सर्कोपेनिया मांसपेशियों के द्रव्यमान का नुकसान है, एक घटना जो 30 वर्ष की उम्र से शुरू होती है और 50 वर्ष की उम्र के बाद आम है, एक अवधि है कि मांसपेशियों के रूप में फाइबर की मात्रा और आकार में अधिक कमी होती है, मुख्य रूप से एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोन में कमी और टेस्टोस्टेरोन।
इस परिस्थिति के मुख्य लक्षणों में चलने, सीढ़ियों पर चढ़ने या बिस्तर से बाहर निकलने जैसी गतिविधियों को करने के लिए ताकत, संतुलन और शारीरिक प्रदर्शन में कमी शामिल है।
मांसपेशियों को ठीक करने के लिए, शारीरिक निष्क्रियता और व्यायाम से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकत प्रशिक्षण और एरोबिक्स के साथ, और प्रोटीन और पोषक तत्वों में समृद्ध एक पर्याप्त आहार, अधिमानतः दुबला मांस, डेयरी उत्पादों और सोया जैसे सब्जियों में मौजूद है, मसूर और क्विनोआ।
मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान को कैसे रोकें
मांसपेशी कोशिकाओं का एट्रोफी और विनाश एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो कि 30 वर्ष से कम उम्र के सभी लोगों में होती है, और यदि कुछ भी नहीं किया जाता है, तो प्रवृत्ति दैनिक कार्यों के लिए कठिनाइयों के साथ एक कमजोर बुजुर्ग व्यक्ति बनना है और शरीर द्वारा दर्द होने की अधिक प्रवृत्ति के साथ।
सरकोपेनिया से बचने के लिए, आदतों को अपनाना बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे कि:
- रक्त परिसंचरण और शरीर के प्रदर्शन में सुधार के लिए, मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति, जैसे शरीर सौष्ठव और पायलट, उदाहरण के लिए, साथ ही साथ एरोबिक, चलने और दौड़ के साथ शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें । तीसरी उम्र में अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास देखें।
- मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए मांसपेशियों के विकास, साथ ही साथ कार्बोहाइड्रेट, वसा और कैलोरी को उत्तेजित करने के लिए उच्च प्रोटीन आहार, सही मात्रा में, पोषण विशेषज्ञ द्वारा अधिमानतः उन्मुख किया जाता है। आहार को लागू करने के लिए मुख्य प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ क्या हैं, इसका पता लगाएं।
- धूम्रपान से बचें, क्योंकि भूख को बदलने के अलावा सिगरेट, रक्त परिसंचरण से समझौता करता है और शरीर की कोशिकाओं को नशे में डाल देता है;
- एक दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीएं, परिसंचरण, आंतों की लय, स्वाद और कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने आप को हाइड्रेटेड रखें;
- अत्यधिक शराब पीने से बचें, क्योंकि इस आदत, निर्जलीकरण में योगदान देने के अलावा, शरीर के महत्वपूर्ण अंगों जैसे कि यकृत, मस्तिष्क और दिल की कार्यप्रणाली को कम कर देता है।
सामान्य चिकित्सक या जेरियाट्रिकियन के साथ पालन करना भी बहुत महत्वपूर्ण है ताकि नियमित बीमारियों की पहचान और उपचार करने के लिए नियमित जांच और जांच की जा सके जो दुबला द्रव्यमान, जैसे हाइपोथायरायडिज्म, पेट और आंतों के नुकसान को खराब कर सकते हैं उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा से संबंधित।
सरकोपेनिया के लक्षण
दुबला द्रव्यमान की कमी बुजुर्गों के जीवन में कई कठिनाइयों का कारण बनती है, जो धीरे-धीरे उत्पन्न होती है, जैसे असंतुलन, चलने में कठिनाई और खरीदारी जैसी गतिविधियां, छेड़छाड़ करना, या यहां तक कि बुनियादी गतिविधियां जैसे स्नान और बिस्तर से बाहर निकलना।
मांसपेशियों के द्रव्यमान के रूप में, बुजुर्ग व्यक्ति को गिरने का अधिक जोखिम होता है, और शरीर में अधिक दर्द होने के अलावा किसी के, एक गन्ना या व्हीलचेयर के समर्थन के साथ चलने की आवश्यकता को प्रस्तुत करना शुरू होता है, न केवल हड्डियों और जोड़ों के पहनते हैं, लेकिन शरीर के जोड़ों को स्थिर करने में मदद करने के लिए मांसपेशियों की कमी से भी।
मांसपेशी हानि कैसे ठीक करें
उस व्यक्ति के लिए जो पहले से ही मांसपेशियों के द्रव्यमान का नुकसान कर रहा है, यह महत्वपूर्ण है कि यह जल्द ही ठीक हो जाए, क्योंकि अधिक नुकसान, पुनर्जन्म की कठिनाई और लक्षणों को और भी बदतर।
इस प्रकार, मांसपेशियों को ठीक करने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति पोषण विशेषज्ञ, फिजियोथेरेपिस्ट, व्यावसायिक चिकित्सक और शारीरिक शिक्षक जैसे अन्य पेशेवरों के साथ, जेरियाट्रिक द्वारा निर्देशित एक दुबला द्रव्यमान लाभ के लिए निर्देशित उपचार का पालन करें:
- शारीरिक गतिविधि और फिजियोथेरेपी के साथ ताकत प्रशिक्षण ;
- दिन-प्रतिदिन और अवकाश गतिविधियों को आसान बनाने के लिए घर को अनुकूलित करना;
- ऐसी दवाओं को समायोजित करना जो भूख को खराब कर सकते हैं या मांसपेशी हानि में योगदान दे सकते हैं;
- बीमारियों का उपचार और नियंत्रण जो बुजुर्गों, जैसे आंतों, भूख या भूख में परिवर्तन के शारीरिक प्रदर्शन को खराब कर सकता है;
- उच्च प्रोटीन आहार । इसके अलावा, यदि आप एक कमजोर बुजुर्ग हैं, तो पोषण विशेषज्ञ उन्मुख, कैलोरी समृद्ध आहार भी होना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए कुछ प्रोटीन समृद्ध स्नैक्सिंग टिप्स देखें;
- हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी या टेस्टोस्टेरोन जैसी दवाएं और हार्मोन, केवल कुछ मामलों में संकेत दिए जाते हैं जहां चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत आवश्यक है।
प्रोटीन की खुराक का उपयोग तब आवश्यक हो सकता है जब बुजुर्गों द्वारा प्रोटीन और कैलोरी की मात्रा को भरने के लिए भोजन अपर्याप्त हो, जो आमतौर पर भूख की कमी, निगलने में कठिनाई, भोजन की चिपचिपाहट या पेट द्वारा अवशोषण में परिवर्तन के मामलों में होती है। या आंत।
सीनियर के लिए सबसे अधिक अनुशंसित पूरक कुछ फार्मेसियों या सुपरमार्केट, जैसे एनसुर, न्यूरेन और न्यूट्रिड्रिंक में बेचे जाते हैं, उदाहरण के लिए, जिनमें स्नैक्स या पेय और भोजन में मिश्रित होने के लिए स्वाद या बिना स्वाद के संस्करण हैं।
