तेल की त्वचा को नियंत्रित करने में मदद के लिए, आहार विटामिन ए, सी और ई जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध होना चाहिए, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं और स्नेहक ग्रंथियों द्वारा सेबम के उत्पादन को संतुलित करके कार्य करते हैं।
ये पोषक तत्व गाजर, नारंगी और पपीता जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं, लेकिन आपको चॉकलेट और सफेद आटे जैसे त्वचा के लिए बुरे खाद्य पदार्थों को हटाने की भी आवश्यकता होती है।
क्या खाना है
विटामिन ए
त्वचा, नाखूनों और बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन ए एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो मुँहासे की रोकथाम में मुख्य पोषक तत्व है। यह नारंगी और पीले खाद्य पदार्थों जैसे गाजर, पपीता, आम, टमाटर, यकृत और अंडे की जर्दी में मौजूद है। विटामिन ए में समृद्ध खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।
जस्ता
जस्ता में कम आहार मुँहासे की उपस्थिति को उत्तेजित करता है, विशेष रूप से पुस के साथ मुँहासा और सूजन की बहुत सारी उत्तेजना, और कद्दू के बीज, मीट, मूंगफली और बादाम जैसे खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करना आवश्यक है।
विटामिन सी और ई
वे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं जो त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं और उपचार को तेज करते हैं, नारंगी, अनानस, टेंगेरिन, नींबू, एवोकैडो, अखरोट, अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं।
पूरे अनाज
चूंकि उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, ब्राउन चावल, ब्राउन ब्रेड और पूरे नूडल्स जैसे पूरे अनाज रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जो त्वचा पर तेल के उत्पादन को उत्तेजित करने वाले हार्मोन के कम उत्पादन का समर्थन करता है।
ओमेगा -3
ओमेगा -3 एक मोटा विरोधी भड़काऊ है जो मुंहासे के उपचार में और त्वचा में नई सूजन के उद्भव को रोकने में मदद करते हुए चिया, फ्लेक्ससीड, सार्डिन, ट्यूना, सैल्मन, पागल, जैतून का तेल और एवोकैडो जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद है।
क्या खाना नहीं है
जिन खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए वे मुख्य रूप से चीनी, सफेद आटे और बुरे वसा जैसे समृद्ध हैं:
- चीनी : सामान्य रूप से मिठाई, शीतल पेय, औद्योगिक रस, पाउडर चॉकलेट;
- सफेद आटा : सफेद रोटी, केक, बिस्कुट, बेकरी उत्पादों;
- सोयाबीन, मक्का और सूरजमुखी के तेल जैसे परिष्कृत वनस्पति तेल;
- दूध और डेरिवेटिव, विशेष रूप से स्किम्ड वाले, क्योंकि वे मुँहासे की वृद्धि और वृद्धि को उत्तेजित करते हैं;
- समुद्री भोजन, समुद्री मछली और बियर जैसे आयोडीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ ।
आटे और चीनी में समृद्ध खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे आमतौर पर उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, जो इंसुलिन और आईजीएफ -1 जैसे हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो त्वचा की तेल की वृद्धि में वृद्धि करते हैं और वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करते हैं। खाद्य पदार्थों की ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ एक पूर्ण तालिका देखें।
सुंदर त्वचा के लिए, कई को कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं और त्वचा के लिए उत्पादों का उपयोग करने की भी आवश्यकता होती है, इसलिए पता करें कि प्रत्येक प्रकार के मुँहासे के लिए कौन से उपचार उपयुक्त हैं।
