गर्दन के दर्द के लिए खिंचाव मांसपेशियों को आराम करने, तनाव कम करने और इसलिए दर्द के लिए बहुत अच्छे हैं, जो कंधे को भी प्रभावित कर सकते हैं, जिससे रीढ़ और कंधों के क्षेत्र में सिरदर्द और असुविधा होती है।
इस घर के उपचार को कम करने के लिए, कोई गर्म स्नान कर सकता है या खिंचाव करने से पहले गर्दन पर गर्म संपीड़न कर सकता है क्योंकि गर्मी स्थानीय रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, लचीलापन का पक्ष लेती है और मांसपेशियों के आराम को बढ़ावा देती है, जिससे मांसपेशियों को खींचने में मदद मिलती है।
एक अच्छा गर्म संपीड़न कैसे पढ़ा जाए, यह जानने के लिए: पीठ दर्द का इलाज कैसे करें।
गर्दन के दर्द के लिए फैलाव के कुछ उदाहरण हैं:
खींच रहा है 1
अपनी गर्दन के किनारे झुकाएं जैसे कि आप इसे सही कंधे पर आराम करना चाहते हैं, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, और इस स्थिति में 1 मिनट तक खड़ा है। फिर दूसरी तरफ एक ही व्यायाम करें।
खिंचाव 2
गर्दन के पीछे खींचकर छाती में अपने ठोड़ी का समर्थन करने की कोशिश करें और इस स्थिति को 1 मिनट तक रखें।
खिंचाव 3
एक गहरी सांस लें और जहां तक आप कर सकते हैं अपने सिर को वापस ले जाएं और इस स्थिति को 1 मिनट तक रखें।
प्रत्येक खिंचाव 1 मिनट लंबा होना चाहिए और मांसपेशियों को खींचने की सनसनी, बड़ी असुविधा नहीं होनी चाहिए। जब आप इन हिस्सों को खत्म करते हैं, तो आराम करने में आपकी सहायता के लिए गर्दन की मालिश करने का प्रयास करें।
यदि आपको दर्द महसूस होता है, रीढ़ की हड्डी या झुकाव में रेत होती है, तो इन हिस्सों को न करें और डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट करें ताकि वे गर्दन के दर्द के कारण की पहचान कर सकें और सबसे उचित उपचार का संकेत दे सकें दवाओं, शारीरिक चिकित्सा सत्र या यहां तक कि सर्जरी के उपयोग से बना है।
यदि आपको गर्दन का दर्द है, तो इस वीडियो में सूचीबद्ध लोगों की तरह तनाव से छुटकारा पाने के लिए भी फैलता है:
गर्दन के दर्द से बचने के लिए सही मुद्रा को रखना भी महत्वपूर्ण है। तो यहां मुद्रा सुधारने के लिए कुछ अभ्यास दिए गए हैं।
यहां गर्दन की मालिश करने का तरीका बताया गया है: स्व-मालिश को आराम देना।
