अधिक विटामिन डी कैसे उत्पादन करें - सामान्य अभ्यास

विटामिन डी बनाने के लिए प्रभावी ढंग से सनशाइन कैसे लें



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विटामिन डी को सुरक्षित रूप से उत्पादन करने के लिए, आपको सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना दिन में कम से कम 15 मिनट तक धूप से स्नान करना चाहिए। भूरे या काले त्वचा के लिए, यह समय प्रति दिन 45 मिनट से 1 घंटे तक होना चाहिए, क्योंकि त्वचा को गहरा होना, विटामिन डी का उत्पादन करना अधिक कठिन है। त्वचा में उत्पादित विटामिन डी शरीर के लिए इस विटामिन का मुख्य स्रोत है, क्योंकि मछली और यकृत जैसे विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थ इस पोषक तत्व की आवश्यक दैनिक मात्रा प्रदान नहीं करते हैं। विटामिन डी को आप कौन से खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं, यह पता लगाएं। हल्के कपड़ों के साथ सीधे सूर्य की रोशनी के संपर्क में आने