उस दिन नींद को दूर करने के लिए जिसे हम दिन में, काम पर या अध्ययन के दौरान महसूस करते हैं, किसी को अदरक और गुराना, ऊर्जा पेय, या उत्तेजना तकनीक जैसे चाय के लिए प्राकृतिक व्यंजनों पर शर्त लगानी चाहिए, जैसे शरीर, जब तक, थोड़ी देर के लिए ध्यान का ध्यान बदलें।
इन चालें बहुत ही उपयोगी होती हैं जब स्पोरैडिक रूप से किया जाता है, उन दिनों जब एक अप्रत्याशित थकावट उत्पन्न होती है और पूरे दिन प्रदर्शन को बाधित कर सकती है।
तो, उनींदापन और थकावट काटने के लिए मुख्य सुझाव हैं:
1. पेय या उत्तेजक खाद्य पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थों में मस्तिष्क-उत्तेजक प्रभाव होता है, और दैनिक कार्यों के लिए मस्तिष्क को जागृत और सक्रिय रखने में मदद करता है। मुख्य हैं:
- एक किराने की दुकान या प्राकृतिक उत्पादों में खरीदे गए कैप्सूल में मजबूत कॉफी या कैफीन;
- काली चाय, मैट चाय या हरी चाय, जिसे चाय, पाउडर या कैप्सूल में खपत किया जा सकता है;
- कोला;
- रेड बुल, फ्यूजन, टीएनटी या राक्षस जैसे ऊर्जा पेय, उदाहरण के लिए;
- गुराना पाउडर या कैप्सूल;
- आधा कड़वा चॉकलेट;
- अपने भोजन या पेय में अदरक या काली मिर्च जोड़ें।
कॉफी को दिन में कई बार उपभोग नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन सामरिक समय पर, जैसे कि सुबह, दोपहर के भोजन या उनींदापन के बाद, क्योंकि यदि अधिक मात्रा में खपत होती है, तो थकावट खराब हो सकती है।
इसके अलावा, कैफीन कुछ लोगों में संवेदनशीलता या वापसी का कारण बन सकता है, जिससे सिरदर्द, चिड़चिड़ाहट और झुकाव हो सकता है और इसलिए, इस प्रकार के भोजन को उन लोगों द्वारा टालना चाहिए जिनके दिल की बीमारी या एर्थिथमिया हैं। कैफीन समृद्ध खाद्य पदार्थों की सूची देखें।
2. इंद्रियों को उत्तेजित करें
मस्तिष्क को सोने के लिए जागने का एक शानदार तरीका इंद्रियों को उत्तेजित करना है, जैसे गंध, दृष्टि या स्पर्श। उदाहरण के लिए कॉफी, टकसाल या दालचीनी जैसे विशेष परफ्यूम वाले पदार्थों को गंध करने के लिए, मन को उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है। एक और सुझाव पर्यावरण को अस्थि, अदरक, नीलगिरी या नींबू के आवश्यक तेलों के साथ छिड़काव करना है।
पर्यावरण को अच्छी तरह से जलाते हुए, खिड़कियां खोलना या दीपक को देखना, उत्तेजक भी है क्योंकि प्रकाश मस्तिष्क को सक्रिय करता है और जागता है। एक और अच्छी रणनीति है कि ठंडा स्नान करना या अपना चेहरा धोना क्योंकि यह आपको नींद और थकाऊ बनाने में मदद करता है।
पीने का पानी भी नींद के क्षणों में इंद्रियों को सक्रिय करने में मदद करता है, साथ ही साथ शरीर को मॉइस्चराइज करके कल्याण की भावना पैदा करता है।
3. शरीर की तकनीक का प्रयोग करें
सांस लेने की तकनीकें एकाग्रता और फोकस में सुधार करने के लिए उपयोगी होती हैं, जैसे कि कई बार गहरी सांस लेने, वैकल्पिक नाक को सांस लेने, या कुछ सेकंड के लिए छोटे और तेज़ श्वास चक्र, सीधे खड़े होने और आंखें बंद होने के साथ। नाक को बदलने से सांस लेने के लिए, किसी को यह करना चाहिए:
- इंडेक्स उंगली के साथ एक नाक को कवर करें और दूसरे में सांस लें;
- अपनी सांस पकड़ते समय अन्य नाक को ढकें, और हवा को बाहर निकालें;
- हवा को जारी करने वाले उसी नास्ट्रिल को सांस लेने से प्रक्रिया को दोहराएं।
हथियार और रीढ़ की हड्डी खींचने के लिए कुछ मिनट लेना, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को सक्रिय करने और शरीर की ऊर्जा को फैलाने में भी मदद करता है।
कांच के रणनीतिक बिंदुओं का दबाव और मालिश रिफ्लेक्सोलॉजी की तकनीक है जो ऊर्जा और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जैसे ऊपरी होंठ और नाक के बीच क्षेत्र को दबाकर, भौहें या बड़े पैर की अंगुली के पौधे के बीच बिंदु उदाहरण के लिए।
4. शरीर को ले जाएं
थकान और उनींदापन के समय, कुछ मिनटों के लिए चलने के माध्यम से शरीर और परिसंचरण को सक्रिय करना, सीढ़ी की उड़ानों को ऊपर और नीचे जाना या यहां तक कि कुछ पॉली-फ्लिप-फ्लॉप करना, मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकता है।
कप ऊर्जा में सुधार, कल्याण की भावना, और नींद में सुधार के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि भी बहुत अच्छी है, जो काम या अध्ययन के दौरान नींद एपिसोड को कम कर देगी।
5. आसानी से पचाने योग्य भोजन खाओ
बहुत थके हुए दिनों में, आपके पास हल्का आहार होना चाहिए, मुख्य रूप से सब्जी-आधारित, और कुछ हिस्सों में शरीर को पाचन से ऊर्जा बर्बाद करने से रोकने के लिए, और बदतर नींद होनी चाहिए।
जब नींद आती है, कुछ प्यारी या आटा खाने, अधिमानतः पूरे अनाज अनाज, या एक सेब जैसे फल, शरीर को अधिक सक्रिय और ऊर्जावान बनने में मदद करता है।
6. बात करो
एक सहकर्मी या फोन द्वारा, कुछ मिनटों के लिए बात करते हुए, अधिमानतः एक रोचक या मजेदार विषय पर, मस्तिष्क को उत्तेजित करने और इसे जागने में मदद करता है।
7. प्ले करें
कुछ गेम का अभ्यास करना, जो कि कंप्यूटर या सेल फोन, जैसे फांसी, पुराने या सांप का खेल हो सकता है, उदाहरण के लिए तर्क को उत्तेजित करने और सोने के लिए अधिक समय के लिए जागने का एक तरीका है।
वांछित काम पूरा होने तक ये चाल थोड़ी देर तक उनींदापन ले सकती हैं। हालांकि, स्थायी रूप से थकान समाप्त करने के लिए, रात में आराम से सोना, 7 से 8 घंटे सोना, सोने का समय देखना और शारीरिक गतिविधियों का प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है, और इस प्रकार शरीर रक्त प्रवाह में हार्मोन की रिहाई के आदी है, दिन के दौरान एक अच्छी सतर्कता सुनिश्चित करना।
जब संभव हो, दोपहर के भोजन के बाद 30 मिनट तक सोना भी दोपहर में उपज में सुधार करने में मदद कर सकता है। पूरे दिन ऊर्जा बढ़ाने के लिए सही तरीके से झपकी लेना और अन्य सर्वोत्तम नींद की युक्तियों को जानें।
यदि दिन की नींद की उपस्थिति दिन के बाद लगातार या बदतर होती है, तो चिकित्सकीय परीक्षा और रक्त परीक्षण के लिए सामान्य चिकित्सक की तलाश करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि अत्यधिक उनींदापन कुछ बीमारियों, जैसे हाइपोथायरायडिज्म, एनीमिया या अवसाद, को इंगित कर सकती है। उदाहरण। देखें कि कौन सी बीमारियां अत्यधिक थकावट का कारण बनती हैं।
