सनबाथिंग कई स्वास्थ्य लाभ ला सकता है यदि एक्सपोजर दिन में कम से कम 15 से 30 मिनट, 10 एएम से पहले और 4 पीएम के बाद होता है, लेकिन सूरज संरक्षण के बिना। ऐसा इसलिए है क्योंकि, सूर्य के लिए सही संपर्क विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो शरीर की विभिन्न गतिविधियों के लिए आवश्यक है, साथ ही मेलेनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है, रोगों को रोकता है और कल्याण में वृद्धि करता है।
इस प्रकार, सूर्य के मुख्य लाभों में शामिल हैं:
1. विटामिन डी का उत्पादन
सूर्य के लिए एक्सपोजर शरीर द्वारा विटामिन डी उत्पादन का मुख्य रूप है, जो शरीर के विभिन्न तरीकों से आवश्यक है, जैसे कि:
- शरीर में कैल्शियम के स्तर को बढ़ाता है, जो हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है;
- ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, ऑटोम्यून्यून रोग, मधुमेह और कैंसर, विशेष रूप से कोलन, स्तन, प्रोस्टेट और अंडाशय में बीमारियों के गठन को रोकने में मदद करता है क्योंकि यह सेल परिवर्तन के प्रभाव को कम करता है;
- ऑटोम्यून्यून बीमारियों जैसे रूमेटोइड गठिया, क्रोन की बीमारी और एकाधिक स्क्लेरोसिस से बचाता है क्योंकि यह प्रतिरक्षा को नियंत्रित करने में मदद करता है।
सूरज के संपर्क में विटामिन डी का उत्पादन अधिक होता है और गोलियों द्वारा मौखिक पूरक के मुकाबले समय के साथ अधिक लाभ लाता है।
विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए सूर्य को प्रभावी ढंग से कैसे लेना है।
2. अवसाद के जोखिम को कम करता है
सूर्य के लिए एक्सपोजर मस्तिष्क द्वारा एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ाता है, एक प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट पदार्थ जो कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देता है और खुशी के स्तर को बढ़ाता है।
इसके अलावा, सूरज की रोशनी मेलाटोनिन के परिवर्तन को उत्तेजित करती है, नींद के दौरान उत्पादित हार्मोन, सेरोटोनिया में, जो अच्छी मनोदशा के लिए महत्वपूर्ण है।
3. नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
सूरज की रोशनी नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करती है, जो तब होता है जब शरीर समझता है कि यह सोने का समय या जागरुकता है, और अनिद्रा के एपिसोड या रात में सोने में कठिनाई से बचाता है।
4. रोगों के खिलाफ सुरक्षा करता है
सूर्य के लिए मध्यम और समय पर संपर्क प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे प्रतिरक्षा से संबंधित त्वचा रोगों जैसे सोरियासिस, विटिलिगो और एटोपिक डार्माटाइटिस का निर्माण करना मुश्किल हो जाता है।
5. टैन प्राप्त करें
सनबाथिंग, मध्यम रूप से, मेलेनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो हार्मोन है जो त्वचा को सबसे गहरा स्वर देता है, और अधिक यूवीबी किरणों के अवशोषण को रोकता है, जिससे शरीर को इसके जहरीले प्रभावों से बचाता है।
इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, अधिक धूप न लें, क्योंकि अधिक से अधिक, सूर्य सूरज की धड़कन, निर्जलीकरण या त्वचा कैंसर जैसे खराब परिणाम ला सकता है। इसके अलावा, सूर्य से यूवी किरणों के संपर्क में आने वाले जोखिमों को कम करने के लिए, कम से कम एसपीएफ़ 15, लगभग 15 से 30 मिनट पहले, सनस्क्रीन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, और हर 2 घंटे भर जाती है।
बिना स्वास्थ्य जोखिमों के सूर्य को कैसे लेना है इसका पता लगाएं।
