कुछ खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से जो चीनी, सफेद आटा और नमक में उच्च होते हैं, इस समय सती होने की तीव्र भावना देते हैं, लेकिन जल्द ही गुजरता है और भूख से बदल दिया जाता है और एक और इच्छा खाने के लिए और भी अधिक होती है।
तो यहां 10 खाद्य पदार्थ हैं जो आपको जल्दी भूखा बनाते हैं ताकि आप इस असुविधा से बच सकें और रणनीतियों का उपयोग करके आनंद उठा सकें जो आपको लंबे समय तक बैठे रहेंगे।
1. मिठाई
चीनी समृद्ध खाद्य पदार्थ रक्त ग्लूकोज को तेजी से बढ़ने का कारण बनते हैं और फिर कम हो जाते हैं, जो मस्तिष्क तक पहुंचने वाली संतृप्ति की भावना के लिए कोई समय नहीं छोड़ता है। तो, मिठाई लेने के तुरंत बाद, भूख रिटर्न और एक नया भोजन किया जाना होगा।
इस समस्या को रोकने के लिए, किसी को मिठाई की खपत से बचना चाहिए या कड़वा चॉकलेट पसंद करना चाहिए, जिसमें अधिक कोको और कम चीनी होती है। केवल मिठाई में मीठा खाने के लिए छोड़ना भी एक महान रणनीति है।
2. सफेद रोटी
सफेद रोटी में मुख्य घटक गेहूं का आटा, चीनी की तरह प्रभाव डालता है, संतृप्त हार्मोन को सक्रिय करता है और भूख को तेजी से वापस आ जाता है।
इस कारण से, अनाज और पूरे आटे में समृद्ध, पूरे अनाज को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्योंकि इन अवयवों में मौजूद फाइबर संतृप्ति में वृद्धि करते हैं और आंतों के पारगमन में सुधार करते हैं।
3. औद्योगिक सूप
औद्योगिक सूप कृत्रिम संरक्षक और सोडियम में समृद्ध होते हैं, जो द्रव प्रतिधारण और सूजन का कारण बनते हैं, पोषक तत्व ऊर्जा नहीं देते हैं और शरीर को खिलाते हैं, और सूप लेने के तुरंत बाद भूख वापसी करते हैं।
इसलिए, किसी को ताजा सब्जियों के साथ घर पर सूप बनाना और थोड़ा नमक का उपयोग करना चाहिए, और स्वस्थ भोजन में निवेश करने और लंबे समय तक आपको तृप्त करने के लिए घड़ी के दौरान चल रहे दिनों को लेने के लिए सूप के छोटे हिस्से को फ्रीज कर सकते हैं।
4. पैकेज स्नैक्स
पैकेट स्नैक्स नमक में उच्च होते हैं, जिससे शरीर में निर्जलीकरण की स्थिति होती है, जो मस्तिष्क को भूख की भावना से भ्रमित करती है। इस प्रकार, पानी की कमी का संकेत भोजन की कमी के रूप में व्याख्या किया जाता है, और जल्द ही भूख वापस आती है।
समाधान इन कुकीज़ और नमकीन स्नैक्स खाने से बचने के लिए है जो पॉपकॉर्न जैसे कम नमकीन खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं।
5. सुबह अनाज
अधिकांश सुबह अनाज चीनी में उच्च और फाइबर में कम होते हैं, जिससे संतृप्ति संकेत मस्तिष्क तक नहीं पहुंचता है। इसलिए, यह पूरे या जई-आधारित अनाज का उपयोग करना बेहतर है, और आप अनाज के लिए गेहूं की चोटी जैसे फाइबर भी जोड़ सकते हैं, क्योंकि यह संतृप्तता लाता है। गेहूं ब्रान के लाभ देखें।
6. फलों का रस
फलों के रस, विशेष रूप से संसाधित और संसाधित फलों के रस में केवल फल चीनी होती है, जिसमें ताजे फल के तंतु शामिल नहीं होते हैं, और इस प्रकार भूख तेजी से लौटने का कारण बनती है। इसलिए, किसी को रस के बजाय ताजा फल का उपभोग करना चाहिए, पोषक सामग्री और भोजन की संतृप्ति शक्ति को बढ़ाने के लिए ओट जैसे पूरे अनाज भी जोड़ना चाहिए।
मिठाई के रूप में फल खाने के लिए छोड़ना भी संतृप्ति को नियंत्रित करने और घंटों से भूख से बचने का एक अच्छा विकल्प है।
7. आहार सोडास
आहार सोडा और कृत्रिम स्वीटर्स में समृद्ध खाद्य पदार्थ मुंह में मीठे ताल को सक्रिय करते हैं और शरीर पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए तैयार होता है, जो वास्तव में नहीं पहुंचता है क्योंकि उस प्रकार का भोजन आम तौर पर कैलोरी, विटामिन और खनिजों में कम होता है।
इस प्रकार, शरीर धोखा दिया जाता है और जल्द ही इसे महसूस करता है, जिससे भूख को वास्तविक पौष्टिक भोजन के अनुरोध के रूप में वापस आना पड़ता है।
8. फास्ट फूड
फास्ट फूड वसा, सफेद आटा और नमक में समृद्ध होते हैं, जो उत्तेजना उत्तेजना के लिए एक सही मैच है जो मस्तिष्क तक नहीं पहुंचता है।
फास्ट फूड के साथ भोजन के बाद पेट सूजन हो जाता है क्योंकि सेवित आकार बड़े होते हैं, लेकिन अतिरिक्त नमक प्यास का कारण बनने के कुछ ही समय बाद, जो आमतौर पर भूख से भ्रमित होता है, और इस "नई भूख" की आपूर्ति के लिए अधिक कैलोरी का उपभोग किया जाएगा। ।
9. सुशी
सुइज़ ज्यादातर सफेद चावल के बने होते हैं, जिनमें प्रोटीन की थोड़ी मात्रा होती है और लगभग कोई फाइबर, पोषक तत्व नहीं होते जो शरीर को संतति लाएंगे।
इसके अलावा, भोजन के दौरान उपयोग किया जाने वाला सोया सॉस नमक में समृद्ध होता है, जिससे शरीर में सोडियम को कम करने के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता बढ़ जाती है, और इस प्रकार प्यास और भूख जल्दी बढ़ जाती है।
10. शराब
शराब की खपत शरीर में निर्जलीकरण की स्थिति का कारण बनती है और रक्त शर्करा को कम करती है, जो भूख हार्मोन की रिहाई का कारण बनती है।
इसलिए, अल्कोहल वाले पेय पदार्थों का उपभोग करते समय आपको हमेशा एक अच्छा हाइड्रेशन बनाए रखना चाहिए, शराब की खुराक के बीच 1 गिलास पानी पीना और प्रोटीन में समृद्ध स्नैक्स पसंद करना और पनीर क्यूब्स और जैतून जैसे अच्छे वसा पसंद करना चाहिए।
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