दर्द से छुटकारा पाने के लिए, सूजन को कम करने और स्पोर्ट्स चोट के उपचार में तेजी लाने के लिए, आरईसीई नामक एक विधि का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जो अंग्रेजी में आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के प्रारंभिक शब्द हैं।
कम से कम पहले 48 घंटों तक चोट के बाद इन चार चरणों का उपयोग किया जाना चाहिए।
1- आराम करो
दैनिक गतिविधियों को कम करें। अगर चोट पैर, एड़ी या घुटने पर है, तो क्षेत्र में वजन डालने से बचाना आवश्यक है।
2 - बर्फ
घायल क्षेत्र में एक बर्फ पैक, दिन में चार से आठ बार रखें। एक बर्फ बार का उपयोग किया जा सकता है या एक तौलिया में लपेटे बर्फ के cubes के साथ एक प्लास्टिक बैग। आपको इन कार्यों को ध्यान से करना चाहिए; अगर त्वचा लाल, गर्म, खरोंच या चोट लगती है तो बर्फ हटा दिया जाना चाहिए।
3 - संपीड़न
घायल क्षेत्र पर दबाव सूजन को कम करने में मदद करता है। लोचदार संरक्षण, विशेष बूट, प्लास्टर या प्लेक का उपयोग किया जा सकता है।
4 - ऊंचाई
सूजन को कम करने में मदद के लिए, घायल क्षेत्र को एक कुशन पर रखें, जो दिल से ऊपर उठाया जाता है।
