1200 कैलोरी आहार कम कैलोरी आहार होता है जिसे आमतौर पर कुछ अधिक वजन वाले मरीजों के पोषण उपचार में उपयोग किया जाता है ताकि वे स्वस्थ तरीके से वजन कम कर सकें। इस आहार में भोजन पूरे दिन अच्छी तरह से वितरित किया जाना चाहिए और इस अवधि के दौरान तीव्र शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने की सलाह नहीं दी जाती है।
1200 कैलोरी आहार का लक्ष्य प्रति व्यक्ति खाने के मुकाबले ज्यादा कैलोरी खर्च करने के लिए होता है ताकि वह संचित वसा खर्च कर सके। एक वयस्क, आसन्न महिला एक दिन में लगभग 1800 से 2, 000 कैलोरी खर्च करती है, इसलिए यदि वह 1200 कैलोरी आहार करती है तो वह 600 से 800 कैलोरी खाने से कम खाएगी, इसलिए वह वजन कम करने जा रही है।
1200 कैलोरी आहार मेनू
यह 1200 कैलोरी आहार मेनू का एक उदाहरण है, 2 दिनों के लिए, बहुत आसान है, लेकिन इस आहार का पालन 1 सप्ताह के लिए किया जा सकता है, और इसके लिए, फल, सब्जियां और सब्जियां बदलती हैं, उनके शेड्यूल का सम्मान करती हैं और उनकी मात्रा
| नाश्ता | 1 गिलास स्कीम दूध, चीनी के बिना + थोड़ा मक्खन वाला एक गेहूं की रोटी या 2 प्राकृतिक योगूर + 3 मैश किए हुए बिस्कुट |
| मिलान | चीनी के बिना चाय के साथ 2 टोस्ट या 1 फल - सेब, नाशपाती, नारंगी, आड़ू या कीवी |
| लंच |
सब्जी का सूप + प्लेट पर 60 ग्राम ग्रील्ड या पके हुए मांस और चावल के 2 चम्मच + 1 फल के साथ या सब्जी का सूप + सलाद + 120 ग्राम मछली या 1 अंडा + 1 फल |
| नाश्ता | 200 मिलीलीटर स्किम्ड दूध या अनचाहे चाय या 200 मिलीलीटर स्किम्ड दूध के साथ अनाज का 30 ग्राम |
| डिनर |
सब्जी का सूप + प्लेट पर 60 ग्राम ग्रील्ड या पकाया मछली और 1 छोटा आलू (आकार 1 चिकन अंडा) + 1 फल |
| रात का खाना | बिना चीनी के चाय के साथ 3 बिस्कुट मासेना या चीनी के बिना 1 प्राकृतिक दही |
साधारण खाद्य पदार्थों के साथ इस 1200 कैलोरी आहार में, प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीना भी महत्वपूर्ण है और मुख्य भोजन में सलाद का मौसम करने से जैतून का तेल 2 चम्मच से अधिक नहीं होता है। 800 कैलोरी आहार भी देखें।
पुरुषों के लिए 1200 कैलोरी आहार महिलाओं के लिए समान है और दोनों लिंगों के बाद इसका पालन किया जा सकता है, लेकिन जब कोई आहार शुरू होता है तो स्वास्थ्य का नुकसान न पहुंचने के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ का पालन करना मौलिक होता है।
वीडियो देखें और पोषण विशेषज्ञ से अधिक टिप्स सीखें:
वजन कम करने के लिए आप कुछ अभ्यास कर सकते हैं:
- वजन प्रशिक्षण चलना
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3 घर पर करने और पेट खोने के लिए सरल व्यायाम
