प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यास संयुक्त, अस्थिबंधन, मांसपेशियों या कंधे के टेंडन को चोटों की वसूली में तेजी लाने में मदद करता है क्योंकि वे शरीर को प्रभावित अंगों के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं, हाथों को स्थानांतरित करने, वस्तुओं को उठाकर या सफाई करने जैसी दैनिक गतिविधियों के दौरान अनावश्यक परिश्रम से परहेज करते हैं। घर, उदाहरण के लिए।
आम तौर पर, कंधे प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यास 1 से 6 महीने तक हर दिन किया जाना चाहिए, जब तक कि आप कठिनाई के बिना व्यायाम या ऑर्थोपेडिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट के संकेत भी नहीं कर पाते।
कंधे का प्रक्षेपण न केवल स्ट्रोक, डिस्लोक्शन या बर्साइटिस जैसी खेल चोटों की वसूली में किया जाता है, बल्कि ऑर्थोपेडिक सर्जरी की पुनर्प्राप्ति या सरल घावों जैसे कि कंधे टेंडोनिटिस में, उदाहरण के लिए।
कंधे प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यास कैसे करें
कंधे की वसूली में उपयोग किए जाने वाले कुछ प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यासों में शामिल हैं:
- व्यायाम 1: चार समर्थन पदों में खड़े रहें, जैसा कि चित्र 1 में दिखाया गया है, फिर चोट के बिना हाथ बढ़ाएं, अपनी आंखें बंद करें और स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें, 3 बार दोहराएं;
- व्यायाम 2: एक दीवार के सामने और प्रभावित कंधे के हाथ में एक टेनिस बॉल के साथ खड़े हो जाओ। फिर दीवार के खिलाफ गेंद को 20 बार फेंकते समय एक पैर उठाएं और संतुलन बनाए रखें। व्यायाम को दो बार दोहराएं और हर बार खड़े पैर को बदलें;
- व्यायाम 3: हाथ की प्रभावित भुजा के साथ खड़े हो जाओ, एक दीवार के खिलाफ एक फुटबॉल गेंद, जैसा कि चित्र 2 में दिखाया गया है। फिर, गेंद के साथ घुमावदार आंदोलन करें, हाथ को मोड़ने से बचें, 30 सेकंड के लिए और दोहराना 3 बार
इन अभ्यासों को, जब भी संभव हो, एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा व्यायाम को विशिष्ट चोट के लिए अनुकूलित करने और पुनर्प्राप्ति चरण के अनुकूल होने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, परिणाम बढ़ाना चाहिए।
यहां बताया गया है कि इन प्रकार के अभ्यास आपको अन्य चोटों से ठीक होने में कैसे मदद कर सकते हैं:
- एंकल रिकवरी के लिए प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम
- घुटने रिकवरी के लिए प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम
