जिन महिलाओं ने कभी अभ्यास नहीं किया है और गर्भावस्था के दौरान इन अभ्यासों को शुरू करने का फैसला किया है, वे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं क्योंकि इन मामलों में जोखिम होता है:
- मां के पेट पर चोट लगने और मजबूत प्रभाव,
- बच्चे को ऑक्सीजन की मात्रा में कमी,
- भ्रूण वृद्धि में कमी आई है,
- कम जन्म वजन और
- जन्मपूर्व जन्म
यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि अभ्यास गर्भावस्था में सुरक्षित है या नहीं, व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर और जिम शिक्षक से बात करना है और अगर महिला गर्भावस्था से पहले किसी भी अभ्यास का अभ्यास नहीं करती है, तो उसे कम प्रभाव के साथ हल्का व्यायाम करना चाहिए ।
हालांकि, यहां तक कि गर्भवती महिला जो गर्भवती होने से पहले शरीर सौष्ठव से पहले ही आदी थी, सावधान रहना, बहुत गहन कसरत नहीं करना, या सप्ताह में 3 बार से अधिक प्रशिक्षण देना। प्रति व्यायाम 8 से 10 पुनरावृत्ति की श्रृंखला के साथ प्रत्येक कसरत 30 मिनट से 1 घंटे होना चाहिए। एक और महत्वपूर्ण देखभाल है कि श्रोणि क्षेत्र, पेट और पीठ को मजबूर किए बिना कम प्रभाव वाले व्यायामों का चयन करना, जिसे शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।
गर्भावस्था में शरीर सौष्ठव कौन नहीं कर सकता
जिन महिलाओं ने व्यायाम नहीं किया, उन्हें पहले तिमाही के दौरान आराम करना चाहिए और गर्भपात का खतरा कम होने पर केवल दूसरी तिमाही में गतिविधि शुरू करना चाहिए।
गर्भवती होने से पहले शरीर सौष्ठव का अभ्यास नहीं करने वाली महिलाओं के लिए contraindicated होने के अलावा, इस तरह की गतिविधि गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से contraindicated है जो:
- हृदय रोग;
- थ्रोम्बिसिस का बढ़ता जोखिम;
- हालिया फुफ्फुसीय एम्बोलिज्म;
- तीव्र संक्रामक बीमारी;
- प्रीटरम जन्म का जोखिम;
- गर्भाशय रक्तस्राव;
- गंभीर Isoimmunization;
- मोर मोटापा;
- एनीमिया;
- मधुमेह;
- उच्च रक्तचाप,
- संदिग्ध भ्रूण तनाव;
- प्रसवपूर्व देखभाल के बिना रोगी।
गर्भावस्था के स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने और अभ्यास करने की अनुमति मांगने के लिए, और भौतिक शिक्षक के साथ सुरक्षित रूप से सबकुछ करने के लिए आदर्श शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर के पास जाना हमेशा आदर्श होता है। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि को कब रोकें देखें।
आसन्न गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित अभ्यास
गर्भावस्था से पहले वजन प्रशिक्षण का अभ्यास न करने वाली महिलाओं के लिए, रीढ़ की हड्डी और संयुक्त, जैसे पिलेट्स, तैराकी, जल एरोबिक्स, योग, एरोबिक्स, पैदल चलने और स्थिर साइकिल पर पेडलिंग के लिए कम प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधि करना सर्वोत्तम होता है।
इसके अलावा, पूरे दिन छोटे अभ्यास करने से शरीर को लाभ भी मिलते हैं जब तक वे कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि को पूरा करते हैं। इस प्रकार महिला दिन में 3 बार चलने के 10 मिनट कर सकती है, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के लिए पहले से ही सकारात्मक परिणाम होंगे।
गर्भावस्था में शारीरिक गतिविधि के लाभ
गर्भावस्था के दौरान हल्के या मध्यम शारीरिक गतिविधि में निम्न लाभ होते हैं:
- कम मातृ वजन बढ़ाना;
- गर्भावस्था के मधुमेह को रोकें;
- प्रीटरम जन्म का कम जोखिम;
- श्रम की कम अवधि;
- मां और बच्चे दोनों के लिए डिलीवरी पर जटिलताओं का कम जोखिम;
- सीज़ेरियन सेक्शन के जोखिम को कम करें;
- गर्भवती महिला की शारीरिक क्षमता और स्वभाव बढ़ाएं;
- वैरिकाज़ नसों को रोकना;
- पीठ दर्द कम करें;
- रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करें;
- लचीलापन बढ़ाएं;
- प्रसव के बाद वसूली की सुविधा।
शरीर और बच्चे को लाभ के अलावा, व्यायाम से महिला की आत्म-सम्मान में वृद्धि और तनाव, चिंता और पोस्टपर्टम अवसाद का खतरा कम हो जाता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है
जिन अभ्यासों की सिफारिश नहीं की जाती है उनमें से सीट-अप, पुश-अप, कूदता है, और अभ्यास जो संतुलन की आवश्यकता होती है क्योंकि वे पेट को प्रभावित करते हैं या गिरने के जोखिम को बढ़ाते हैं, जो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।
इस प्रकार, व्यायाम या खेल जैसे वॉलीबॉल, बास्केटबाल, घुड़सवारी, उच्च प्रभाव वाले जिमनास्टिक और डाइविंग गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से बचा जाना चाहिए, यहां तक कि उन महिलाओं द्वारा भी जो गर्भवती होने से पहले इन गतिविधियों का अभ्यास कर चुके हैं।
बॉडीबिल्डिंग का अभ्यास करने के अलावा, सामान्य व्यायाम को सुविधाजनक बनाने वाले अन्य अभ्यास देखें।
