनाए रखने और पुन: प्राप्त करने में मदद मिलती है, जो आम तौर पर उम्र के साथ घट जाती है।
3. व्यापक आंदोलन सक्षम करें
खींचने से लचीलापन में सुधार होता है, जिसका अर्थ यह होगा कि, खेल के दौरान, आपको व्यापक आंदोलन और बेहतर संतुलन मिलता है
4. विश्राम में मदद करें
खिंचाव मांसपेशी तनाव से राहत देता है, अक्सर पीठ, गर्दन और सिर दर्द के लिए जिम्मेदार होता है। इसके अलावा, तनाव से राहत दिलाने में मदद, शरीर और दिमाग को आराम देता है।
5. रक्त परिसंचरण सक्रिय करें
मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जो मांसपेशियों की चोट के बाद वसूली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
निम्नलिखित वीडियो देखें और खींचने वाले अभ्यासों को देखें जो दैनिक किया जा सकता है:
खींचने से कुछ चोटों और गठिया, टेंडिनाइटिस, फाइब्रोमाल्जिया या विज्ञान संबंधी तंत्रिका सूजन जैसी बीमारियों में दर्द ठीक होने और राहत में भी मदद मिलती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें खराब होने से रोकने के लिए बहुत सावधानी और संयम के साथ किया जाए।
हीटिंग के लाभ
गर्मजोशी में उन शारीरिक कर्मों का अभ्यास होता है जो प्रशिक्षण के दौरान किए जाते हैं, लेकिन कम तीव्रता के होते हैं। चोट से बचने के लिए यह कदम बहुत अच्छा और मौलिक है और सभी के ऊपर मौलिक है।
स्वास्थ्य के लिए हीटिंग के मुख्य लाभ निम्नानुसार हैं:
1. प्रयास के लिए शरीर तैयार करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है
वार्मिंग मांसपेशियों में तंत्रिका आवेगों के संचालन में सुधार और मांसपेशियों के चिपचिपाहट को कम करने से शरीर के तापमान में वृद्धि करती है, जिससे मांसपेशी फाइबर के बीच घर्षण को कम किया जाता है, जिससे प्रदर्शन में सुधार होता है।
2. चोट का खतरा कम कर देता है
वार्मिंग सिनोविअल तरल पदार्थ की रिहाई को बढ़ाती है, जो संयुक्त स्नेहन से संबंधित है, उपास्थि और हड्डियों के बीच घर्षण को कम करता है और इसलिए, चोटों के विकास का जोखिम कम है।
3. मानसिक तैयारी में सुधार करता है
चूंकि गर्मी में शारीरिक तीव्रता कम तीव्रता के साथ होती है, इसलिए यह मानसिक रूप से व्यक्ति को अधिक प्रयास करने के लिए एकाग्रता में सुधार करने के लिए तैयार करेगा।
खिंचाव नहीं जब
बॉडीबिल्डिंग का अभ्यास करने से पहले खिंचाव नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि इससे मांसपेशियों की ताकत कम हो जाएगी।
इसके अलावा, इसे तब तक नहीं किया जाना चाहिए जब तक आप दर्द महसूस न करें, आपको केवल कुछ असुविधा महसूस करनी चाहिए ताकि आप मांसपेशियों को ठीक से फैला सकें।
घायल मांसपेशियों या कुछ दर्दनाक क्षेत्र के साथ देखभाल भी की जानी चाहिए, ताकि समस्या को बढ़ाना न पड़े। इन मामलों में, इसे एक पेशेवर चिकित्सक की मदद से बढ़ाया जाना चाहिए, जैसे भौतिक चिकित्सक, उदाहरण के लिए।
